初学乒乓球的步骤.docx

初学乒乓球的步骤第一集：Ja想打算乒乓球是一项老少皆宜贫富同乐的一项体育项目或休闲活动,对于业余爱好者，不仅可以达到锻练身体增加体质的目的，还可以广交挚友增进友情。与其它球类相比，从平安性方面讲：对抗性相对较弱，没有身体的"合理”碰撞，科学的锻练损害性微小。它投资少，也不太受时间、人数等因素的限制。它可以说是球类项目中技术含依最高的项目，搓拉挑打、速度力气、旋转改变、线路落点、技战术、练球竞赛、切磋沟通，其乐无穷啊、您何乐而不为呢？为了锻练身体永褒青春，为了业余生活的丰富多彩，为了广交好友促进友情，为了消退你在休闲（短暂待业或退休）、工作、学习中的苦恼和郁闷，让快乐华蜜常伴随着您。不要愁闷，赶快行动起来，加入到乒乓球爱好者的行列里来吧！当你看到此贴，说明你已经动心了。祝你每天有进步，每天都才快乐相伴。来吧！小鱼儿就是你的家，每位渔民都是你的良师益友。其次集卷卷装备有了想法，那就起先行动吧,干啥就要象个干啥的样，首先你要把自己武装起来。必备条件：场地球自、球拍和球：，一股要求：球包、球鞋、水壶、毛巾以与护摸、海绵察、创可贴等零碎玩意儿。星级要求：运动衣,春秋服装一长袖长裤；夏季一背心短裤。如您舍得花银子或您根本就不确钱，那你就买专业名牌，不管卜.一步练得水平如何，你先伴他个专业得眉眼。也别管人家怎么争论，自己心理兴奋就行。建议：从节.约和好用动身，球拍：国产纯木全能型，100元左右，最好别买成品拍。套胶（单买胶皮、海绵粘啊粘的，俺怕你累着）：729、三九、拍里奥，全面型。球：有个星星就行。谁叫咱是初学者呢？待一年后，你的技术打法基本成型时，再换适合你打法的球拍、股皮、海绵，小球球也弄它个三星二星的玩玩。第三集无合手练习有r武器也别急着上台打球，先在家里练托球、掂球和拍球，可别小看这无台练习，磨刀不误砍柴功。一般业余爱好者还就确少这步啊！乒乓球又圆又轻（废话），你想驾驭它，让它听你的指挥绝非易事C但也并非难事（俺怕你失去信念）。想有朝一口，你让它左它不敢右，让它上旋它不敢下旋，让它飞冲它不敢慢行时，那你不就是指挥这小圆蛋蛋的将军了吗？托球：把球放在球拍正中，上下、前后、左右移动，使球保持原位不动。目的是练平衡实力，更主要的是练手腕的合理转动。因为在前后左右移动中，球是向相反的方向滚动的，扣型要有改变才能使球保持原地不动。如向左移时球会向右移动，手腕就要内旋一点（右手持拍），从前向后移动时，手腕就耍上翘一点，以此类推。练习手腕的上下左右活动。掂球：用球拍掂球，高度从3厘米到1米左右（超过1丈那不是你，是疯子做的事），在方意用球拍的不同部位触球找感觉（那里是甜点），在前后左右移动中掂球，练习小臂的控球实力。拍球：球拍向下扣球，也可不用球拍空手拍球。在地1:划一个圆圈,直径不超过50厘米，再在圈内划几个点，先保证拍在圈内，再拍定点C可是要收腹、含胸、膝盖微曲的峨（站直r那是郴槌）C请先慢后快、由易到难、由静到勖（走动中），枯燥时可边听音乐边练习。俺向你保证，听音乐是不影响练习的。横拍或安排直拍反打的可是要两面练的峨。时间一周（每天2小时），或累计12个学时（好象专业似的）。第四集硬球、常以恭喜你，通过上集的“玩"球，你已经拉开了打乒乓的序幕，手痒了吧？想真刀真枪地干啦？您还别急，先了解一点乒乓球常识吧。否则，若有淘气捣蛋的问你：乒乓球是长的还是扁的？你精确回答：“方的！傻帽，这么筒洁的问题还敢问我“，问你的人会被你的回答“汗颜”的无地自容的。1、球一身秀气，雪白的身体，圆圆的脸，据说是MM性别（怪不得那么多人都情愿和它密切接触，英雄爱美女吗）。直径40方米，重量为2.5克（好苗条）。2、球自、球网球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高076米。弹性是球从03米的高处落至台面，弹起的高度约为0.23米。网高为15.25厘米。3、场地竞赛场地为长方形，长不小于14米，宽不小于7米，高度不低于4米。4、竞赛11分制，每人发两球换发。五局三胜或七局四胜。竞赛形式有：男单、女单、男双、女双、还有混双耶（可别羞涩哦）、团体赛。第玉渠握拍任这个艰难的任务）O劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手，虽然他（她）们比俺还要热心十倍，只惋惜大才小用了。但等后几集俺无能为力时，他（她）们就当之无愧了。碰球就是两人在球台上，把那小玩意儿挑来挑去的（绝非马林的那个暴挑）。不要焦急，由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子，应当已是小有手感的。细致练两周后，想必你确定是挑哪到哪。还望你一步一个脚，印扎扎实实地练。但你可别图一时过隐，“啪”地给俺来一板绝杀啊（动作一旦错了，以后订正可就难/），你急啥子嘛？待你铁杵磨成针时，让俺满地找球的机会多若呢。时间两周。第六集反手推挡（直板）、拨（横板）球现今乒乓球技术发展很快，特殊是直板的反手，反面技术创新了反打反拉，但是在业余委好者中能运用直板反打反拉的为数不多，更不够精，竞赛时也很难派上用场。所以对于初学者还是应当驾驭直板的这一传统技术-推挡。动作要领：拍面垂直或稍前简（角度依来球而定）呈横状，引拍靠近腹部，高度在台面5cm左右，小臂略外旋。当球快落球台时，大臂带小臂快速前伸，当球反弹15Cm左右处于上升期时，球拍正好推击球的后中上部，并向顶部方向摩擦。直板推挡的特点：首先是好练、易上手对于初学者，甚至可以说是直板反手的一种本能的条件反射动作。二是稳健虽然推挡是相对保守和被动的技术，但它的命中率和稳健性是极高的，尤其是处理过渡球时。