简易健康自测与大病信号表.docx

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1、简易健康自测与大病信号表动作自测1 .自测肺功能：屏气测试方法：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90-120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。说明：进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降，到60岁可能就只有20岁左右的一半。长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也非常棒。2 .自测心功能：数脉搏测试方法：每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%-70%,不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。说明：一种有效

2、锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。3 .自测肾功能：看尿液自测方法：仔细看早晨排出的第一泡尿。如果尿液泡沫多且不易消散很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。如果尿液呈浓茶色如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎。如果尿里有血色血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴

3、系统病变。4 .自测反应力：抓尺子自测方法：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。5 .自测柔韧性：够脚趾自测方法：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升，这时柔韧性就非常重要，柔韧度越高，越不容易摔倒。平时可以经常把腿翘到高处，压压

4、腿，然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进，力量适中，别拉伤。6 .自测平衡：闭眼站立自测方法：闭上双眼，金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。15-20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。说明：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。7 .自测握力：提面粉袋自测方法：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了，那就说明握力有待增强。说明：握力代表手的灵活性，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲。8 .自测营养不良：量小腿围自测方法：虽然现在伙食好了，但因为各种原因，我国一半老年人存在营养不良风险。而营养不良会加重各种慢性病。老

5、年人有以下情况，要考虑营养不良：65岁以上的老年人，如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；有明显认知症或抑郁倾向的。说明：平衡膳食有“十个拳头”原则：建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类（鱼、禽、蛋、肉）；两个拳头大小的谷类（粗粮、杂豆和薯类）；要保证两个拳头的奶类和豆制品（牛奶及其制品、豆制品）；不少于五个拳头的果蔬。另外，老年人增加餐次也较重要，可以少量多餐，加餐时可吃点奶类制品等。照镜自测1.眼睑有“黄包”，查查血脂中老年人，尤其是女性，眼睑表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，不痛不痒，就很

6、可能是睑黄疣。说明：建议尽快就诊，并检查血脂指标，评估心血管疾病风险。2 .缘有白环，注意血管黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1-2毫米的环状结构，称为老年环，多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人。说明：应引起重视，及时到医院进行检查；常做有氧运动，适当吃些深海鱼油。3 .早晨起床发现“肿眼泡”，查查肾如果早晨起床照镜子，发现自己有“肿眼泡”,但前一天晚上又没喝太多水，要当心是肾脏出了问题。大病信号表帕金森病的征兆拇指食指搓药丸似的颤抖心绞痛的症状手在胸前无意识拍打抑郁症一大信号患者双眼不敢正视医生糖尿病的5个信号明明吃很多，体重却下降；视力减退、眼睛模糊；慢性疲劳感、身体乏力；足部出现麻痹或疼痛；咽干口渴脑血管疾病的7个信号剧烈头痛、眩晕难受、一侧麻木、眼前蒙黑、舌根发硬、常流鼻血、白天嗜睡脑中风的4个信号打嗝不止、易摔跤、常咬到舌头、视物不清等