情绪压力控制.ppt

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1、,1,文武之道情绪控制与压力缓解,2,昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化.养生主第三.吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚,内容提要,情绪商数压力的测量与评估压力源分析如何缓解压力,3,你的期望/需求,你带着什么目的来？/你希望解决什么问题？你现在的困扰是什么？,4,管理的含义,Manage=Man+age管理即人的成长人如何成长？你自己怎么知道自己在成长？,5,管理的目的,解决今

2、日的问题，为处理明日的问题做好准备。,变 革,问 题,管 理,世界的变化是如此巨大，昨天的成功模式几乎肯定变成明天失败模式。-Michael Hammer,6,把握变革,变革,问题,管理,决策,实施,PEAI,capi,互补团队,共同利益,不同风格,不同利益,冲 突,建设性的,协同性,共 生,学 习,爱,相互尊重,相互信任,破坏性的,朋 友,同 事,coalescedauthoritypowerinfluence,PerformingEntrepreneuringAdministeringIntegration,7,自我管理与外部管理,管理他人由管理自己开始,8,人的成长七个习惯的作用,7 身

3、心健康6 集思广益5 知彼解己4 双赢思维3 要事为先2 以终为始1 积极主动,9,为什么要控制情绪,你认为为什么要控制情绪？,10,人心中的宇宙：对人的系统分析,生理系统Physical,精神系统Spiritual,行为系统Behavioral,心智系统Mental,情感系统Emotional,心 理 系 统Psychological,11,情绪智力 人格的另一个名字,自我整合Intrapersonal人际关系Interpersonal适 应 力Adaptability压力管理Stress management情绪状态General mood,情绪的自我意识 自我确认 自我接纳 自我实现,独

4、立性 移情 人际关系 社会责任感,问题解决 现实性 灵活性,压力容忍度 冲动控制,幸福感 乐观主义,12,现在闭上眼睛,倾听内心的声音,13,压力/紧张是什么？,放松的体验紧张/压力是同一事物的两面,14,压力都是有害的吗？,压力有害吗？压力能转化为动力吗？内在压力与外部压力未表现出来的压力一休息便生病烟酒等过量无端发脾气感到无趣,15,压力的含义STRESS,Social isolation缺乏人际支持Think unrealistically想法不切实际Rigid body身体紧张Emotional repressed情绪压抑Self-neglect忽略自己的需要Sensory overl

5、oad感官刺激过度,16,压力何来？,社会/文化因素,潜意识因素,生理因素,精神因素,经验因素,理念因素,17,你的“生命线”,生活满意度,年龄,18,不合理的理念,绝对！应该/不应该！,19,内心冲突,我们内心的冲突阴影即光明与你的阴暗面讲和,观自在菩萨行深般若波罗密多心经时照见五蕴皆空度一切苦厄舍利子色不异空空不异色色即是空空即是色受想行识亦复如是舍利子是诸法空相不生不灭不垢不净不增不减是故空中无色无受想行识无眼耳鼻舌身意无色声香味触法无眼界乃至无意识界无无明亦无无明尽乃至无老死亦无老死尽无苦集灭道无智亦无得以无所得故菩提萨垂依般若波罗密多故心无挂碍无挂碍故无有恐怖远离颠倒梦想究竟涅盘三世

6、诸佛依般若波罗密多故得阿耨多罗三藐三菩提故知般若波罗密多是大神咒是大明咒是无上咒是无等等咒能除一切苦真实不虚故说般若波罗密多咒即说咒曰羯谛羯谛波罗羯谛波罗僧羯谛菩提娑婆诃.,20,无意识,意 识,否认=压抑=更强的爆发,自我EGO,前意识,本我ID,超我SUPER-EGO,心理的结构,21,适当的状态,欢喜坚固,济南灵岩寺,22,不同类型的压力应对方式,你是何种类型？,做一个测验,23,外倾 内倾Extravertive Introvertive,好交际的广博外表的宽泛的交流消耗能量对外部事件的兴趣大量的关系,个人空间的深度内在的密集的聚集保留能量对内部反应的兴趣有限的关系,24,感觉 直觉S

7、ensing iNtuition,经验过去和现在现实的/实在的身体力行实际的脚踏实地效用事实实用性有判断力,直觉未来投机的/思索的灵感可能的云里雾里幻想虚构巧妙的构思有想象力,25,思考 情感Thinking Feeling,客观的原则政策法律标准强硬不受个人情感影响的公正明确分类规范批评分析分配,主观的价值社会价值观宽容的环境亲密说服个人色彩的仁慈和谐共处好或坏欣赏同情奉献,26,判断 知觉 Judgement Perceiving,事先预备决定的固定的提前谋划完成的决定了的完满的“事情很紧急”“快到期了！”循规办事,临阵磨枪收集更多的资料灵活的见机行事开放的临时性的即兴的“时间足够”“什么

