什么是自制力.docx

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1、【什么是自制力？】从字而说明，自制力就是限制自己的实力，是指能够完全H觉的、有意识的限制自己的心情，支配自己行动的实力，是意志的重要品质，是情商的重要要素。H制力表现在两个方面：一是擅长迫使自己执行定下的确定；二是擅长抑制与自己的目的相违反的愿望和行动。也就是强迫自己该做的事，甚至是自己不宠爱事比方您今日方案起早去跑步，是否能离开暖和的小窝义无反顾地下床呢？您曾决心不打车攒钱买房，能否坚持每天在寒夜冷风中等公车呢?您的一个美女同事对已婚的您有意，您是为了家庭的美满拒绝她，还是反抗不助诱惑而就范呢？您方案每天要背肯定数量的单词，会否因为打球或打嬉戏而把任务拖到明天呢？这些都是在考验您的自制力：您

2、是否迫使F1.己做正确的确定，能否抑制无益的欲望和行为。禁欲、慎独、忍耐、坐怀不乱、坚持不懈等等其实都屈于臼制力范畴。而放纵自己”，”做H己欢乐做的事，“图痛快”，追求“完全的自由，自由自在”这些都是自制力差的表现。有时F1.己的行动是受外力监视的，比方父母管教：或者会影响FI己的生存平安，比方不上班会被领导扣工资甚至开除，成果不好会被爸爸打屁股。这种在外力的监视下，人不得不去做的事情，这不算是有自制力，因为这不是自觉的。我们探讨的是没有明显外力影响而完全掌自己掌控行动的这种实力，这才是真正的自制力。自制力的构成是一个冲突体，冲突的一方是感情，另一方是理智。假如任凭感情，支配自己的行动，那便使

3、F1.己成为了感情的奴隶，是缺乏自制力的表现。【H制力对胜利有何影响】情商的上下对一个人的胜利有至关重要的作用，自制力作为情商的重要因素，更有着非同寻常的意义。我们先看两个例子：拿破仑希尔（一位胜利学的出名学者）曾对美国各监狱的16万名成年犯人作过一项调查，发觉这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的闩制。Ii1.制力不强，不但给他人和社会带来了损害，自己也受到惩处，受到了法律制裁。小张是河某师范学院2000级中文系的学生，H从买了电脑后，迷上了电脑嬉戏。由于长期缺少跟班里同学沟通，感到融不进集体，因此更加迷上网络，以致成天不去上课，任课老师都不知道班里有这位学

4、生。一学期下来，他的7门功课补考的有5门之多。依据“一个学期不得同时有3门课程补考，否那么留级”的校规，他留级了，但已是追悔莫及。小张由于自制力差，导致了自己的学业失败。这两个例子作为自制力差的表现，很典型。消极心情指：嫉妒、憎恨、生气、恐惊、抑郁、焦虑、懊丧、哀痛、苦痛、惊惶、狂躁、猜疑、忧愁、怯懦等负面心情。过分的消极心情会令我们失去对事物正确的认知，推断和反响。嫉妒的人会把时间、经验和生命放在恶意损害上，而不去用心做F1.己的事，经营自己的特长；生气的人简洁失去思索的理智；抑郁的人做事没有能量；恐惊会让人疏躅不前；懊丧会让人无暇顾及稍纵即逝的时机；猜疑是人际关系的腐蚀剂，不做自己的事，不

5、能思索，错过时机，您还怎么胜利呢？一个人心情越消极，那么他的胜利路就越难走，您说是不是？当然不是说有一点消极心情都是错的，完全没有消极心情那是不正常的。我们说的是要有度，不能任凭消极心情随意膨胀。假设我们使消极心情在自己的限制实力下，那便不会造成如上的不良后果。相反，肯定程度的哀痛会激励人奋斗；肯定程度的惊惶会让人仔细：肯定程度的苦痛会使人坚毅,，假如说消极心情就像胜利路上的绊脚石，而诱惑那么是胜利路上的塞壬女妖（占希腊传闻中住在海中小岛上的女妖，用歌声迷惑航海者触礁歼灭）。诱惑，这是成功的又一大敌人，也必理智最难逃脱的陷阱。人都有七情六欲”，当你对某件事物有欲望时，它便对你有了诱惑。这个东西

