进入冬季锻炼身体的重要性.docx

进入冬季熬炼身体的重要性冬天，由于气候寒冷，很多人不情愿参与体育活动，但“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”这些俗语说明冬季坚持体育熬炼特别有益于身体健康。北京中医医院主任医师王应麟说，体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参与体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩,能够使心脏跳动加快，呼吸深入，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增加，有利于灵敏、精确地调整体温。这样，人的抗寒力量就可明显增加。但王医生也同时提示，冬季参与体育运动尽管好处很多，但有些问题要必需要引起留意：一、不要在汽车频繁来往的路边上活动，由于汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、公路转弯处或汽车站四周进行。二、在进行长跑等运动时，简单将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为削减吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。在进行体育竞赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。一旦腹痛或腹胀难忍，被迫终止运动时，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐四周涂松节油或樟脑醋擦剂，加敷热水袋可关心排气消胀。三、要避开着凉，冬季到户外熬炼，要适当穿得温和些，戴上帽子和手套，假如风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免阻碍身体的运动,加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不行任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在熬炼结束时，假如身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是靠身体把汗焙干，就会觉得全身冰凉，简单感冒。四、不靠在众M冒向的庭院或街道胡同里熬炼，这对健康的损害也是不小的。烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。冬日的熬炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地、空气清爽干净的地方，使我们的机体在熬炼的同时吸入更多的新奇空气。五、要避开在大风、大寒、大雪、雾露中熬炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，早晨生活、工业排出的废气不能向大气层集中，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低。这时在室外运动就不如在室内活动了。六、冬季熬炼，应充分做好预备活动，人在冬季从室内到室外，温度突然降低，会使皮肤和肌肉马上收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种状况下，若马上开头熬炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好预备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。预备活动要做到浑身发热，这样开头活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。七、冬季冷水浴是不少人喜爱的冬季熬炼。事实证明，这是一项能够提高耐寒力的有益运动。但是，应当依据个体状况选择全身性冷水浴还是局部擦身。全身冷水浴水温应在1016摄氏度，脱掉衣服，站在淋浴喷头下快速冲洗，时间不宜过长，23分钟即可。进行这种熬炼最好从夏天开头，每天坚持，这样到冬天就可以达到适应熬炼的目的。局部擦身的水温可在812摄氏度，用毛巾蘸湿快速擦身，局部擦身选择的部位经常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采纳。八、冬季的室内熬炼。当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季熬炼的好方法。在室内熬炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可以在室内做体操，活动腰腿，也可以做气功熬炼，应选用动静结合的功法为好。也可以自己编一套健身操，比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人，可依据自己的个体状况做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法，都会收到很好的效果。