8、期限？”随遇而安,27,16种心理类型Psychological Types,28,四种气质类型Temperament Types,29,心理类型与职业Temperament and Occupation,SP表演者企业家排除故障者自由职业者抢险队员,SJ经理人员会计警察医生教师,NT科学家建筑师工程师设计师经理人员,NF咨询师记者艺术家心理学家神职人员,30,不同类型喜欢的工作侧面Temperament and Most Liked Aspects of Work,SP紧急事件和压力。解决具体问题，特别是在危险、紧张 的环境中。变异性，大量的事情。“适应的现实主义者”,SJ达到期限要求，在有

9、结构和稳定的环境中解决问题。关 注细节。事先准备好。关注氛围和融入。安全。“现实 的决策者”,NT产出高质量的新观点。其观点和成就被他们所尊重的人 看重。自主。“有逻辑性且机敏”,NF用“养育”的方式帮助他人。充当资源。在令人鼓舞和 和谐的环境中被认同和支持。充分利用自己的才能。被 成就所激励。“热心而有洞察力”,31,心理类型与管理风格Temperament and Leadership/management Style,SP排除故障，随机应变，灵活，细节，常规，长期的协商计划,NF支持，鼓励，价值观的清晰性专注于任务，客观性,SJ稳定，团结，程序，责任心变化，不确定性,NT远见，设计新的体

10、系，高标准情绪问题，团结问题许多的危机,欣赏他人,类型可能的长处可能出现问题的情境,32,引起紧张的因素与紧张反应Temperament,Stressful Aspects of Work,and Reactions to Stress,问题太少；单调；不清晰或无信息；缺乏自由度（目标不明确并不重要）,目标不明确；计划改变；含混不清；缺乏控制,做常规和重复的事情，特别是琐碎的事情；官僚作风；困难的人际关系,冲突；拒绝(说不)；抑郁和绝望的人；批评,无所事事，浪费时间；逃避；“走自己的路”；崩溃,重新确定目标；要求资源；反复检查；更多的控制；教条,过度工作；斗争；不宽容；对抗地服从；学究式的辩论

11、,自我牺牲；愤世嫉俗；反应过度；抑郁,S J,SP,NT,NF,引起紧张的因素,紧 张 反 应,33,不同的压力/不同的反应,机能的优先级越是高压力的情境，你越可能用你最不偏好的机能，越有可能失败“穿舒适的旧衣服去见重要的人”,34,高度紧张/压力下的反应Type and Reactions to A High Level of Stress,N 感到前景暗淡，悲观失望，感到无以解脱,S 过分做一些事情，例如,列出很多任务表，过量地吃东西，用有别与平常的方式反复 地做某些事,F 情绪爆发，感到孤独和缺乏关怀,T 反复分析，苛责，感到无用和缺乏能力,ISTJISFJESFPESTP,INTJIN

12、FJENFPENTP,INTP ISTPESTJ ENTJ,ISFP INFPESFJ ENFJ,第四位机能,反 应,心理类型,35,如何舒解紧张？Stress and Coping,E与别人交谈写笔记，写下感受,I反省/沉思述说，自发地谈论,F和谐分析,J计划，完成一件事放弃时间表,S感官活动幻想,T感觉有能力，分析/挑战同情，移情,N设计新的东西做有些感官性/细节的活动,P灵活性和自主性坚持计划,在紧张时需要什么？,如何更好地舒解紧张？,36,不同偏好之间的沟通Preferences and Some Communication Strategies,EI留出私人的、反省的时间IE解释时间

13、的需求，容许他人为澄清问题的“多话”SN首先给出概貌，然后详述细节NS先说基本成型的具体观点，注意涉及相关的细节TF考虑对人的影响，由一致意见开始FT考虑原因和结果，简洁JP容许其计划、工作方式中的灵活性和不愿被控制的需要P J容许计划和结构，以及他人控制和决定的需要,37,不同类型之间的沟通-2Communication between Different Types-B,组合可能出现的危机,组合的可能收益,NT可能会觉得SP缺乏想象力、创造性、责任感和生活的目标 SP可能会认为NT缺乏乐趣、冒 险精神和现实感,SP可能使NT变得放松起来，教会NT不必凡事都要问“为什 么”和“怎么样”，不要

