冬季养生要养藏.ppt

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1、冬季养生要养“藏”,养生之道 养生之术,“法则、规律”,素问上古天真论,“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”,按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是他的生长期的5至7倍。人的生长期是以最后一颗牙齿出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁最长175岁。公认，人的寿命正常应该是120岁。,45之前是青壮年；4560为中年；6075为中老年；7690为老年。人类的寿命应为生长期的57倍，即100175岁。英国有一个人209岁。日本人的平均寿命为80多岁，中国人只有50多岁。,一阴一阳之谓道（易经）（秋分太阳直射

2、赤道，继续向南移动，到冬至直射南回归线，向北移动）“帝曰：阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”人法地，地法天，天法道，道法自然（老子）；因时因地因人制宜（整体观 辩证观）,太阳直射点的移动轨迹图,夏至6月22日前后,春分3月21日前后,冬至12月22日前后,秋分9月23日前后,0,2326N,次年春分3月21日前后,2326S,冬三月，阴历10月至12月，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,天人合一,素问上古天真论,“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温（饮食、起居、运动），无泄皮肤

3、，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”,百岁老人的长寿经 漫话百岁寿星,老子：享年160岁。他有长寿三宝，慈、俭、谦。“顺其自然；恬然寡欲；气功养神；咽津养生”是他的长寿格言。孔子：享年73岁。他的格言是“天行健，君子以自强不息”。孟子：享年84岁。他的格言是“勤于动脑；四处旅游；饮食平淡”。庄子：享年83岁。他的格言是“心地坦荡；气足神宁；知足常乐”。梁武帝（南朝梁）：享年85岁。他酷爱读书，篤信佛学，苦读佛经，习练琴棋书画。陶弘景：享年81岁。他的格言是“调摄情志，顺应四时；调摄情志，节制饮食”。武则天：享年82岁。她的风格是雍容大度、兴趣广泛。孙思邈：享年

4、岁。他的主张是“四体勤劳；节制食欲；细嚼慢嚥；饭后盥漱；睡眠充足”。马寅初：享年101岁（中国当代经济学家、教育学家、人口学家）。他的特点是饮食素淡、心境开阔、坚持锻炼、喜欢冷水浴和游泳。苏步青（数学家）：享年101岁。他的习惯是“早起喝一杯蜂蜜水；睡前喝一点酒安眠；热水泡脚；冷水擦身”。,邵逸夫养生秘诀:每天含片人参,著名企业家邵逸夫在2010年元旦宣布退休，这位102岁的富豪，比一般人的退休年龄整整晚了40年。有人问他养生秘诀何在？邵逸夫笑答：“秘诀有三，一是勤奋工作，二是笑口常开，三是日含人参一片。”,邵逸夫90岁前，坚持每天上班。他认为，晚年小劳有益健康。“我的最大乐趣就是工作，只有保

5、持工作才能长寿。”他年轻时，每天晚上只睡5个小时，中午小睡1小时，其余时间都在工作。到了古稀之年，仍坚持每天工作16个小时。邵逸夫是个笑口常开的人，他说，笑是宽容，宽容是一个人修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。上世纪50年代中期，他开始关注自己的健康，重视养生。最初，每天炖一根野山参进补，至上世纪60年代后期，改为每日在舌下含薄薄的一片顶级野生人参。有人统计过，邵逸夫每年大约食用四两人参。此外，邵逸夫每顿晚饭一定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”，该汤在香港又被称为“爵士汤”，非常有名。从营养上分析，蜜瓜富含维生素A等；海螺富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等；老母鸡滋阴效果明显。中医认为，该汤是滋

6、阴、补肝肾之品。,98岁老中医的八字养生法,出生于1912年9月的干祖望，是全国著名老中医、江苏省中医院耳鼻喉科创始人。他一生酷爱书籍，人称“四书”老人读书、藏书、教书、写书。他曾说过：“上班上至90岁，寿年100岁。”现在已成事实，新的目标是活到110岁高寿秘诀“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生法。,11,童心。就是要有儿童样的心理状态，生机勃勃。这是一种养神的好办法。保持童心有两点：一是天真无邪，决无欺诈撞骗、明争暗斗、占小便宜等恶习。二是单纯，思想倾向于美好、愉快、满足的感受。蚁食。蚁食有两个内涵：一是像蚂蚁那样，饮少食微，即吃得少；二是像蚂蚁一样，什么都吃一点，即吃得杂。龟欲。乌龟以其