6、可能是一个实体，也可能是一种感受。它可能是一件美丽的衣服，一个嬉戏机，一张演唱会门票，一套昂贵的音响：可能是打一会儿嬉戏，踢一会儿球，打一会儿牌，逛一逛街：可能是睡个懒觉，看部电影，读会儿小说，听会儿音乐；可能是喝酒，唱歌，上网，闲聊；可能是跟挚友蹦迪，优秀异性的陪伴，在班中受某些人的欢送，等等。人们的方案、志向往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。一个自制力差的小学生，或许在放学路上还方案看写完作业再看电视，可回到家看到遥控器时，便忍不住确定先看两眼，于是就不知道要看多少时间了：一个自制力差的高校生，或许刚向父母保证勤奋学习，而过了不儿天就忍不住逃课打电脑嬉戏。我就曾姑一个F1.制力不强的人，比方我

7、沉迷于打篮球、打嬉戏。有段时间我打算用电脑写作，结果，几乎每次都是先翻开嬉戏，而且一旦玩起来就不知道多长时间，甚至玩累了，文堂爽性不写了。打篮球也是我的爱好，近乎于癖好，这个癖好伴随我从初始终到最近有自制力限制F1.己为止。其实打篮球会给我带来很大的麻烦，每次打篮球都要玩的精疲力竭，我很少象别人一样适可而止；而打完球特别乏累的我，还要洗澡洗衣服；结果当天始终到晚上，我什么其他事情都干不了，完全用来处理打篮球的善后工作，这势必影响正常的学习。而我又偏偏限制不住，每次经过篮球场都要禁不住地进去看，忍不住玩,如此的状况困扰着我很久，其实我特别想自己能像其他人一样敏捷的限制自己的学习和消遣，可我限制不

8、了，这样的弱点必定是胜利的死结。相反假如一个人自制力强，那么他便会将精力较集中的用于一点，这样的做事效率很高，F1.然能在完成一件事上取得胜利：一件一件小事的胜利，才会累积起大的胜利。【反抗诱惑】那么我们该怎么做才可以让我们提高反抗诱惑的实力呢？反抗诱惑方法一：结果比拟法。仿照那些胜利人的思维方式，让我们静下心来，花些时间分析一下：成果失败都是由因及果的；假如我们把心思特地用在学习和工作上，即反抗住诱惑,我们会获得什么结果：假如我们把心思用在别的方面，即反抗不住诱惑，我们会获得什么后果。这样我们可以列一个表，在表里我们填下现在忍耐吃苦的话，将来会获得什么欢乐；现在就急于求乐的话，将来会承受什么

9、苦痛。例如：现在的小苦勤奋清苦地学习，错过一些好看的节目，放弃好玩的嬉戏，戒掉宠爱的篮球，每晚坚持长跑，把睡懒觉的时间用来熬炼身体，省下喝甜饮的钱买书，不跟同事聚在一起扯闲谈将来的大苦住阴冷、狭小的房子，工作劳累却收入微薄，经过高级酒店的门口感到自卑，身体孱弱，无法和自己宠爱的人在一起，不敢奢言幻想，如一时冲动，怒而入，如假公济私，到老一事无成，后半生孤苦哀怨将来的大乐有优越的工作，住豪华的别里，开着好车去旅游，父母亲人跟自己享福，与真正喜欢的人华蜜的生活，有安康身体和塑身身材，有实力爱护H己和亲人不受损害，快乐的度过后半生现在的小乐打嬉戏获得短暂的欢乐，看电影，博得女孩子欢心，听音乐，扔下工

10、作睡懒觉，寻刺激，花钱买奢侈品，闲闲聊，不珍惜身体的熬夜、喝酒，在同学面前炫耀嬉戏技巧挣面子我们依据自己的个人状况完成这个表格，打印出来，贴在自己起床就能看到的地方，每天早晚各读一遍。读的时候纵向比拟，你会发觉吃小苦求大乐是值得的；横向比较，你会发觉现在的小苦小乐都是微缺乏道的。每个失败者在他老了以后，都会后悔没有吃那个小苦而得到那个大欢乐，因为他们比拟发觉自己当时太傻了，而我们要做的是现在就比拟。每天早晨或者晚上，看这个表格来强化自己这种思索方式：每当自己将要失去自制的时候，就拿眼前的小欢乐和失去的将来的大欢乐相比，那眼前躲避的小苦痛和将来的大苦痛相比。久而久之就会像那些胜利的人一样，能够在

