一个月的工作计划和总结8篇.docx

一个月的工作计划和总结8篇一个月的工作计划和总结篇1八月份，襄城局（营销部）全体干部职工团结奋斗，栉风沐雨，早出晚归，克服主客观不利因素，圆满完成市局下达的各项目标任务。卷烟销售总量完成1162.1箱，占计划的102.3%,单箱结构9090.3元/箱，占计划的101%。专卖管理共查处各类违法案件89起，办结案值27.00元，查扣各类违法“三烟”312.1条。其中，假冒烟219.7条，非渠道卷烟92.4条。组织市场清理整顿3次，共计9天，出动人员430人次，车辆72台次。回顾工作紧张、繁忙有序的八月份，我们重要做了以下几个方面的工作：一、落实第一要务卷烟销售工作（一）统一思想，上下同心，全员上阵促销售八月份，天气变动无常，时而烈日炎炎，时而阴雨绵绵，而且交通不方便，区内几条重要干道都在大面积修路，面对恶劣的环境,面对艰难的销售任务，我局（营销部）从领导到员工，并没有退缩，大家团结一致积极寻求解决方法，局长（经理）依照惯例召开了每月一次的经济运行会和全体职工大会，通过认真总结，全体干部职工统一了认得，树立了信念，大家把客户满足作为网建工作的启程点和立足点，一切从客户利益启程、一切为客户利益着想，与客户建立长期稳固的合作关系，为顺当完成市局下达的八月经济工作目标奠定了良好的思想基础。（二）明确任务，突出重点，扎坚固结实实做好基础工作为确保卷烟正常销售，明确责任，我们实行把卷烟销售分解到每一天，每一条线，每一个人，做到每天有记录，一天一公布，月末奖惩兑现。在八月份经济工作会上我们不仅对超额完成任务的部门，而且对完成任务的线路客户经理、市管员予以了嘉奖，充分调动了员工销好卷烟的积极性。始终坚持客户经理寻访、协访提高每天的访销成交率，从而争取订单最大化，合理利用了电话访销员的拉力与客户经理的推力，推动每天的卷烟计划完成。坚持规范经营，落实省局、市局的规定不动摇，着力扭转月初松、月中赶、月末压的恶性循环局面，从而达到了平衡销售。（三）明确责任，强化措施，把卷烟销售工作落到实处为了使客户经理的职能发挥到位，建设好一支优秀的团队，我们积极做好品牌置换工作中的宣扬引导，加强客户经理目标、责任管理，建立建全了检查考核制度，严格考核到位，兑现到人，确保了卷烟销售的完成。加大内部管理奖惩力度，实行完成卷烟销售总量单项奖惩方法，进一步调动全员管好市场、销好卷烟的积极性。客服中心从思想和管理入手，加强客户经理的培训工作，对客户经理进行每周一次教育培训学习，为其发放了客户经理怎样为客户服务？等方面的学习资料，通过这些有效的途径，提高了客户经理的业务技能、客户服务管理意识。在工作中，我们认真分析市场，实行积极的措施，做好每天的工作日志，做好月旬市场情况分析，从中找出市场潜在的卷烟需求,对目前黄鹤楼、火之舞短缺的情况适时调整经营思路，结合辖区消费水平，选择适合市场的卷烟投放，积极寻求替代品牌，加大对价位相近替代产品宣扬来弥补市场的供应不足，使市场潜力最大限度的转化为效益。坚持领导挂点，部门包片，全员上阵促销售，深入基层，深入一线，深入市场，与零售户面对面的交流、专访，为零售户排忧解难，供给更好的服务，确保卷烟销售任务的完成。二、强化第一重点专卖管理工作八月，本着守土有责，打防并举，重点监控，净化市场，服务销售的工作思路，落实“疏查堵断”四字的工作方针，我局以查窝点，堵流入，断三烟网络为重点，疏导零售户，为卷烟销售保驾护航。一是加强日常市场控管，打防并举，保持高压态势。八月份，我局开展了一系列的卷烟市场清理整顿行动，共组织全区清理整顿3次，共计9天，出动人员430人次，车辆72台次。针对七月份非渠道卷烟数量的上升，各市场管理中队集中半个月时间进行市场清理整顿，以城乡结合部、边远区域和死角的市场清理整顿为重点，实行对重点户盘库存、在界限设卡蹲守等方法，严防区外卷烟的流入;对荆州街、东街、宾馆、酒楼、超市等重点区域、重点路段及界限，集中清理整顿。同时不间断地组织三个市管中队交叉进行市场检查，保持高压态势。连续抓好经营案件工作，把经营案件作为当前专卖管理工作的重点来布置落实，8月3日中午，襄城局特勤稽查中队接到线人举报，称河南省南阳发往襄樊的车牌号为鄂fb4696的依维柯长途客车上，有人伪装托运了一批高档假冒卷烟。特勤稽查中队立刻进入临战状态，并适时向市局稽查中队和公安经侦支队通报案情，恳求援助，分头蹲点严密布控。功夫不负有心人,经过3个小时的蹲点守候、流动巡查和隐秘跟踪，在襄樊长途客运汽车站对“目标车辆”实施检查，终究从三个标有“休闲派”字样的食品包装箱内缴获假冒全包中华卷烟180条，案值104400元，有效遏制了违法经营行为的扩散。极大的震慑了辖区的违法经营行为。二是加强宣扬引导，突出疏导服务，引导市场销售。在加强市场控管的同时，我们深入零售户，宣扬当前行业动态和政策法规，耐性解释市场品牌置换带来的困惑，引导经营户妥当保管卷烟，疏导零售户，要守法经营，不要见利忘义经营“三非烟"，不绝增添广阔经营户和消费者的法制观念，激励他们对违规行为进行举报。营造全社会守法经营氛维，维护辖区卷烟市场的正常销售秩序。三是加强专销结合力度，专卖管理依据当日的访销路线调整力气，加强服务，分组进行市场清理，查库存，促访销，保障了卷烟卷烟销售工作的完成。三、存在的重要问题一、卷烟市场零售户存在二低一高现象，即：零售户数量少、持证率低、无证经营户多。行业外的激烈竞争对烟草业也造成肯定的威逼，很多经营户被盐商、酒商、副食商的高额促销方式吸引，造成经营户大量资金转移，使卷烟销售上量造成很大难度。客户经理工资待遇低，劳动强度大，因此情绪低落，工作缺乏热诚。二、市场清理整顿力度不够。在无证户、边远区域和死角还存在售卖“三非烟”的现象，区外卷烟冲击加大了管理难度。四、后四个月工作布置（一）工作目标：卷烟销售5569.1箱，单箱结构9400元专卖管理案值20.54万元。安全工作无事故（二）工作思路后几个月的工作任务特别艰难，我们将克难奋进，坚持完成全年任务不动摇。我们的工作思路是，“捉住总量不放松，品种配置保结构，提高三率抓安全，强化管理保任务”的总体工作思路，以卷烟销售为重心，以完成全年的经济指标为目标，以专卖管理为基础，以专销结合为手段，净化市场，促进销售。（三）工作措施一、卷烟销售工作连续以“上总量，调结构”为引导思想，实行台帐式登记管理,坚持任务分解到天、到线、到人，一天一登记，一天一公布。力争以天保旬，以旬保月。连续坚固结实做好各项基础工作，对零售户、市场的调查工作做精做好，对当地经营户的分布情况、销售情形、守法情况、经营场所、电话安装等情况做到心中有数，为与客户保持紧密联系，我们将印制的客户经理、市管员联系卡发放到经营户手中，争取给客户供给更优质的服务。坚持规范经营不动摇，发觉违规经营问题，坚决查处，决不手软。做好定位服务，限制大户，保护中户，扶持小户，逐月实现平稳销售，对因客观因素限制货源不能足够零售户的需求时，多跟客户沟通，争取他们的理解，努力保证货源调配公开、合理、透亮，确保销售工作正常运作。二、专卖管理工作连续以“管理市场，提高二率（净化率、占有率），专销结合，促进销售”为引导思想。加强专卖管理力度，加大对无证户管理和对有证户的服务力度,做好专销结合工作，共同挖掘市场潜力，为销售拓展空间，为销售保驾护航。其次勇往奋进，抓好经营案件工作。特勤中队要以培育线人为重点，以办大要案为目标，以端窝点毁网络为目的，立足辖区市场,有效打击违法经营行为。其三连续坚持专销一体，整体联动，从查、算、疏三方面入手,加强市场控管，促进卷烟销售，为卷烟销售保驾护航。四、机关要加强学习，提高素养，强化意识，搞好服务。每个机关工作人员必需树立高度的服务意识，变化工作作风，为领导，为基层供给良好周详的服务。五、加强安全守卫工作。坚持“安全第一，防备为主”的工作方针，坚持常常性安全教育不放松，坚持安全检查和领导带班制度不动摇，落实安全管理制度，发觉问题适时整改，杜绝安全责任事故发生。襄城烟草专卖年八月三十日一个月的工作计划和总结篇2通过这一学期的工作，我在工作方面业务更加娴熟，和同学们的感情也越来越好，为了今后更好的进行教学工作，我将这学期的工作阅历总结起来，这样好使本身快速成长，无愧于人民老师的称号，我现将这一学年工作情况总结如下：一、加强师德修养我始终认为一名优秀的老师应当把“师德”放在一个极其紧要的位置上，由于它是老师的立身之本。“学高为师，身正为范”，这个道理古今皆然。