7、寿命长，被奉为祥瑞的象征。对人来说，值得借鉴的是它与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。在大是大非面前绝不能做缩头乌龟，但对一般问题，当学乌龟，以静制动，以不变应万变。猴行。猴子是思想方面反应敏捷、行动方面活泼轻快，终日无片刻之息地具有朝气与活力的动物。猴子的长处有两点：其一，多动，这不一定就指跑步、打拳，平常尽量少坐车、电梯，以走路为主，达到锻炼目的的都算多动。其二、戒惰。多动偏重机体（身），戒惰偏重思想（心）。,12,世界卫生组织研究发现，影响健康的四个因素：父母遗传基因占15%环境因素占17%医疗条件占8%生活方式占60%生活方式中，又有30%由饮食决定,洪昭光教授,北京安贞医院，中国首席健康

8、教育专家，我国著名心内科、高血压、冠心病、老年病专家：,健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡,+起居有常,合理膳食 1、饮食种类,素问“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”,健康饮食金字塔,合理膳食,合理膳食,合理膳食 2、五味与五脏,五味适量，五脏有补益作用，即酸肝、苦心、甘脾、辛肺，咸肾。若五味过量，就会打乱人体平衡，损伤脏器，招致疾病。彭祖摄生养性论：“五味不得偏耽，酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，甘多伤肾，咸多伤心。”内经：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而

9、发落，此五味之所伤也。”,合理膳食 3、五色与五脏,青肝、赤心、黄脾、白肺，黑肾,绿色养肝 常见绿色食物绿豆、菠菜（最养肝的菜）、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、萝卜茵、青菜、苦瓜（最去心火，能分泌胰岛素）水果等。红色补心 常见红色食物红豆、红薯、胡萝卜(最保护眼睛的蔬菜，健脾、保肝）红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等。,合理膳食 3、五色与五脏,青肝、赤心、黄脾、白肺，黑肾,黄色益脾胃常见黄色食物黄豆、牛蒡、薏米、韭黄、南瓜（产生胰岛素，治疗消渴症），苹果、蛋黄、粟米、玉米等。白色润肺常见白色食品白豆、冬瓜、梨、

10、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。黑色补肾常见黑色食物黑豆、黑米、黑芝麻,合理膳食 3、五色与五脏,本草纲目：豆有五色，各养五脏。青养肝多吃绿豆 绿豆益肝，清热、降脂、排毒！调治脾胃克化之功能，为食中佳品，济世长谷！每日饮用相当于给胃肠做排毒SPA！红滋心多吃红豆 李时珍赞为心之谷。中医认为红豆补血、养心、利尿、化瘀、增进心脏活动、抗疲劳之功能；现代医学研究，红豆中三萜皂苷、铁，能保护心脑血管，抗血管老化！,合理膳食 3、五色与五脏,白润肺多吃白豆 白芸豆润肺补气、滋阴、肺主皮毛，久食白芸豆润肺滑肤，温中散寒！含丰富的维C，可增强抵抗力！黄益脾多吃黄豆

11、有植物肉、绿色乳牛的美誉。黄豆健脾，益气、增进食物的消化、促进营养的吸收；此外黄豆富含丰富的卵磷脂，久食可提高记忆力黒补肾多吃黒豆 为“肾之谷”，本草纲目拾遗：“黑豆益精补髓，强壮精力。男性久食可预防前列腺老化，女性多食能保养卵巢”。黑豆中蛋白含量相当丰富，18种氨基酸和19种油酸，有降低血中胆固醇的作用。,合理膳食 洪昭光,合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,合理膳食 洪昭光,一是每天喝一袋牛奶（据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食

12、习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等。睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B，这个孩子不但身高体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。,合理膳食 洪昭光,“二”是二百五十克碳水化合物（调控主食可以调控体重，是最好的办法，意大利歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，怎么办呢？调控主食。我们治过一个病人，身高一米四九，体重九十九公斤，用这个办法，一天三两，头一个多月，一

13、天二两半，结果一年里体重减轻33公斤。最近科学家提出一句话减肥，一句话最科学，最顺利的减肥法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。,合理膳食 洪昭光,三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭。一天三份，比如说我今天早上吃了一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两泡豆或二两鱼，这一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白过多，死得越快，很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。蛋白太少也不行，营养不良的神经综合症。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为

14、主。鱼类蛋白质好，吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别好，减轻更年期综合症。,合理膳食 洪昭光,四是四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱（请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱。记住这一句话就可以延年益寿。美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只；另外100只猴子七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病。100只猴子10年养下来，才死了12只猴子，现在一直养着，观察到最后证明所有高寿猴子都是七

