女性心理健康讲座.ppt.ppt

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1、女性心理健康讲座,随着社会的发展和竞争的日趋加剧，职业女性在发展的机遇面前也同时面临着挑战。在座的各位姐妹，既是社会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家庭的栋梁，既要参与社会工作，还要照顾老人抚养教育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。生活工作的压力，已影响到越来越多的姐妹们的身心、处于亚健康状态。各级领导非常重视关心我们，在特别的日子里举办这次心理健康分享活动，把特别在爱送给特别你。为此我提议再次感谢各级领导的关心、支持。,据统计，慢性疲劳综合症患者女性明显多于男性，

2、近年来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍等等多种神经症的患病率，女性明显高于男性，如焦虑症患病率女性就男性的2倍以上。,据WHO统计：全球有精神心理问题的人 5亿患抑郁症的人 2亿 自杀已经成为全球十大死因之一,WHO专家断言：21世纪心理危机给人们带来持续而深刻的痛苦，已远远超过任何其它灾难，因此人类已经进入“心理疾病的时代”,“国人20年健康透支后果初显”重症精神心理疾病患者 1600万(1.2%）每年抑郁症自杀 30多万，占全世界 38%精神心理疾病在疾病总负担中排名首位,暴力犯罪吸毒、艾滋病群体性事件离婚教育失败,精神心理问题已经成为阻碍我们国家经济发展、社会安

3、定、人民生活幸福的头号杀手.,心理障碍已构成严重社会问题主要因素,心理因素,压力无处不在,1、工作压力 工作要求高、任务时间紧、立功受奖少2、人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰3、个人发展 自我设计与各类关系中的阻碍因素4、灾难性事件 空难、事故、自然灾害,压力无时不在,1、婴儿期渴望母爱2、幼儿期渴望游戏3、青春期渴望独立4、青年期渴望爱情5、中年期渴望成功6、老年期渴望尊重 但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。,我为什么不快乐？,身体,心灵,金钱,-压力！,调查结果显示：医护人群中存在着较普遍的心理问题，主要表现在以下几个方面：,表现在以下几个方面：,身心疲惫

4、医护人员由于职业的特点，不仅在岗时要保持高度紧张，而且下班后也不得不常常处于一种紧张状态，如术前要考虑病人的手术方案和术中可能出现的意外及补救措施，术后要牵挂病人的反应和并发症，每天几十种、数百种药物的查对，常年随时紧急情况的召唤、夜班。睡眠质量差，常年没有完全的精神放松，是导致医护人员心身交瘁的主要原因。,压抑感：医护人员常年工作在相对“恶劣”的环境中，护理人员常年目睹的是血、尿、粪、脓，耳闻的是呻吟、哭诉，每日交往的人群是心理和生理双重受损的病人，这种特殊的职业工作环境和不良情景因素的长期刺激，成为威胁医护人员心身健康的潜在的危险因素。,强迫倾向：医护人员的职业责任“人命关天”的理念，操作

5、规程的“强制性”特点，专业“查对”制度的严格性，使医护人员尤其是护理人员在长期的临床工作中形成了一定程度的强迫观念，以致“强迫倾向”在部分医务人员中有所表现。特殊的职业环境造成的高紧张度、高风险度、高责任度无疑是其主要成因。,医患关系 近年来，日趋紧张的医患关系不仅正在严重冲击着医疗服务市场，已影响到医护工作者的身心健康。医护人员不但要有精湛的医护水平，同时承担着管理者、沟通者、照顾者、代言者、保护者及教育者等多重角色。医患纠纷 医患关系紧张，患者期望值高，医患暴力冲突频发，医疗纠纷不断。医务工作者已成为高危行业。,多重角色的责任,在家庭中还要充当非常重要的角色，最常遇到的问题是：恋爱、婚姻家

6、庭子女教育成长赡养老人义务,您要压力吗？,恐惧,仇恨,愤怒,报复,嫉妒,贪婪,忧郁,焦虑,悲观,无助,无望,悲哀,负面消极情绪,压力-带来什么？,压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。,压力出现的早期-信号,全身疲倦下背痛头痛肩膀紧紧的,身体-信号,生气情绪多变焦虑睡不着哭泣,情绪-信号,暴说话太快不能坐直咬指甲没耐心吃的更多,行为-信号,心理压力测试,自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：l、经常患感冒，且不易治愈;2、常有手脚发冷的情形;3、手掌和腋下常出冷汗;4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感;5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘;6、肩部经常坚硬痒痛;7