从踏上讲台的第一天，我就时刻严格要求本身,力争做一个有崇高师德的人。我希望从我这走出去的都是合格的同学，都是一个个大写的“人”。为了给本身的同学一个好的表率，同时也加强自身修养，课余时间我阅读了大量的书籍，不绝提高本身水平。今后我将连续加强师德方面的修养，力争在这一方面有更大的提高。二、教学工作严格要求，虚心求教对于一名老师来说，加强自身业务水平，提高教学质量无疑是至关紧要的。随着岁月的消逝，伴着我教学天数的增添，我越来越感到我学问的匮乏，阅历的缺少。面对讲台下那一双双渴望的眼睛,每次上课我都感到本身责任之重点。为了尽快充实本身，使本身教学水平有一个质的飞跃，我从以下几个方面对自身进行了强化。首先是从教学理论和教学学问上。我不仅本身订阅了三四种中学语文教学杂志进行教学参考，而且还借阅大量有关中学语文教学理论和教学方法的书籍，对于里面各种教学理论和教学方法尽量做到博采众家之长为己所用。在让先进的理论引导本身的教学实践的同时，我也在一次次的教学实践中来验证和进展这种理论。其次是从教学阅历上。由于本身教学阅历不足，有时还会在教学过程中遇到这样或那样的问题而不知如何处理。因而我虚心向老老师学习，力争从他们那里尽快增添一些珍贵的教学阅历。我个人应付和处理课堂各式各样问题的本领大大加强。最终是做到虚心求教，从另一个角度来说，同学也是老师的“老师”。由于同学接受新学问快，接受信息多，因此我从和他们的交流中亦能丰富我的教学学问。我第一年带高三毕业班，我深感责任之重点。为了不辜负领导的信任和同学的希望，我决心尽我最大所能去提高自身水平，争取较杰出的完成高三语文教学。为此，我一方面下苦功完善自身学问体系，打牢语文基础学问，使本身能够比较自若的进行教学；另一方面，连续向老老师学习，抽出业余时间向杨宏大老、王喜刚、曹秋菊等具有丰富高三教学阅历的老师学习。对待课程，虚心听取他们看法备好每一节课;认真听课，认真学习他们上课的布置和技巧。这一年来，通过认真学习教学理论，刻苦研讨教学，虚心向老老师学习，我本身感到我比前两年的我在教学方面有了较大的提高。同学的语文成绩也证明了这一点，我教的班级在历次语文考试当中都取的了较好的成绩，名次一般保持在班级前三四名。接手这两个外语试验班的教学，我更是一点不敢放松，每备一节课我都向老老师年轻老师虚心的求教力争尽善尽美。一学期的工夫没有白搭，这两个班语文成绩都比较优异。三、全心全意，尽职尽责的工作我踏上老师岗位第一年就担负班主任。从担负班主任第一天开始，我就兢兢业业，把本身大部分时间和精力放在班级和同学上面,甚至不吝牺牲本身大量业余时间。古人云：“其身正，不令则从。其身不正，虽令不从。”在管理班级、教育同学的过程中，我始终坚持这一原则，要求同学做到的，我首先做到；反对同学做的，我也坚决不做。经过一年多的言传身教，我班同学基本做到令行止禁，班级风气正，同学关系融洽。由于我处理班级事务坚持“对事不对人”，从不鄙视任何一个同学，因此同学和我关系特别融洽，班级工作开展的有声有色，取得大量成绩。不虚心的说98级3班在学校开展的各项工作取得的成绩都名列前茅，先后获得：学期学习成绩第一，校运动会团体总分第一，校篮球赛第一，校辩论赛冠军，校日常工作评比第二，卫生流动红旗数次等等荣誉称号。随着升入高三，我把班级工作的重心转到学习上来。倘若说高一高二我是在培育同学全方面进展，给他们打好一个良好的素养基础，那麽现在高三我的班主任的工作任务就是在同学各方面本领大幅提高的基础之上使他们专注于他们的学业完成和实现他们本身的大学梦。我希望从我带的班走出去的同学都是“合格品”，都是有用之才。四、学校各项活动情况：积极参加活动，严格要求自我。认真参与学校组织的各项活动。除婚假七天外从未请假一天，也未耽搁一节课。上班开会不迟到不早退，较好的遵守了学校的各项规章制度，今后连续坚持。旧的一年即将过去，新的一年立刻来到。我又要踏上新的征程，道远任重，我仍需连续加倍努力，争取在平凡的岗位上做出不平凡的成绩Q一个月的工作计划和总结篇3在本月中的工作完成情况如下：1、本月的培训工作重要为企业文化学问，并在每日班前班后组织员工学习企业文化学问；19日参与酒店全体员工企业文化学问抢答赛，客房部经过长期的努力，获得了第一名；2、每日核查布草当日送洗情况，发觉问题适时查明并解决；3、完成部门5月份的排班表、员工的4月份计件考勤表及其它各项报表；4、因楼层布草使用无法连接，现从仓库领用100条方巾，20条浴巾，目前23f以方巾代替毛巾使用，4、5、6f使用的是毛巾，6楼小床房全部改用zz之星的花布草；5、本月完成计划卫生：空调过滤网、地脚线；电视机底座、打蜘蛛网、卫生间墙面；6、11日参与酒店本月全员大会，重要了解上月酒店经营情况、企业文化学问抢答赛的活动布置时间、技能比武的宣扬贯彻，员工积极响应、停电应急方案等等；7、因发生数起客投诉房间内有老鼠的现象，因而要求“灭四害”公司对酒店周边区域投放鼠药，积极灭鼠，动力人员对房间的空调洞口进行堵塞，防止老鼠，目前关于这项投诉现象有明显的削减；8、因春天气候多变、病毒活跃，交待部门员工注意日常饮食卫生，睡眠时间恰当，保障身体健康；9、因楼层布草使用数量较少，洗涤公司洗涤质量下降，导致发生多起布草脏，投诉事项，要求日常操作中发觉未洗洁净的布草务必反洗退回，不得强行铺上床，引起投诉，并与洗涤公司联系，要求提高洗涤质量；10、彻底完善布草送洗情况的记录工作，每楼层均配备布草当日送洗情况的登记表并当事人签名确认，便利核对；11、为节省成本，酸、中性清洁剂暂不购买，已从仓库领用ab消毒水代替使用；12、房间内部分缺口的茶杯已进行更换；13、酒店正在办理两名员工的上岗证，已将资料交劳动局，事件待跟进；本月布草报损情况：名称数量单价金额床单252104白被套275150白枕套3312.4409.2花枕套812.499.2蓝浴巾322.467.2白浴巾2021.15423蓝毛巾15.95.9白毛巾255.64141合计1399.5元本月易耗品领用、使用情况：3月4月名称数量/单价金额数量/单价金额牙具30000.64192034000.642176香皂00.3300梳子10000.2727010000.27270小袋45000.0522540000.05200卷纸21600.44950.421780.44958.3沐浴液748336548240洗发液548240348144便笺笔00.1000.10便笺纸101.2不列入成本内1.2不列入成本内大袋1000.870.87合计395L9元3988.3元4月份实际做房2861间，易耗品使用平均值为1.9,使用情况正常；与上月相比洗涤费用统计情况：3月4月名称数量/单价金额数量金额床单28170.852394.450.85被套28621.33720.61.3枕套43240.31297.20.3毛巾25440.3763.20.3浴巾18950.5947.50.5方巾4090.281.80.2保护垫122合计9206.75元待解决事项：1、楼层口杯缺少，备货无；2、楼层布草大部分已呈现自然破损现象；3、因楼层员工缺少，需聘请客房员工；4、便签笔早已下采购订单，但一直缺货，楼层目前已无货；本月发生的亮点：1、本月ZZ卫生情形保持良好，特提出赞扬；2、ZZ在门店进行的企业文化抢答赛中展露风采，特提出赞扬；3、ZZ在4月15日查217房，发觉客人遗留移动电话一个适时上交，特提出赞扬；4、部门全体员工积极搭配总部布置的季度活动，踊跃参加企业文化学问的抢答赛，工作积极性强，特此提出赞扬；下周工作计划：1、连续加强企业文化学问的培训工作，巩固到位，并进行客房专业学问的培训，为后期的技能比武做准备工作；2、因近期房间预订较多，计划卫生工作分班次进行，在不增添员工负担的前提下，合理布置，并记录在案；3、做好月末的各项工作；一个月的工作计划和总结篇4一、减肥前的一些准备工作。拒绝垃圾食品1、把全部的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的伙伴哦)2、为本身准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督激励本身，有时候体重变动不大，但是围度变动很大，也是成功的；3、搜集一些常常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，倘若想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最紧要；5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的激励和监督你同时通过比较来鞭策你。