练功最基本的五个动作.docx

练功最基本的五个动作练功最基本的五个动作包括：1 .深蹲：双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后。保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立。2 .俯卧撑：这是名气最大的基础训练动作，基本上所有的人都能够做上几个。这个动作在学生时代最常见，老师用来体罚调皮的男生或者男生之间耍帅。但其实很多时候，大家做的俯卧撑都不标准，都是用一些偷懒、敷衍的方式去做。而如果我们想要达到我们的训练效果，想胸肌能够变得壮实起来，就一定要把俯卧撑做得标准起来。3 .仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常常见的腹部训练动作。它的主要作用是锻炼腹肌，增强腹部肌肉的力量和耐力。在做仰卧起坐时，需要注意以下几点：首先，要保持身体平躺，双手交叉放在胸前或者两侧；其次，要用腹肌的力量收缩腹部，使身体向上抬起；最后，要注意控制呼吸和节奏，避免过度用力或者过快地做仰卧起坐。4 .引体向上：引体向上是一种非常常见的背部训练动作。它的主要作用是锻炼背肌，增强背部肌肉的力量和耐力。在做引体向上时，需要注意以下几点：首先，要选择适合自己的握距和握法，一般来说，较宽的握距可以更好地锻炼背部肌肉；其次,要用背部肌肉的力量收缩身体向上抬起；最后，要注意控制呼吸和节奏，避免过度用力或者过快地做引体向上。5 .跑步：跑步是一种非常常见的有氧运动，它可以有效地提高心肺功能和耐力。在跑步时，需要注意以下几点：首先，要选择适合自己的跑步速度和时间，一般来说，慢跑或者快走更适合初学者；其次，要注意呼吸和节奏，避免过度用力或者过快地跑步；最后，要注意保护关节和肌肉，避免受伤。以上是最基本的五个动作，需要注意的是，不同的练功方法需要不同的动作和技巧。在练习时，需要根据自己的实际情况和需求进行选择和调整。同时，也需要注意安全和正确性，避免受伤或者出现不良姿势。