15、八分饱。（若要身体安，三分饥和寒，美国权威专家，来中国讲学，有一次讲完课，说快要到二十一世纪了，希望人人健康，我送两句最重要的话，比一切药物都好，哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。第二，上楼走路、慢跑。世界上最好的运动是步行。正常的运动就是预防糖尿病，预防冠心病，预防高血压。,合理膳食 洪昭光,五就是500克蔬菜和水果 人生最大的痛苦：癌症、晚期癌症。怎么能不得癌呢？预防癌症最佳办法，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，

16、现在林县食道癌明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好.,合理膳食 洪昭光,“红”是一天一个西红柿。前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的；少喝点红葡萄酒或米酒，可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，少量红葡萄酒也可以，千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。有个统计：监狱里罪犯的50%，交通事故的40%，病人25%都和喝酒有关“黄”含有vc，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好“绿”，饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻，减少肿瘤

17、，减少动脉硬化,合理膳食 洪昭光,“白”的如燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，就吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上吃燕麦粥，燕麦一两用水煮。对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。人有假人，文凭也有假的，燕麦也有很多假的。真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦片，这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。“黑”是黑木耳。可以降血粘度，稀释血液，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文褒成2碗水，给点味精，

18、给点盐，每天吃一回，45天，血栓都化了。,百岁老寿星公开长寿秘诀,喜欢喝粥著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。喜欢小米 把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”主食吃玉米美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，故不容易发生高血压和动脉硬化

19、。,31,喝奶据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等。牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。,32,鸡蛋每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“

20、早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。但也不能吃得过多，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。,3

21、3,红薯吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。爱吃豆腐长寿老人们普遍爱吃豆腐。“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食

22、疗作用。,34,国际公认六大保健饮料（只有此六类）,1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水漱口，可以防牙齿疾病）2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）3.豆浆4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）5.骨头汤（延年益寿）6.蘑菇汤（提高抵抗力）,35,国际公认的保健食品,1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）4.燕麦（防止糖尿病）5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）6.芝麻7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆

23、、一个鸡蛋加点肉）,36,实用吃粥顺口溜,若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。消暑解热毒，常饮绿豆粥。养发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥加荷叶。滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。健脾助消化，煮粥添山楂。梦多又健忘，粥里加蛋黄。利尿消肿治脚气，赤豆粥里胜补剂。消热生津又和胃，甘蔗做粥来补胃。伤风感冒又腹痛，生姜上场来做粥。滋肾补肝又明目，加上枸杞粥里香。,37,实用饮食顺口溜,生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙

24、。橘子理气好化痰，韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。木耳搞癌散血淤，山药益肾浮肿消。海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。鱼虾猪蹄补乳汁，猪肝羊肝明目好。益肾强腰吃核桃，健肾补脾吃红枣。,38,冬三月宜食粥谱,核桃仁粥 配方：核桃仁50克、大米60克。功效：补肾，健脑，通淋。应用：适用于失眠健忘、肾虚腰痛、泌尿系结石、小便余沥不尽、小便白浊。健康人食用能增强记忆力。长期食用，能祛病延年。制法：将大米和核桃仁洗净，同放锅内煮熟即成。服法：可供早晚餐作点心食。,冬三月宜食粥谱,芝麻白糖粥 配方：

25、核配方：芝麻500克、白糖适量。功效：补阴血，养肝肾，乌须发，填精髓。应用：适用于平时调补，以抗早衰。肺燥咳嗽、皮肤干燥。肝肾阴虚的头发早白及老人便秘等症。制法：将芝麻拣净，放入铁锅内用文火炒香后晾凉，捣碎后，装入瓦罐内备用。服法：食用时，每次2汤匙，放入碗中，再加白糖适量，用开水冲服。,冬三月宜食粥谱,粟米龙眼粥 配方：粟米1000克、龙眼肉15克、粳米50克。功效：补心肾，益腰膝。应用：适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。制法：将粟米去壳，淘洗干净。将粳米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。服法：作早晚餐食用。禁忌：与杏

26、仁同食，令人吐泻。解说：粟米性甘、咸，凉。入肾、脾、胃、手足太阴、少阴经。其功效于古书有载。本草纲目说:“煮粥食益丹田,补虚损,开肠胃。”滇南本草说：“主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中。治反胃，小儿肝虫，或霍乱吐泻，肚疼痢疾，水泻不止。”日用本草说：“粟米粉解消毒，水搅服之；亦主热腹痛，鼻衄，并水煮服之。”陶弘景曾说：“陈粟米，作粉尤解烦闷。”孟诜说：“陈粟米，止痢。”可见冬季粟米龙眼粥为食，有补心肾，益腰膝的作用。,适量运动 洪昭光,最好的运动是步行，对血压、胆固醇、体重都很好。步行达到三五七原则：三是3公里，每天30分钟以上。五是一个星期运动5次以上，最少4次。七是运动量达到中等，心跳次数加年