11、面对诱惑时聪慧的思索，正确的取舍了。反抗诱惑方法二，强者剌激法。这种方法，须要你首先选定几个你认为已经很胜利的人，比方比尔盖茨，戴尔卡耐基，松下幸之助，李赤诚，李政道总之是你崇拜的人，了解一下他们是怎么勤奋工作学习的，学他们是怎么经营自己的本事的。然后再来选定儿个你熟识的与你同一集体或同一行业的，并且已经取得令你们同类人艳羡的骄人成果的“准胜利者”,回忆或视察一下他们是怎么做的。好了，现在你已经有了两类人的行为样本，第一类是已经胜利的你有可能成为的人，其次类是比拟强的同类你有可能要去竞争的人。把他们的行为列出来，能帮助你衡量该做什么：第一类人做什么，你就要做什么，因为他们那么做才胜利，你要胜利

12、也要那么做；其次类人做什么，你至少要比他们做的多，因为不超过他们你就不能胜利。同样须要你把这些结果统计出来，写在纸上，挂在墙上，每天加强意识，刺激自己做正确的事。长此以往当自己正在享乐或打算去享乐的时候，你就会想到那些人正在干什么，你也就可以自觉取舍了。反抗诱惑方法三I不与无所事事的人交往。道理不言而喻，那应当与什么人交往呢？多与上面那些人交往，与胜利的人交往或与比你强的竞争对手交往。这个效果比把他们的行动列在墙上更有效，因为与他们交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示范，不但激励你H制，还能教你怎么自制。他能让你学到好习惯，同时在他们面前想必你不会表现坏习惯：并且你会发觉跟他们相处，你还能学

13、到许多学问，驾驭许多信息，会很欢乐。一段时间之后，你的缺点改掉了，而优点多了许多，整个人也进步了。在我读高校的时候，就有这么一种人，他们上课的时候跟学习好的坐一起，吃饭的时候跟学习好的坐一起，去自习的时候跟学习好的坐一起.事实证明，这些人不管聪慧与否，没有学习成果差的，道理必然。但我们也不该轻易放弃挚友，我们可以相互帮助，共同进步。这样不但帮助了挚友，加深了友情，同时督促别人是对H己最好的督促。反抗诱惑方法四I行为惯性法.我小时候看过陈佩斯和朱时茂表演的一个小品？警察与小偷？讲的是一个小偷穿上警服冒充警察，他从小艳羡警察所以假冒警察的时候像真的警察那样去助人为乐，结果最终竟忘了臼己其实是个小偷

14、，还帮警察把自己的同伙给抓了。当我们持续做正确事情的时候，我们的心智会受到潜移默化的影响；假设我们常常做一些须要自制力的事情，我们的F1.制力会H然的随之提高。这表现像是行为的一种惯性，那么将这个原理用到臼制力的培育上。比方我们给H己划定一个比拟简洁拿得出的固定的时间，规定在这个固定的时间内，只能做哪些事情。例如每天晚上十一点（睡觉前），喝一杯牛奶，这是很简洁做到的，因为这原本也是一件美事，但当你把它假想成一个美丽的任务去严格执行时，你的头脑会慢慢地变得情愿执行任务。而后把那个相对固定的时辰表修改得更有难度一些，比方在那个目标持续一周以后，你开场给H己规定，每天晚上七点到七点半背单词，也会很好

15、的执行。如此按部就班，最终你会变得想到做到，能抑制一切困难而彻底执行你的任何方案。但我们不该过于激进的把一天的大局部时间都用时辰表框起来，那样的可操作性太差，反到打击自制力。这是通过固定时辰表利用行为惯性的方法。我们还可以在我们的心态主动的时候（假设你有的话），多做几件须要F1.制力的事情，目的是让你适应抑制自己欲望的那种感受。犹如拳手训练防守时，肌肉经过击打后变的麻木一样，我们对欲望的忍耐会在这样的磨练中得到加强，使得即使你处在并不是那么主动的心态时也能经受考验。比方，你刚考试失利，这时候你的心态很激进，抓住这个时机，把H己的嗜好一一考验一遍。翻开电视机，翻开小说，走过篮球场假如你还略微有一

