低盐膳食与高血压防治宣传资料.docx

低盐膳食与高血压防治宣传资料什么是低盐饮食低盐饮食指每日可用食盐不超过2克（约一控盐勺，含钠0.8克），但不包括食物内自然存在的氯化钠。主要适用于心脏病、肾脏病（急性、慢性肾炎）、肝硬化合并有腹水、重度高血压及水肿病员。摄入较少的盐不仅能降低血压，可能还有助于全面缩减心脏病风险。处于高血压临界线上的人，如果饮食中钠的摄入量降低25%35%,心血管疾病的风险将降低25%,而且这种低风险可持续10-15年。我国的流行病学调查也表明，膳食中每日食盐在10克以上者高血压患病率高，这可能是我国北方人群比南方人群中原发性高血压病发病率高的原因之一。每日限盐3-5克，并适当增加钾盐的摄入，可使多数人血压降低。吃盐多的危害一、吃盐过多会升高血压，而高血压会损害多个器官,甚至会导致中风等致命问题；二、吃盐过多会伤害胃黏膜，促进胃病和胃癌的发生;三、吃盐过多会增加肾脏负担，加重浮肿的症状，不利于肾脏病患者康复；四、吃盐过多会加快骨质疏松的进程，因为钠的排泄会增加钙等矿物质的排泄;五、吃盐过多会加重经前综合症和影响皮肤健康、加重黑眼圈、偏头痛的症状，对女性生活造成极大困扰。六、吃盐太多容易长雀斑：雀斑容易爱上“咸人”，女性一定要注意。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。七、吃盐过多会诱发儿童疾病：在现代膳食中，儿童钠盐摄入量逐渐增多，其中既有家庭一日三餐的盐超量，也有零食中含钠盐的增多。最近，儿童保健专家指出，无论是健康儿童，还是病儿，均不宜摄入过多的盐，饮食应该以清淡为主，太咸易引发呼吸道感染。其实，吃过量盐的危害远不止上面这些，一定还有一些疾病和它有潜在的关系，只不过我们还没有发现。按照世界卫生组织的建议，每天吃6克盐最为理想，6克盐是多少呢？是一啤酒瓶盖的量，对于高血压、肾脏病等患者，每天摄入的量应该更少。摄入过多的盐，从某种程度上讲，等于摄入有毒物质。是的，你可以选择适当地克制自己，获得长久的健康,也可以选择放纵自己，透支健康；可以选择接受健康知识,逐步纠正自己的饮食行为，也可以选择放开吃大餐，然后自己注射胰岛素。总之，一切在于你自己想要获得什么，是长久的健康，还是一时的口腹之欲。相信我们绝大多数人都会选择要健康，只是在面对诱惑的时候，却不知道该怎么去做。限盐技巧一、二、三、1.减少烹饪用盐；多用糖、醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜调味；减少酱油、味精、豆瓣酱等高钠盐调味品的用量；菜品在出锅时放盐，凉拌菜在吃前放盐。2,使用控盐工具，如限盐勺、限盐罐等，1啤酒瓶盖相当于6g盐，是每人每天的用量。注意：7-13岁儿童每天摄盐量5g,1-6岁儿童每天摄盐量2g,1岁以下儿童每天摄盐量Igo3,合理选用低钠盐，注意：（肾病尿毒症患者、高钾血症患者、服用卡托普利或螺内酯等保钾利尿剂的患者不适合选用）4 .选购食品查看营养标签，首选低钠食品。5 .减少高盐食品的摄入，如熟肉制品、腌制食品、腐乳、甜面酱、快餐食品、果脯类食品等。高血压患者的一天保健方案1.起床宜慢：清晨醒来，首先应在床上闭目养神3分钟，然后伸伸懒腰，活动一下四肢，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，再慢慢坐起，活动几次上肢，方可下床活动。2 .温水洗漱：洗脸漱口宜用温水，过冷过热的水都会刺激皮肤，引起血管的收缩，使血管容易产生波动。3 .饮水一杯：早晨空腹饮温水一杯，既有清洗胃肠，补充体内水分消耗的作用，可又稀释血液，通畅血液循环，降低血压。4 .耐心排便：排便切忌急躁、用气用力，如有习惯性便秘，平时要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，也可空腹喝些蜂蜜水或进行揉腹运动，必要时用缓泻药。5适当晨练：低强度晨练，如散步、打太极拳、做保健操、习剑，可以增强血管的舒缩功能，缓解全身中、小动脉的紧张程度。6 .早晨清淡：一碗红枣稀粥，加两片面包或一杯牛奶（豆浆也可），加一个鸡蛋或一个馒头，早餐不可过饱，也不可不吃。7 ,避免挤车：安步当车有益高血压患者的身心健康，挤车时情绪紧张，心理压力大，会诱发血压升高。8 .午睡充电：适当小睡，给大脑充电，可消除疲劳，振奋精神，并有利于降压。午睡时间以30分钟或一小时为宜。也可静坐闭目养神。9 .晚餐宜少：晚餐宜吃易消化食物，并配些汤或粥，以免进水不足，使夜间血液黏稠，血流缓慢，形成血栓。10 .娱乐有节：睡前看电视不要超过2小时，座位要舒服，与人下棋、打扑克、玩麻将、聊天等要限制时间，特别是控制情绪，稳定心理。IL睡前洗脚：上床前用温水洗脚1015分钟，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，回忆全天的活动，找出对健康不利的缺点，以备第二天克服。自然入睡，少用或不用安眠药。12 .房事宜减：高血压患者要慎房事，因为性生活可使血压升高。健康饮食健康血压