好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。觉肥计划一保证健康饮食1、每天早晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。2、必需坚持每天的运举动1小时以上，运举动时间最好布置在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运举动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑b、跳绳c、骑车d、快走e、呼拉圈f、散举步g、扭腰踢脚3、阔别油炸食品4、代后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺5、适时嘉奖本身一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务,嘉奖本身一点平常特殊想吃的零食）这是对本身的一种犒劳！6、谷类和奶类每天肯定要摄取的。7、遇平台期时肯定要坚持到底，不要被一点点怀疑而动摇本身。8、学会喜爱本身的身体。看到本身的身体已经开始像好的方向变动，不要常常埋怨肉肉多，很无望。9、减肥时应当多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等10、减肥时应当杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等二十大减肥绝技1、每隔一小时站立10分钟站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。倘若条件准许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。2、有一个适当的用餐地点倘若你习惯于边看电视边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专注致志，最好是坐在餐桌旁吃板。这样能降低你进食的速度，还能削减你的食量。3、选择低热量的食物可以选择每周都在网上购物一次，这样更便利查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。4、检查你的饮料饮料是健康饮食的很紧要的部分。有些饮料多喝有助减肥，譬如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮忙你减掉体重。但是，有些高热量饮料就要慎重选择To许多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会减弱大脑对于热量摄取的掌控力。常常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，简单造成肥胖。5、只吃八分饱吃代只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你掌控食量，使你不会由于饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个特别恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。6、选择健康的零食把你平常吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发觉你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦！7、增添蔬果摄入量水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增添你的饱腹感，有效削减其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能削减卡路里的摄入。