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关于健康睡眠的科普知识分享一、睡不够或睡太久都会大大增加中风、心血管疾病以及全因死亡率！2023年4月的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。其中，睡眠不足（5小时）、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间过长（9小时）排前三，这三大睡眠障碍症状会导致中风风险大幅上升，分别升高215%、187%和167%。1、睡眠不足研究显示，与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠5小时，罹患急性中风的风险高3.15倍。2、睡得过长与推荐的每日7小时夜间睡眠相比，夜间睡眠9小时，罹患急性中风的风险高2.67倍。3、长时间午睡午睡/白天小憩与急性中风一一长时间（1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如，某天的下午2-3点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”。在超1小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成重击，罹患急性中风的风险会升高146%o4、打鼾还有一些因素与急性中风风险增加相关，比如打鼾与中风风险高1.91倍相关，睡眠呼吸暂停与中风风险高2.87倍相关。二、最佳的睡眠时长为7-8小时睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。然而，睡太少或睡太多都是“大脑杀手”，夜间睡眠时间控制在7-8小时为最佳。2023年3月发表在欧洲预防心脏病学杂志上的一项来自广东省人民医院研究人员的研究发现，睡眠时间在每晚7-8小时健康风险最低。睡眠时长过短（6小时/天）或过长（8小时/天），均与更高的全因和心血管疾病死亡风险相关。三、6个助眠方法经常失眠、睡眠质量不高、起得早睡得晚、常做噩梦除了治疗，生活中如何改善？教大家6个助眠方法。1.睡觉环境暗一些适合睡眠的卧室要安静黑暗，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致体内褪黑素的分泌减少，导致睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘。2 .晚餐不要太晚晚餐吃得太晚，血糖会升高，这样人会更容易兴奋，不容易入睡。实在睡前饿得不行，可以喝一杯热牛奶。3 .每天坚持运动尽量在睡觉前三个小时运动。不要在睡前运动，如果全身都处于比较兴奋的状态，很难入睡。4 .睡前做放松的事这里放松的事情不是打游戏、刷手机，可以泡个热水澡、读读书等。5 .固定时间睡觉每天要固定时间睡，比如说每晚11点，身体就会慢慢适应这个时间点。逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。6 .睡前试一试冥想如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法,想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。四、最后，综上所述如果你自己觉得睡眠没有问题，第二天精神很好，精力也非常充沛，并不影响正常工作学习生活，那么你的睡眠时间就是可以的！日期: