武术形意五行拳基础练法.doc

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1、武术形意五行拳基础练法 起势：面向前方，双手自然下垂，左脚尖向前，右脚以脚跟为轴向外扭45度，身体似正非正，似斜非斜。双掌由下向前相对并平行伸到与肩同高时停住，双掌保持平行收回到胸部并下按至小腹，双腿随之微蹲。双掌变拳由下而上钻出，射尖下垂，右拳在前，左拳靠在右肘处，此时左脚也稍微提起，目视右拳，左拳逐步变掌顺右小臂快速劈出，掌心向前下方，左拳随之向内翻转变掌下按于小腹前，目视左手食指。与此同时左足向前迈出，左掌与左足同时到位。两足距离是后膝下跪加一拳的距离，形成劈拳左式三体式。劈拳练法：劈拳左三体式开势后，双手弧形下捋往回搂，到丹田(即小腹)处，双手下落时由手掌握成拳，再由脐往上钻到口即所谓

2、拳从口中出，手如同托下颏一样，再与左足一起同时往前起钻。手心朝上握拳弧形向前上方钻出，与左足垫步动作要一致，拳高与眉齐。左足往前垫步时，远近随着人的高矮，只要身体向前行走不费力为最佳，落地时左足尖往外扭45度，目视左拳，此时形成弓箭步，右手放在左肘旁，手心朝上握拳靠住。接着出右手与右足齐向前去，膝部微屈，右手顺左小臂出时，随出随翻，到前手时，右手心向前厂方。此时左手由拳变掌并向内翻转下按于腹前脐部，手足齐落，冃视右手食指，仍形成三体合一之式，手足展开其劲六合，再往前进，与左式相同。回身时要根据地方远近而定，但无论远近，必须左手左足在前时再回身，取天道左旋之义。回身时，将左手左足一起扭回，左足与

3、右足成一内八字形，两脚尖里扣，双膝微下蹲，目随身转。左手与右手同时搂回到小腹部，右足和身体向后回身，右足尖外展45度，双手经腹胸前钻至下颏再与右足同时迈步向前上方弧形钻出，目视右拳。再将左手左足如前同时出去，左足同时前进至右足前，足尖向前，仍如三体之式。再进，左足尖外扭与双手再同时垫步双手弧形钻出，右足与右手再进步劈出，仍与左式相同。左右反复交替往来出手起落皆相同，往返一来回为一趟。操练劈拳走到原起点处，左手左足在前，劈拳回身如前打出左手左足，仍还于起点三体式，形成左劈拳。劈拳收势：左劈拳后，右手向前与左手相对呈平行状，双掌回收到胸部尔后下按至腹部再自然下垂于大腿两侧，与此同时身体随之缓缓站起

4、，恰好与双手下按形成对挣，目视前方。此时要平心静气、呼吸均匀缓慢、身心自然放松、气纳丹田。崩拳练法：劈拳左三体式开势后，左右手同时将拳紧握如卷饼，左胳膊小臂与地面平行伸直，左肘暗含着往下垂劲。右肘往后拉劲，也要往下垂劲。两肩松开，左拳拳眼向上，目视左手食指中节，大指扣在中指中节，右手拳心向上。出右手时，左足极力向前进步，右手同时往前擦着肋从左拳上边出拳，似开弓放箭一样直去，左手同时拉回，紧紧靠住左肋下边，拳心向上，右足同时随后紧跟，跟至到前足后边距离四五寸为合适，身体不能起来，要保持原来高度，左右拳在前高低，要与心口相齐，前拳和前足要齐进齐落。接着左足仍极力进步，左足仍在前，右足仍在后紧跟，相

5、距四五寸为准，同样左手与左足同时往前，从右拳上打出，右手仍往后拉至右肋下边。再往前进，与左式相同，回身时根据地方远近而定，但无论远近，必须右手左足在前时再回身。回身时，将左足勾回与右足形成九十度内八字之式，身向后转，左拳收至小腹部同时右拳由里外挂后向里裹至小腹部，拳心向上，尔后顺着身体由腹部往上，亦如托下颏一样。此时已回身右腿与双拳同时往上起，膝与肘相离二寸左右，右足尖朝外，斜着向前，不要伸脚面。双拳如劈拳式钻出，右足极力往前进，落下如四十五度之形式，左手与右足齐落，左手如劈拳一样从右手上面劈出，右手同时拉回至脐处，左足同时跟随在后边，左足尖对准右足外踝骨，两腿如剪子股式，目视左手食指尖。此形