8、定时用餐不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。依照健康的饮食习惯定时用餐，不要任意吃东西，这样会削减摄入一些多余的热量。倘若还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增添饱腹感。9、随时携带计步器一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。讨论表明，计步器使用者的运举动量平均提高了27%,体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。10、喝水要选对时间多喝水有助减肥，但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能够加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外,削减小肚脯显现的机会；餐前喝水能够减轻饥饿感，削减食物的摄入量；而下午茶时分，正是人觉得疲劳、倦怠的时候，而此时更是由于情绪而摄入不必需热量的脆弱时间，简单导致赘肉增添，可以通过喝一杯水来降低你的食欲。一个月的工作计划和总结篇5一、1015分钟热身：依据会员的爱好可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。二、器械三、有氧运动：3060分钟。依据会员的爱好可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥Q四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲乏。也可适当的进行一些肌肉推拿或者瑜伽冥想之类的放松。注：1、器械训练采纳循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中心不休息，全部动作做完算一组，依据会员体质情况布置24个循环，组间可适当布置3090秒的休息。2、动作可以依据会员的肥胖位置有针对性来布置，如腹部和臀部脂肪较多，可多布置仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。3、循环训练每周布置34次，训练中的心率掌控在最大心率的60%85%o（最大心率二220年龄）4、有氧训练每周布置45次，训练中的心率掌控在最大心率的60%75%o5、倘若时间和条件准许，一天可布置上下午二次训练Q每次磨练3040分钟。觉肥中的相关问题：1、掌控脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量掌控在每日需要总量的20%,甚至更少些。食物中过多的脂肪很简单转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但倘若过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长期。减肥是脂肪在体内一每天聚积而形成的，要减肥也得一每天从消耗脂肪、削减脂肪摄入量做起，逐渐瘦身。实践证明：一般人每周减掉1磅（0.45公斤）重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐渐减肥。2、少食多餐。把每天需进食的食物分成45次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体汲取动用，使之增补消耗而不会变化成脂肪贮存起来。肯定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特殊是睡觉前不要吃东西。进食要细嚼慢咽，让肠胃有“饱感”，这样有利于掌控进食量，不要过多地增添食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是纤维素的重要来源，食物纤维素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，是食物所含的热量和脂肪在体内滞留的时间缩短，从而是被汲取、摄入率降低。一个月的工作计划和总结篇6_年上半年转瞬即逝，再回首，思索亦多，感慨亦多，收获亦多。“忙并收获着，累并欢乐着“成了心曲的主旋律，常鸣耳盼。对我而言，一年上半年的工作是难忘、印记最深的半年。工作资料的转换,连带着工作思想、方法等一系列的适应与调整，（包含工作上的适应与心态上的调整）压力带来了累的感觉，累中也融进了收获的欢乐。在各位领导的支持下，在各位同志的紧密搭配下，爱岗敬业，恪尽职守，作风务实，思想坚决，较好地完成了本身的本职工作和领导交下来的其它任务。现简要回顾这半年总结如下：（一）强化形象，提高自身素养。为做好本职工作，我坚持严格要求，重视以身作则，以诚待人,一是爱岗敬业讲奉献。我们箱管工作的最大地规律就是“无规律”，因此，我们正确认得自身的工作和价值，正确处理苦与乐，得与失、个人利益和群众利益的关系，坚持甘于奉献、诚实敬业，二是锤炼业务讲提高。经过半年的学习和磨练，我们在工作上取得必需的进步，利用办公室学习资料传阅的同时，细心学习他人优点，改掉本身不足，并虚心向领导、同事请教，在不绝学习和探究中使自身工作质量有所提高。（二）严于律已，不绝加强作风建设。半年来我对自身严格要求，始终把耐得平淡、舍得付出、沉默无闻作为本身的准则，始终把作风建设的重点放在严谨、细致、坚固结实、求实脚踏实地埋头苦干上。在工作中，以制度、纪律规范本身的一切言行，严格遵守公司的各项规章制度，敬重领导，团结同志，虚心谨慎，自动理解来自各方面的看法，不绝改善工作方法；坚持做到不利于公司形象的事不做，不利于公司形象的话不说，用心维护公司的良好形象。（三）强化职能，做好服务工作。工作中，我们重视把握根本，努力提高服务水平。箱管人手少,工作量大，这就需要我们团结协作。在这半年里，不管碰到什么样的困难，我们都用心搭配做好工作，我们的心都能往一处想，劲都往一处使，不会计较干得多，干得少，只期望把工作圆满完成。工作中的不足与今后的努力方向半年来的工作虽然取得了必需的成绩，但也存在一些不足，重要是思想解放程度还不够，学习、服务上还不够，和有阅历的同事比较还有必需差距，在今后工作中，我必需认真总结阅历，克服不足，努力把工作做得更好。（一）发扬吃苦耐劳精神。应对箱管事务杂、任务重的工作性质，不怕吃苦，自动找事干,做到“眼勤、嘴勤、手勤、腿勤”，用心适应各种艰苦环境，在繁重的工作中磨练意志，增长才能。（二）发扬孜孜不倦的进取精神Q加强学习，勇于实践，博览群书，在向书本学习的同时注意收集各类信息，广泛吸取各种“营养”；同时，讲究学习方法，端正学习态度，提高学习效率，努力培育本身具有坚固结实的理论功底、辩证的思维方法、正确的思想观点、踏实的工作作风。力求把工作做得更好，树立公司的良好形象。在今后的工作中，我将在物流公司各位领导的正确领导下，连续以人为本；牢记公司的宗旨，突出重点，狠抓服务落实；树立科学进展观，以求真务实的工作态度做好箱管服务工作，为在箱管岗位上做出本身应有的贡献，为运输户带给优质高效的服务，为我们公司的进展做出本身的贡献。一个月的工作计划和总结篇7看着渐渐长大的孩子们，看到他们的前进，让我感受到一种骄傲感，一学年转瞬曩昔，耳边好像仍是孩子们的嬉笑声。我也要整理一下我的思绪，总结曩昔了的作业经过，以便更好地前进本身的各项作业水平。以下我从思维政治、教育教育、事务学习、家长作业等方面对本学年作业做总结：一、思维政治方面老师被喻为人类魂灵的程师，老师的政治思维会直接影响到孩子。我在思维上高规范的严格要求本身。活跃参与园内各项活动，并认真做记载。做到不迟到、不早退，建立为人师表的形象。二、教育教育方面从本班幼儿的实践情形动身，规划好主题活动，细心布置好每周方案活动内容，认真布置好每节活动。在活动中，让幼儿在实践操作中学习，使幼儿真实成为学习的主人，在取得全面、调和打开的一同也得到特性的打开。1、从日子抓起，培育幼儿杰出的惯例习气。本学年，依据班级方案中我班的几个缺点，侧重打开以下活动来促进班级惯例杰出习尚的构成：对前进的幼儿适时表扬，对落后的幼儿予以鼓舞；在活动中，我有针对性对单个幼儿进行教育，做到“三轻”即：说话轻、拿玩具轻、玩玩具轻。