27、龄等于170.,适量运动,健身气功八段锦,预备势两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消,“健体八段锦”。洪昭光介绍说：“八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。苏东坡曾经写过一篇文章，说头几天练习八段锦可能没什么感觉，但是百十日后，功效不可量，胜过用药十百倍。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。曾经有一本书讲，一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根按摩的作用比热疗

28、还大！”,适量运动,健身气功八段锦,调神心调气肺调形筋肝 肉脾 骨肾,心理平衡（八 个 忘 掉）,一、忘掉年龄：人的生理年龄是客观的，“人不思老，老将不至”是有道理的。二、忘掉怨恨：忘掉怨恨，心平气和，对长寿大有裨益。三、忘掉悲痛：如遇悲痛之事应想开一些，尽快解脱出来。四、忘掉气愤：气愤则心情急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚而致病，因一时之气而损害健康又何必呢?,45,五、忘掉忧愁：多愁善感是疾病滋生的温床，易致疾病缠身，最终让病魔夺去生命。六、忘掉悔恨：凡使人后悔的事都随着岁月流逝而成为历史，应该提得起，放得下。总想追悔莫及的事情，日久只能伤心伤神。七、忘掉疾病：被疾病困扰，总想着会紧

29、张惶恐，使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病要泰然处之，从精神上藐视它。八、忘掉名利：老人忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才使人健康长寿。,46,洪昭光养心八珍汤:慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为末，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。,最佳曲目：梅花三弄。这首曲子中舒缓合宜的五音搭配，不经意间运用了五行互生的原理，反复的、逐一的将产生的能

30、量源源不断输送到肾中。最佳欣赏时间：7：0011：00。一天中气温持续走高，体内的肾气受着外界的感召，如果此时能够用属于金性质的商音和属于水性质的羽音搭配比较融洽的曲子来促使肾中精气的隆盛。伴茶：准备一杯黑茶，里面少放一些白茶，以起到五行相生的效果。,起居有常,1.每天半小时以内，一周3次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。2.早晨6点起床最好，上午911点和下午24点开窗最好，空气质量最好。3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。4.晚上1010:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。,49

31、,冬季养生有“八”宜,一宜保暖。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。二宜健脚。经常保持脚的清洁干燥，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。三防犯病。应注意防寒保暖，寒冷会诱发心梗、中风，加剧溃疡病、风湿病、青光眼等，要预防呼吸道疾病发生。四宜多饮。冬季每日补水20003000毫升。虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。,五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。调整的最佳方法是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，这是消除冬季烦闷，保养精神的良药。六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

32、七宜粥养。冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。八宜早睡。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。,保持年轻的10秘密,01.外出经常擦防晒油，戴宽边帽保护脸和眼睛。02.少抽烟，因为抽烟会加速衰老的速度。03.多吃深颜色的水果和蔬菜，果仁，种子，芳香药草和香料。04.少吃精糖，因精糖会产生炎症，会破坏防止感染和毒素的身体天然防御系统。05.保证每天晚上都有良好的睡眠质量，让自己的身体得到放松与自然修复。,52,06.修剪你的眉毛，使你焕发神采。07.少吃肉类、油脂.应多控制饱和脂肪的

33、摄入，维持在每日20克以内。08.大笑，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，使心情轻松。09.每天快步走半小时，这是一项不错的健康运动。10.拥有优质的生活，有益身心，也有助情绪的稳定。,53,生活上做一些小改变，远离衰老和疾病,我们在生活上做一些小改变，可以让你远离衰老和疾病1、41岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。2、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。3、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但

34、是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。4、50岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。5、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。6、59岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。,54,7、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。8、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。9、68岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。10、70岁是英国肠癌的

35、平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。11、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。12、76岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。13、81岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度饮用葡萄酒。,55,保健歌谣：,“六十、七十不算老，延年益寿有诀窍：晨起一杯白开水；以步代车逛市郊；甩手踢腿弯弯腰；每天做套保健操；吃罢早餐散散心；听听广播看书报；中饭宜精吃得好；多吃请淡勿过饱；少油低盐高蛋白；豆腐蔬菜好佳餚；家务小事勤动手；市场天天瞧一瞧；发现小病早去治；防癌防毒防感冒；勤动脑子多思考；增强智力防衰老；听听音乐访亲友；观看影剧乐逍遥；池塘河边走一走；静心养神去垂钓；欣赏文艺听音乐；书画下棋广爱好；整理资料集事物；写点小品去投稿；精心处世排干扰；心胸豁达莫烦恼；寄语人们要记牢；健康长寿永不老。,56,