7、、背部和腰部经常疼痛;8、疲劳感经休息不易解除;9、时有心脏悸动现象;10、有胸痛情况发生;11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感;12、眼睛很容易疲劳;13、有鼻阻、鼻塞现象;14、有耳鸣现象;15、经常喉痛;,16、口腔内有破裂或溃烂情形发生;17、站立时有发晕情形;18、有头晕眼花情形发生;19、睡眠不好;20、睡觉时经常做梦;2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡;22、不能集中精力专心做事;23、早上经常有起不来倦怠感;24、稍微做一点事就马上感到很疲劳;25、有体重减轻现象;26、常感到吃下东西像沉积在胃里;27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲;28、与人交际应酬变得很不起劲;29、稍有

8、一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生;30、舌头上出现白苔结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力;倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。,如何调节不良情绪,给快乐留个位子！,认识情绪的特点,情绪无理可讲情绪可分两极情绪两面显形情绪需要出路情绪可以蔓延情绪可成动力情绪颜色可改,情绪无理可讲,不可控制性：第一次当众讲话；第一次登台表演；面临突然出现的危险。情绪具有自主性，不是主观上可以随意控制的。,损害理性

9、思维：恐惧、愤怒、热恋,行为具有冲动性：激情、激动,特点1：,情绪可分两极,正性情绪：愉快、欢乐、振奋、轻松、恬静,特点2：,负性情绪：焦虑、悲伤、抑郁、愤怒、恐惧,情绪两面显形,心理性：喜、怒、哀、乐 认知功能 动机水平 意志行为,特点3：,生理性：躯体表达 肌肉力量 反应速度 各种躯体不适,情绪需要出路,情绪的心理表达：四个层面 向自我表达 合理化(通情达理、善解人意）向他人表达 宣泄、哭诉 向环境表达 运动、旅游、唱歌 升华的表达 超凡脱俗,情绪的生理表达：从头到脚都可以表达，心理表达不良者躯体表达会加重 躯体化、隐匿性抑郁症。,特点4：,情绪可以蔓延,对负性情绪的转移予以理解：被伤害时

10、，发挥亲人、同事、朋友之间排解和治愈负性情绪的功能,对正性情绪的转移予以利用：对方高兴时提建议或要求酒桌上的公关,特点5：,情绪生活的颜色,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊犹如生活的色彩不要企图去掉某种颜色。,特点6：,情绪可成动力,正性动力：为了得到爱、发奋学习 为了提升、加倍努力 为了赚钱、加倍工作,特点7：,负性动力：越担心领导不喜欢，越容易感受到不喜欢；越担心某部位有问题，就越感受到此部位的 不舒服。,情绪没有永恒,负性情绪的过程性：焦虑、恐惧、悲痛、愤怒 一件事高兴不可能高兴一辈子，一件事痛苦不可能痛苦终生。正性情绪的过程性：对组织的热爱，对事业的忠诚，也需要不断地获得激励和强化。爱情，也

11、要遵循发生、发展、高潮到结束的规律。不要指望婚姻靠激情维持。婚姻也要经营，也要注入新的血液。,特点8：,情绪可归两类,对待必要烦恼：最智慧的方法就是与之和平相处。而不是拼命控制它。,对付自找的烦恼：重在调整认知。看法改变，情绪改变，行为改变、习 惯改变、命运改变。,特点9：,情绪颜色可改,重要的影响因素：,认知方式,特点10：,情绪是认知的后果。,世界上没有快乐丸，喜、怒、哀、乐都要有理由。,同一事物，从不同角度看，结果不一样。反映了个体的感知的局限性和片面性。盲人摸象“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”,怎么样?人够渺小了吧?还有什么好计较的,好好地把握眼下的每一分每一秒.眼界放宽,心放宽,不

12、要理那些烦人的,龌龊的.珍惜生命,平平安安、快快乐乐地迎接每一天升起的太阳吧！,每个事件都有多种解释 人人应当学会 换个角度看问题,一分为二看问题,全面地看：“这方面不好，那方面好。”,相对地看：“不好中有好；好中有不好。”,发展地看：“现在不好，将来会好。”,有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。,有只会看电视而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。,衣服越来越紧，那表示我吃的很好。！,有阴影陪伴我的劳动，那表示我在明亮的阳光下。,公园合唱时我发现身后站着五音不全的女士那表示我听力正常。,有一堆衣服要洗烫，那表示我有衣服穿。,我天天加班，那表示我有工作。,一天结