16、点至少的决心的话，你会明白这个时候该去学习的，因为这个时候你的想法是很主动的。而这样的结果是，下次你再翻开电视机时，翻开小说时，走过篮球场时，一种类似条件反射的反响会让你回忆起当时你考试失败的时候面对电视机、小说、篮球是怎么想的，最终胜利劝告自己去做该做的事。这是在短时间内一次性的利用行为惯性的方法，你也可以自己发挥应用，但肯定要留意可行性。反抗诱惑方法五：有针对性的改掉一个坏习惯，习得一个好习惯。一个自制力不强的人会有许多反抗不了的诱惑，表现为许多不好的坏毛病，这时我们可以采纳这个出自富兰克林的方法。富兰克林在他的？富兰克林自传?里提到了这种方法：他首先列出了最须要习得的13种美德，他认为要

17、想习得这些美德，不行以立即全面地去尝试，而是在一个时期内（比方一周内）集中精力驾驭其中的一种美德。当我们驾驭了那种美德之后，接着开场留意另外一种，而在肯定时期内，也要留意应用前一两种美德的学习成果，这样下去直到13中都驾驭为止。同时.，因为先获得的一些美德可以便于其他美德的培育，所以他把13种美德按以下的依次排列：(1)节制。食不过他：饮酒不醉。(2)寡言。言必于人于己有益。防止无益的闲聊。(3)生活秩序。每样东西应有肯定的安放地方。每件日常事务当有肯定的时间去做。(4)决心。当做必做，决心要做的事应坚持不懈。(5)简朴。用钱必需于人或于己有益，换言之，切成奢侈。(6)勤勉。不奢侈时间：每时每

18、刻做有用的事，戒掉一切不必要的行动。(7)恳切。不欺瞒人；思想要纯净公正，说话也要如此。(8)公正。不做损人利己的事，不要遗忘履行对人有益又是你应尽的义务。(9)适度。防止极端，人假设给你应得的处分，你当容忍之。(10)清洁。身体、衣服和居处力求清洁。（三）冷静。匆因小事或一般不行防止的事而惊惶失措。(12)页节。除了为了安康或生育后代起见。不常实行房事，切戒房事过度，损害身体或损害你自己或他人的安静或名誉。(13)虚心。仿效耶稣和苏格拉底。富兰克林每日都检查自己的进步状况。他做了一个小册子，把每一种美德安排到一页，每一页用红墨水划成7歹U,也就是一周的7天；然后他把每一页再划成13行，也就1

19、3种美德。每天检查时，假设发觉关注的那两三项美德有过失，那么在对应的空格划一个黑点。它的最突出优点是简易。划点的方法比每天写总结简洁的多，因而简洁坚持许久；直观的表格，令我们在一周之后总结起来简洁到只要估计一下点数。这个方法太妙了！我们还可以发觉这十三种品德中的1、3.4、5、6、11、12都是臼制力方面的美德，可见富兰克林也认为要提高情商那么首先要从自制力开场的道理，并且比重应该很大。我们也可以把我们认为最重要的美德列出来，再看看我们的坏习惯属于违反了哪一种美德，在我们有针对性的学习好习惯的同时，留意改掉那个坏习惯。但我建议您先列出最重要的不超过十种，一年内您能学习五遍，一年之后再去学那些相

20、对来说不那么重要的以进一步完善自己，这也符合了抓住市点的方法论。其实这样的方法，精确的说是一个监视和谛视自己的方法，因为不知道自己是进步还是退步的去学习，绝难取得最好的成果。而在执行这个方法的时候，我们须要其他提高自制力方法的支持，因为对于一个自制力不强的人，要在一周内坚持一种美德也并不简洁。所以我把这种方法列在了以上这些从心志上提高反抗诱惑实力的方法的最后一个。下面我们要介绍的是针对将要或已经遭受的诱惑，我们要实行哪些方法反抗。反抗诱惑方法六：充分预料困难，做好打算.有句话叫假如打算做失败了，就是在为失败做打算,打算好迎接困难是打算中的重要一局部。我们前面说过，胜利既包括人生的胜利，也包括胜