14、以为工作中缺了自己就不行，不要 总是生活在理论和未来的世界里。NT可能帮助SP发展对工作和生活的恒常性，对理论的容忍 度和对学习的开放性。,NT可能认为NF简直不合常理，缺乏逻辑性 NF可能认为NT不近人情 双方都可能认为对方缺乏创造 性，不够睿智,双方都可能学会拓展自己思考和情感中的智慧成分 NT可能学会欣赏和鼓励别人；NF则可能变得更为独立和自 我激励 NT可能获得情绪或情感上的和谐；NF则可能发展自己的逻 辑能力 可能在活动中利用双方共同的直觉技能，从合理利用分别在 思考和情感上的优势而受益。,NT与SP,NT与SJ,NT与NF,NT可能认为SJ是个预设了程序 的工作机器：从不提问题，也

15、 不思考生活和工作的意义 SJ可能认为NT是个反复无常的 改革者：只顾打破程序和传统，不考虑这种不负责任的行为的 长期后果 可能导致对对方的动机和目的 的严重不信任，尤其是在E/I，T/F，J/P之间,NT可能学会重视计划和为非工作的活动（如家庭生活）留 出时间。如要维持关系，尤其是在SFJ和NTP之间，这一过 程更为必要。SJ可能变得更为开放，对观念、理论、变化和生活中的随机 性更多接纳。STJ和NTP之间，STJ可能天生就关注生活中的经济细节。这 种搭配可能对双方都较少压力。NT倾向于对既有程序、常规和礼仪等置之不理，而SJ可以 帮助其对这些社会习俗更为平和、接受。,38,不同类型之间的沟

16、通-3Communication between Different Types-C,SJ可能认为NF缺乏常识；而NF可能觉得SJ没有想象力 NF关注一些“不实际”的问题，可能使SJ觉得没有共同语言,感到关系的不公平,迫使SJ考虑现实问题(如生计问题)尤其是在关于金钱和工作的问题上的冲突，可能导致 SJ不断地对NF说教和唠叨 由于缺乏鼓励和赞同，可能导致NF的自尊和自我价值感 受到挫伤 NF可能认为SJ根本不能理解深厚的感情和关系。STJ和 NFP并非尽如以上所述,SJ可能变得对审美、学习、人际关系、情感和信仰等更为开放 NF可能学会将部分的精力花在可能有经 济回报的领域 SJ可能变得更为灵活

17、；而NF则可能学会 善始善终，更为准时和可靠,SJ可能认为SP缺乏责任感；而SP可能觉得SJ没有乐趣。SJ可能把SP当作孩子，而SP也可能把SJ视为父母，认为 养家糊口的责任、日常的义务都是SJ的事。SJ可能试图将易冲动的SP的工作习惯有序化，使其有计 划；而SP则对SJ被时间计划表所约束嗤之以鼻。SP老想玩，并且认为SJ也如此；而SJ总想工作，也认为 SP也这样。SP认为SJ太悲观；而SJ则认为SP过于乐观。,SP可能让SJ活跃起来；而SJ则可能帮助 SP发展对时间计划、目标和个人成就的重 视。SP可能教SJ如何玩，并且向SJ显示工作的 另一种方式：聪明地工作比刻苦地工作更 为重要。,SJ与

18、NF,NF可能认为SP没有信仰，缺乏想象力、责任感、承诺和 生活目标 SP可能认为NF无趣，没有现实感,SP可能让NF活跃起来，教会NF不要总是 沉溺于对生活和关系的“意义”追求，不 要过于看重精神/信仰的目标，要生活在 当前的现实中，不要生活在未来的可能性 中。NF可能帮助SP发展生活和工作中的一致 性，对价值和情感的重视，对哲学和信仰 的容忍，以及对学习的开放性并帮助个人 成长。,组合可能出现的危机,组合的可能收益,NF与SP,SJ与SP,39,解决的心态,舍得,操之在我天助自助者,40,解决之道,见了便做做了便放下了了有何未了慧生于觉觉生于自在生生还是无生,成都文殊院,舍 得,41,关注你所能控制的,控制圈影响圈关注圈把注意力放在控制圈中,42,自我对话,预言的自我实现认知不平衡,43,合理使用心理防卫,什么是心理防卫？适当使用心理防卫文饰-合理化否认自嘲,44,解释方式,乐观者更容易成功乐观可以学习,45,格式塔,达成目标的冲动为什么要有目标有了目标就有了达到目标的动力蔡戈尼克效应,46,音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁,你还有很多助手,47,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来,48,殊途同归,适合你的方式？,坦然地接纳自己，使自己成为和谐完整的人。,