爬山的步骤.docx

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1、爬山的步骤爬山的步骤需要正确的登山姿势，以下科普12个正确的爬山姿势，让你爬山不累还不伤身。1、尽量让脚后跟吃劲，走上坡路有窍门尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噎一下。2、能用手帮助时就用手为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。3、爬坡时可以有点外八字外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一

2、顿。4、爬坡时可用手掌压在大腿下助力这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压掘有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当掘压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像掘压着一块石头一样而能借上力。5、爬坡时可大喘气最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。6、爬坡时柱棍也能减轻腿力两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。7、爬坡

3、时适当仰着头这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。8、上山找路有诀窍没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。架过山梁的电线下必有查线员留下的路，过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。小路因山制宜,往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。小路不会突然消失：一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。找老乡打听山路不厌其烦：什么位置能看见什么标志一定要清楚。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。9、上山前一定要找准北并认准一般从小村能看到要登的山顶,看看二者

4、连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。10、下山迷路时就往下顺沟走顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。11、下坡时用屁股蹭着走不寒磅一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。12、下小坡小跑两步最有效率下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并

5、且脚也顶得慌。爬山有充分的准备能保证安全1、食物和水食物最好包含三大营养物质，比如富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉、豆干等；饮料要准备矿泉水（或者是凉白开、自家冲泡的茶水）与电解质饮料两种。特别提醒，糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖。2、穿对衣着，负重不要超过体重的1/4鞋:硬鞋底不怕山石珞脚,走在石头上也能全脚舒展,踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，尺码要合适，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力；衣服：宽松，以运动服和登山服为好。手套：野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。3、登山杖快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。登山杖能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛。还能减少膝盖磨损。