6、名称“狸猫倒上树”。往回走时，右足先往前垫步，与劈拳垫步相同脚成四十五度，两手同时攥拳如前，右拳打出与左足前进同落如前。左右拳交替往来起落皆相同，往返一来回为一趟。操练到原起点处，右手左足在前，再回身仍用“狸猫倒上树”。崩拳收势：“狸猫倒上树”后，如前出去右手与左足，停住。收时，先将右足往后撤回，相离远近以再撤左足时不费力为佳，足落仍是四十五度之形式。左足再往后撤，仍如剪刀股式，左足往回撤时左拳同时向前崩出，右手亦同时往后拉至心肋下旁靠住，拳心向上。每逢剪子股式时，左膝紧靠右腿膝窝曲弯处，裆内不可有缝，紧紧靠住，用力不可过亦不可不及，此时仍目视前手食指中节。食指中节仍与心口相平直，接着向前进左

7、足的同时左手以肘为轴心由里下翻，要手脚齐到，右手自然与左手配合形成对挣，接着左手由里向上翻起，右手向前，两掌相对向前平行伸出，双手回收到胸部尔后下按至腹部再自然下垂于大腿两侧，与此同时身体随之缓缓站起，恰好与双手下按形成对挣，目视前方。此时要平心静气、呼吸均匀缓慢、身心自然放松、气纳丹田。钻拳练法：劈拳左三体式开势后，左手直接由掌向前出，左足亦如劈拳双钻时一样往前同时垫步，左足尖外扭45度，前后腿为弓箭步，远近亦和劈拳步伐一样。左手掌心依然向下，右手回拉到右肋下，拳心向上。左手扣翻回拉到肚脐部位的同时右手从左手背上向前钻出，钻出之拳高与眉齐，手背向外。右足进步与右拳同时齐出齐落，两足相离远近，

8、仍和劈拳劈出的步伐相同。手足起落仍要整齐，眼要上翻看小指中节。再进换手，右拳外翻变掌向前打出，手心朝下，右足同时垫步外扭45度，形成弓箭步，左手手腕往里裹劲向上从右手背上钻出。再往前进，进左手左足，两手两足起落进步仍与左式相同，不要有分毫差别，回身时根据地方远近而定，如左手左足在前时回身，回身时，左足扣问，左手同时将拳扣回至左肋下，拳心向上，随着向后转身右拳外翻由下向上逐渐里翻变掌，右拳变掌似劈拳钻出，再上左足钻出左拳。两手仍如前面一样起落，左右交替往来出手起落皆相同，往返一来回为一趟。打到原起点处，左手左足在前停住，回身打出左手左足，手足起与前回身式相同，即左式钻拳。钻拳收势：左式钻拳后，左

9、拳外翻变掌向下，右拳变掌向上，两掌相对同时向前平行伸出，双掌回收到胸部尔后下按至腹部再自然下垂于大腿两侧，与此同时身体随之缓缓站起，恰好与双手下按形成对挣，目视前方。此时要平心静气、呼吸均勾缓慢、身心自然放松、气纳丹田。炮拳练法：劈拳左三体式开势后，左手不动，右手顺着左手穿出，与左手合成一气。右手穿出时，左足向左45度前垫步，右足随后起步，提到与左足踝骨高，进到左足里踝骨时勿落而向前迈出。两手在右足进到左足里踝骨时一齐握拳，拉回提至小腹左右靠住，两拳心皆朝上。左足提起与右足同时落地。左足提起时紧紧靠住右足里踝骨，身体仍如阴阳相合之式，腰要极力塌劲稳住，此形名称“老虎窜涧”。双手顾着身子中心往上

10、钻，肘往下垂着劲，左拳小指节对着鼻尖，钻至头正额处，右拳同时起到心口处，此时左拳外腕尽力往外翻，至手心朝前，拳眼对着太阳穴。左拳向外翻的同时右拳由心口向前如崩拳一样打出。左足极力一齐与右手往45度向前进步，右足随后紧紧跟步，两足相距远近也和崩拳相同。左足在前，右足在后，右手在前，左手在上，也是错综之意，两眼看前手食指中节，前拳高低仍与心口平，手足起落钻翻进步总要齐整为佳，两肩均松开抽劲，取其虚中之意。接着将两手一齐往里翻，往小腹处落下，手心朝上，紧紧靠住，两肘也靠住两肋，左足与两手落靠时同时往前垫步，足要直出，停住，再起右足靠着左足里踝骨往右边斜着向右45度方向进步，与左式相同。右手顺着身子正

11、中肘垂着劲往上钻，手腕向外翻，拳心朝前，拳眼对着太阳穴，肘要垂着劲翻手。左手同时提到心口边向前打出，与右足同时齐出，左足跟步，也和左式相同，肩的抽劲仍和前式一样，两肩自然松开，取虚中之义，出去左手右足再回身。回身时，两手仍如前一样落在小腹靠住，手心向上，双手下落的同时右足微抬起向里扣足，与左足形成内八字形，身体向左转，左足提起靠着右足里踝骨，左足极力斜着向45度方向进步，右足跟步如前，右手打出仍和以前一样，左手上钻翻扭的劲也和前面一样。左右交替往来出手皆相同，往返一来回为一趟。回到原起点，仍然与炮拳回身式相同，左手与右足在前，身体左转，手足动作仍和回身式相同，然后向正方向(打拳起式面对的正方向

12、，而不是45度方向)上左足打出右手，形成左式炮拳。炮拳收势：左炮拳后，左拳变掌由上向前与右拳变掌相对同时向前平行伸出，双手回收到胸部尔后下按至腹部再自然下垂于大腿两侧，与此同时身体随之缓缓站起，恰好与双手下按形成对挣，目视前方。此时要平心静气、呼吸均匀缓慢、身心自然放松、气纳丹田。横拳练法：劈拳左三体式开势后，两手一齐握拳，右拳手心朝下。出手时，将右手背往左肘下面顺着左小臂至手背出去，左拳向里翻至脐部，同时向左45度方向出左足，左足与右手在前，左足在前斜出，与炮拳相同，右足随后跟步在后，两足相离远近，如炮拳跟步相同。进步时两手拧住劲，待两手背将近相对时右手腕向里翻，翻至手心朝上，连翻带拧，直往

13、前钻，手不可有曲劲，即劲不可有分散和有断劲。左手腕向外拧劲，至手心朝下，手背向上，同时拉至脐处停住。目视右手，两胳膊如同太极图中阴阳鱼半面的形状，前手髙低与前胸平。换式时，先将左足向前垫步。右足贴着左踝骨再往右边45度方向斜着进步，仍与炮拳步相同，惟两手如左式将右手停住劲，左手再从右肘下边，手背朝上往前奔右手出去，左手腕朝里拧劲，直往前钻，连钻带拧劲，直钻到极处，手心朝上停住。右手腕朝外扭劲，两拧带往后拉，拉至脐处停住。眼看左手心，两胳膊仍如太极图阴阳鱼半面之形，然后再换右式，要出去左手右足再回身。回身时，先将右足极力往里扣回，与左足形成内八字。左手停住劲，回身向左转，右手背朝上，仍从左肘下往前向左手背处出手，左足与右手同时进步斜着出去，两手分开之劲，两足两手错综，仍如前式，左右交替往来出手皆相同，往返一来回为一趟。回到原起点，仍然与横拳回身式相同，左手与右足在前，身体左转，手足动作仍和回身式相同，然后向正方向(打拳起式面对的正方向，而不是45度方向)上左足打出右手，形成左式横拳。横拳收势：左式横拳后，左拳变掌由下向前与右拳变掌相对同时向前平行伸出，双手回收到胸部尔后下按至腹部再自然下垂于大腿两侧，与此同时身体随之缓缓站起，恰好与双手下按形成对挣，目视前方。此时要平心静气、呼吸均匀缓慢、身心自然放松、气纳丹田。