13、束时的疲劳和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。,一年到头没机会休假，那表示工作离不开我。,一大早被响起的闹钟吵醒，表示我还活着。,改变认知：处理好三件事,一件是自己的事：考不考学；结不结婚；要不要帮助人 一件是别人的事：小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激 一件是老天爷的事：会不会下雨、刮风、地震、闹灾,人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 要轻松自在其实很简单：处理好自己的事，少管别人的事，不操心老天爷的事。下次心情不好时，赶快问自己：这件让人心烦的事到底是谁的事？,当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个-好心情？,请按动

14、快乐按钮,心情一亮的 个,10,按,钮,4,想象放松,10,晒太阳、理发,第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数（1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8 9、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头 稍后仰。,深呼吸放松法,第三步，停顿5-8秒钟,第四步，慢呼气,第五步，积极的自我暗示,第一步，想象优美环境,第二步，慢吸气,4,宣泄 以不影响他人、不伤害自己为原则,写出来（纸上，写完撕碎扔掉）哭

15、出来（男儿有泪也要弹）喊出来（注意环境、场合）说出来(电话、聊天等)唱出来（大声唱歌）,5,想象性放松,想象性放松,通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。首先要找一个比较安静的地方。放松，微闭双眼。在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。,6,7,9,听音乐，看漫画听相声，看小品,10,晒太阳，理发，洗澡,减压方法：,1.运用言语和想象放松。2.户外活动最能减压。3.想哭就哭。4.一读解千愁。5.拥抱大树。6.运动消气。7.嗅嗅香橙。8.吃零食。9.穿上称心的旧衣服。10.养宠

16、物益身心。11.泡热水澡。12.及时宣泄。,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,呼吸调节法,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉,音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。泡热水澡。水温37到39，放松肌肉神经。嗅嗅香油。有助于舒缓紧张压力外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。,音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。泡热水澡。水温37到39，放松肌肉神经。嗅嗅香油。有助于舒缓紧张压力外出旅游。山川大地令人心醉

17、，烦恼尽消。,心脑潜力操-醒脑开窍谷,【功用】益智安神，醒脑开窍【主治】失眠头痛，颈肩疼痛，记忆力差，思维迟缓。,【归经】手厥阴心包经穴【功用】宁心安神、理气镇痛【主治】心痛心悸、胸闷气急、呃逆胃痛；失眠头痛、恶心欲吐等。,理气益智安神 内关穴,内外养心调气 外关穴,【归经】手少阳三焦经穴【功用】清热解表，开窍醒脑，畅通经络【主治】目赤牙痛，头痛头昏,脘腹胀痛；发热感冒，高血压，心脑血管病，失眠健忘,【归经】脾经、肝经、肾经【功用】健脾养血，调肝补肾；安神益智,强壮筋骨。【主治】脾胃虚弱、免疫力差、镇痛消炎、泌尿生殖系统病。,提高免疫力的强壮穴 长寿谷,心身潜力训练步骤,梦想目标，清晰明确意象

18、创造，呼吸强化心身减压，模拟梦想真实体验，留住自信,心灵沐浴心泉淋浴减压法,意境创造呼吸训练温泉涤尘清新自然,心灵沐浴心泉浸泡解郁法,意象温泉呼吸消融温通气血清脑益智,滚石不生苔，转行不聚财如果你在一两个行业做过十年，那你是精英；如果你在三四个行业做过十年，你是精华；如果你在不同的五六个行业做过十年，那你是精神病企业讨厌不断开始的人。,西方有一句谚语：如果你选择了一个你喜爱 的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？是在享受！快乐工作，享受生活，应成为我们的生活态度。,思维决定行动,你不能.，但你可以.,你不能左右天气；但你可以改变心情！你不能改变容貌；但你可以展现笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能预知明天；但你可以利用今天！你不能样样胜利；但你可以事事尽力！,从今天起，做个爱自己的人！爱自己，就把最美好的词语送给自己，把积极而乐观的信念留在心中！,