2、每天坚持幼儿野外体育活动时刻，带领幼儿认真打开各项体育活动、磨练身体。在每周方案活动中，依据幼儿的现状情形，合理规划好每日的野外体育活动内容和运动量。一学年以来，孩子们的身体本质渐渐上升。3、为幼儿创设杰出的学习环境。小班幼儿的学习途径是游戏，我留意到开掘每一个活动的游戏价值让幼儿在有准备的游戏活动中得到自我打开。通过改动传统的方法，在每次活动中，我先在教室里安排一些与主题活动有关的常识内容图片或其他环境的创设。让幼儿在环境中学习，通过与环境、与资料的互动中，使幼儿得到打开。三、事务学习方面我深化地知道到，时代在打开，社会在前进，教育教育观念也在不绝更新和革新，我特别注重事务学习，不绝充分本身，解剖本身，剖析本身，正视本身，不绝为本身充电，前进自身本质，前进文明专业常识水平。园里布置的听课、外出学习等活动让我在作业思维和教育行为上得到了很多的启示，而且我也领悟到在幼儿园这个联合、向上的集体中，前进是一种需求和一定；我使用空余的时刻翻阅一些有关幼教方面的书本，从中了解最新的幼教动态，学习幼教杂志上的文章，了解幼教革新的新动向，看到优异老师的先进教育方法适时摘抄下来，并一同向有经过的老老师讨教，干中学、学中干，不绝堆集经过，使本身的'事务水平有所前进。在事务学习中使我知道了调查了解在先，介入辅导在后，这样才能够使每个幼儿都有所前进，有所打开。我克己一本幼儿调查记载，在每次区域活动的进程中，我认真地去注重每一个孩子，注重孩子们打开的每一个寻常时刻，通过调查来发觉问题。四、家长作业方面这个学年我与家长们共处得很快乐，作业得到了家长们的共同认可和表扬。我创设的“爱心服务站”受到了家长的欢迎，在那可以和家长交流幼儿教育，介绍育儿常识新书。班上的各项活动需求家长支撑时，家长们都予以了最大的支撑。五、存在缺乏在往后的作业中力求做到“今日事今日毕”，防止因自身懒散思维形成的迁延现象。作业中更严格的要求本身极力前进本身剖析问题才能和科研才能。在往后的作业中我将用心去爱每一个孩子。极力战胜自身的缺点，争夺更大的前进。一个月的工作计划和总结篇8一年来的工作已经结束了，我现在还是做出了不错的成绩，在这个过程当中，我认为这对我个人本领是一个关键，在过去的一年工作当中，我深刻的认得到了本身的不足之处，我从来都认为，在工作当中本身应当做好充分的准备，这对本身个人本领也是一个特别不错的提高，作为一名音乐老师，我也是做的比较好的，我对学校的规章制度也是比较熟悉，在这一点上面，我也是对本身工作比较有信念的，也肯定会去做好这些细节的工作，在这个过程当中，我也是深刻的认得到了这一点，也对过去一年来的工作做一番总结。在工作当中的，我也是对本身本领有着特别大的信念，平常我积极的学习业务学问，我也知道，本身能够在这方面做出充足好的成绩来的，对此我也是有着许多的信念的，在这个过程当中我当然是对本身本领有着特别客观的评价，现在回想起来还是很有动力的,对此我也是深有体会，我知道不绝的学习提高本身的专业本领，才能够把同学带的更好，在这方面，我还是有所感受的，平常我也会和四周的同事虚心的请教，由于本身参与工作的确也不是很久，再就就是在教学方面也是有一些不足之处，所以在一些方面还是应当要做出肯定的调整和准备来，我也特别的信任这一点，在这个过程当中我对此也是深有感受，我信任这对我个人本领也是一个不错的提高，将来还会有更多机会等着我去落实完善好，在这一点上面，我对此也是深有感受，在这个过程当中，我更加是做好了特别多的准备的。一年来我也参与了多次培训，在教学方面得到了很大的升华，这真的是一件特别有意义的事情，给我的感觉也是很好的，我也对此是深有体会，会在接下来的工作当中，做的更细心一点，在这一点上面我还应当要做的更加细心一点，作为一名教育工，我也是应当要做出肯定的调整，我喜爱教育行业作，在这个过程当中我感觉很充实也很欢乐，接下来应当要做好调整，这对我个人工作本领也是一个特别大的提高，在这个过程当中，我清晰的认得到了这些，作为一名音乐老师，我始终都是深有体会，这一年来的工作我感觉本身的进步是很大的，在这一点上面我还是很有信念的，我也特别信任本身在新的一年当中我能够做出更好的成绩。