学生居家心理调适指南.docx

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1、学生居家心理调适指南亲爱的同学们，最近突然的疫情打乱了很多人的生活节奏，经过一个星期的居家网课学习，你适应了吗？我们再次切换到居家学习模式，本来规律的生活与学习又被打破。面对这突如其来的变化，同学们是否比之前多了一份从容和淡定？还是面对反复的疫情和繁重的学业，依然觉得迷茫和焦虑？居家网课学习无疑增加了与电子产品的接触使用、也增加了与父母独处的时间，难免会出现一些小摩擦，同时居家防疫、出行受限等等，让你情绪低落、苦闷对此，心理老师定制了一个“心理调适锦指南”，大家了解一下。一、适度关注疫情，提高控制感和信任感日常生活中，我们会通过收集信息来减少不确定性以提高控制感，但过度关注只会适得其反。随着本

2、土新增确诊病例的出现，人们的关注点再次转移到疫情上。过度沉浸于与疫情有关的负面信息流中，会加重担忧恐惧等消极情绪，同时.，还会降低认知功能，失去客观理性的辨识力，严重者甚至会造成替代性创伤，因此建议：每天关注疫情信息不超过30分钟，情绪低落或者夜晚不宜过分关注；要提高鉴别能力，不信谣，不传谣；通过官方媒体获取疫情正确的信息，如：广东疾控、广州疾控i健康、中国疾控动态等等；用积极发展的心态看待疫情，消除没必要得恐慌或紧张。二、允许情绪波动，适时自我调节在疫情常态化背景下，仍有很多不确定因素，出现担心、紧张情绪是正常的，也可能是必要的。例如焦虑、恐惧的情绪可以使我们提高警惕、避开危险、预防威胁同时

3、，线上学习给同学们带来了各种新的压力和烦恼。担心网课效果不好，担心同学比自己更努力，更担心自己抵御不了网络的诱惑如此种种，导致我们产生焦虑烦躁的情绪。这个时候，我们要对自己的情绪多关怀，一方面要关注到自己情绪的变化波动，另一方面要接纳和理解自己的情绪起伏，学会关怀情绪。第一步：觉察情绪，允许出现的负面情绪将注意力从外界转移到自己的内在世界，觉察内在的情绪感受，出现负面情绪不要惊慌，也不要急着去否认，负面情绪是人们在“应激”状态下产生的自然反应，是正常的反应，也是自我防护方式。负面情绪也有它的积极意义，适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕，提高做事效率，采取积极的措施应对疫情。但是，长时间的恐惧

4、和焦虑则会损害免疫功能，从而诱发疾病。因此，你可以将能代表自己的情绪词写在纸上，并且思考自己为什么会出现这样的情绪。第二步：表达情绪，做好自我关怀当我们自身出现这些负性情绪，可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、日记、运动等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。培养情绪，关注积极方面每一件事都会有两面性，看到坏消息背后的好消息，同时，要学会正面思考，培养正性思维。面对消极的念头或想法，建议：(1)赋予负性事件积极意义。如当下出现的确诊病例让大家更坚定了要积极接种新冠疫苗，保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。(2

5、)试着用好奇心代替不理解。在这个特殊时期，我们可能会遇到一些自己觉得不理解的事，进而引发愤怒。此时，不妨试着先不评判对错，而是用好奇的心态去探究，当好奇心起来时，负性情绪会减弱。三、亲子多互动，建立人际支持居家学习期间，是与父母建立良好的亲子关系的绝好时机，在有限的空间与较长的时间相处中，同学们与父母的沟通与互动尤为重要。社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。为此，在疫情面前，我们要重视与家人朋友之间的沟通和交流。尊重差异，多“接纳”父母思维处在青春期的同学们，自我和独立意识增强，想要获得更多的尊重与支持，但是由于与父母的成长背景、所受教

6、育、生活阅历、所处的地位以及所承担的责任不同，这让同学们和父母很容易发生争执、冲突。当同学们了解与父母思想的差异，接纳父母与自己的不同，意识到冲突不是父母的刻意针对，而是由于差异的存在。允许出现多种不同的观点，学会换位思考，少点指责，多包容与接纳。增强亲子互动，学习非暴力沟通居家学习期间，亲子间可以一起谈心做事，增加亲近感；还可以一起看电视、玩游戏、进厨房、做家务，享受独特的亲子时光。对于朋友，可以通过电话、网络等媒介保持联系，互诉心事，聊学业情况、侃日常琐事，在聊天的过程中释放消极情绪，获得关心帮助，化解内心担忧，也同时给予对方关爱和支持，增进联系与友谊。同时，学习非暴力沟通，一致性表达自己

7、，学会说事实，说感受，说请求。四、做好日常规划，合理安排时间过于舒适的居家环境，触手可得的电子产品，无处不在的小零食，每一样东西仿佛都在影响我们认真学习。因此，如何提高我们的学习效率，提升我们的学习质量呢？请调整好自己的生物钟制定一个计划表。准时规律地起床和入睡，合理饮食作息。每天在表上记下自己要做的事情，充分安排好一天的时间。做好时间管理，不拖延制定时间表，利用居家学习机会，提高自控自律能力，做到学习、娱乐两不误。专注兴趣爱好，培养生活愉悦感选择自己喜欢的爱好，贯彻坚持下去。比如写书法、画画，听音乐等等。专注其中，并且享受整个过程。保持适度的运动生命在于运动，运动不仅可以增强体质，更是缓解焦虑的好方法。同时，当我们能够每天坚持做定量运动，这件“不起眼”的小事情会发挥“大作用”,能够让我们感觉在动荡变化的大环境中，自己还有一些事情是能够坚持的，可控制的，这种确定感的获得非常重要和宝贵。健康成长最后，受疫情影响较大，如果同学们在居家学习期间出现比较明显的心理不适，自我调适失败，借助亲朋好友的帮助仍无法得到缓解，请你尽快主动寻求专业的心理援助，可以与学校心理老师联系，心理老师提供线上和线下咨询服务，尽我们所能帮助和陪伴你！