21、利的做成一件不平凡的事情。不管哪种胜利，都须要一些必备的品质，比方专注、英勇、拚搏等等，但在朝着这个目标去做的过程中，会有许多困难接踵而至。这些困难既包括外力的阻挠，也包括外力的诱惑，它们并不是很简洁抑制的。假如你在做事之初没有打算好，那么这样的突袭会很简洁使你的意志溃不成军。所以在做每件事情之前，我们要充分预料可能遇到的阻碍和诱惑，并为之做好打算，想到应对的方法。比方上自习，我们想连续F1.习两个小时，这时我们会遇到那些应当抑制的阻碍呢？有、口渴要去买水、笔没水、本子没页、不认单词查字典、想听音乐、遇到难题了想出去走走这些阻碍一旦使自习停下来，往往就给了我们借口，而可能引来更多的阻碍，使自习

22、长时间中断。那么我们打算好：手机短暂关掉，带好水,钢堡打水，检查圆珠笔的笔芯，检杳本子，带上字典，不带随身听，把mp3里的音乐删掉，做好心理打算（比方写在纸条上放旁边）即使遇到难题换个题目做或转去背单词也绝不走开，事先拟定好论文构造不要半路卡壳任何一个处于做事中的人（不同于还没做呢）都知道做这件事是应当的，这时人们“趋乐避苦”的方法往往是给自己找个借口，我们封住了产生借口的可能，便是帮助自制力战胜诱惑。反抗语感方法七】全局思索.通常当我们想去做一些不必要的事情寻求欢乐的时候，为了让自己心安理得，我们会给自己找一些借口，比方郁闷没心情学习、工作得有点累了、身体不太舒适、这场足球赛我难逢、演唱会不

23、看就没了、学了一天了也该放松一下了（实际不见得是真学了一天）等等，这时我们应当做的是制止H己的借口。这些借口大局部都是过分强调即时性，“我现在累了，现在学习的话没效率”，”演唱会只有一次，电视剧只放一次，而这些处理完了我还会回来学习的，学习什么时候都行，那些事情却只能现在做事实上我们是有意识的过分夸张了这些看似紧急但宅无意义事情。这时我们可以微笑者问自己：是不是借口？然后我们从全局来考虑：我们是不是追求远大的目标，许久的欢乐？我们的人生目标莫非是看更多的精彩节目？这些即时的东西对我们有什么实质帮助？相比学习，假如去贪图眼前的小欢乐，自己将会损失那个远处的大欢乐，值不值？有一种处理事务的方法是把

24、事情分为四类：重要而紧急的，重要而不紧急的，不重要而紧急的，不重要不紧急的。我们要先做的是前两种，而不要被那些不重要但看似紧急的事情分散了留意力。反抗诱惑方法八】自我示意.胜利学核心是意识和自制，为了提高自制，我们也可以运用意识，选择一个有利于自己的情境来F1.我示意。比方当臼己学了一会儿就感到静不下心时，闭上眼睛，调整呼吸，然后有意识地把自己学习一段时间后产生的厌倦心情忘掉，示意自己其实是刚刚立刻要学习，然后做出奋斗的表情开场接着学习。再比方，遇到挚友拉自己去打嬉戏或泡酒吧等消遣消费时，假如限制不住，那就把H己想象成一个对电脑游戏和喝酒过敏的人。这好像有点像催眠，有些人的自我示意实力强，用这

25、种方法甚至会慢慢地真的认为自己是个喝酒过敏的人，所以还要用之有度。【小结】胜利学其实有两个核心：一个是自我意识，另一个便是H制力。Iii我意识是精神升华、指导行动、引向胜利的不二法宝，胜利学的精华；而H制力那么是培育一切有利的意识与行动，消退不利的意识与行动的保障。假使这两点能够运用自如，那么成功便只是早晚的问题：有一个做不到的话，要胜利也是不行能的。而上面的这些方法均基于心理学的原理，又具有很强的可操作性，因而我想肯定能帮助大家提高自制力，成为一个意志强悍的人。最终送大家一条名言。我们知道“学问就是力气这句名言语出培根，而事实上培根还说过另外一句话：“一分抑制，就是特别力气。可见自制力的力气了吧？让我们把这句话也挂在你的墙上。好了，我想我已经占用您墙壁的太多地方了。