是推挡的动作小而隐藏，出手速度快C就是说推挡在对方来球到完成还击的时间要比拉球、侧号攻要时间要短，因此留给对方的推断和打算时间也短“加之推挡方式的改变和变线，使对手防不胜防。最终一点是推挡技术的左右连接要比两面打法更简洁、更快捷、更筒洁。要知道几个动作的连接往往对一个人的水平起着确定性的影响，而连接的合理性、连接的速度，简捷程度都将干脆影响你水平的发挥和提高°归而简之，直板推挡的特点就是：动作小，速度快、改变多、易驾驭。推挡要记住三个字：准，稳，变。"准”主要指推挡的时间要精确，推挡主要是靠借力，业余选手推挡没有速度，关键的一点就是推挡的时机没有把握好：时间早了，等你脐脾已伸推直了或者快伸直了，球才撞到你板上,你的力气已提前释放r,根本就没有用到撞击球上，推出的球只有球反弹的力气，没有推的力气，所以就不会有速度；时间晚了，等球顶着板了，你再推，来球的力气就化解掉了，这时只才推的力气，没方球撞击反弹的力气，推出的球也不会有速度。推挡时只有来球的力气与推挡的力气形成最大合力才能推出速度和力气，给对方构成威逼。推挡时机靠自己去体会、把握。假如你感觉推的没速度，感觉借不上力，你就略微晚点推；假如你感觉推挡的动作常常做不完，球顶手，就早点儿出手。总之，要自己去渐渐地体会。Tr。稳是指推挡无谓失误少。稳也是建立在盯板、预判、还原、步伐调整等多方面基础上的。打球要养成盯球、盯对方板的习惯，只有盯住了对方的板，才能预判精确对方的网球线路、远近和轻重，为自己的下板球做好打算。手法是成功他爹，步伐是成功他妈，步伐在打球中特别特别用:要，确定要养成有节奏的小碎步、小培步的习惯，脚下始终都在动，随时做好左右前后启动的打算，君不见，国手竞赛接发球时，对方抛球,自己的脚就先动了起来，自己发过球后，小碎步紧接着就动起来了。而很多业余选手都是站着那不动，等球过来了才启动，那就迟了。“变”。变是推挡的较高境界，变方推挡力气的改变、旋转的改变和落点的改变。力气的改变，可以大力推，可以减力推，可以推挤（后两者往往在对方国台较远时用）。旋转的改变，可以推出下旋，主要是推球的刹那向下用力，使回球增加变数，让对方去做其次推断，造成对方失误。落点的改变特别重要，主要依据对方的站位来确定落点，对方的中路偏正手i点往往是他较难过的地方，也可以象柳承敏那样，送对手一个侧身位长球，让他恻身拉起来，然后加力推他的正手空档，效果棒极广。横拍反手拨，拨球是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基础，反手拨不好，将来反手攻、拉都会有冏更，练习反手拨时，双脚必本上平站，上身稍前倾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。莫心卜沉,持拍手略高于台面，大瞥与匕体的夹角约30-40度，右肩微下沉。站位.离球台不要太近，至少约40cm,球拍不要卜垂，保持在台面上，置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。拉柏时，重心移动到左脚，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕,击球时重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。横板在反手拨球时，前臂外旋，向前.、向外摇摆，拍面前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕快速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。击球后前臂接着摇摆，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕略微内曲、放松，在触球瞬间，随着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应当稍为外转一些，外转是为了限制一下弧线的高度和长短，以防止拨球出界或下网，移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左旗略向后转，有一种带势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。最好先练习徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开练习，然后再结合起来练习，不要急于上台，等动作协调伸展后，在上台练习，要留意多体会动作要领。一般常见的问题：拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）；或是挥拍过大、向上挥拍多（像是拉球）等等。一般来说反手拨球，身体是正对若来球，不是侧身。假如拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。很多人练不好反手拨，都是因为手腕不当用力，击球前扣着手腕，筒洁造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才须要扣腕C初练反手拨不要扣腕，可以提高稳定性。遇到反手位来球角度较大时，确定要养成用脚迫球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度横向拉拍等。反手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球稳定。推挡的亲戚家族还有：快推、加力推、推弹、减力挡、推卜旋、挤推球、推侧旋球等等。您先把基本的推挡技术巩固了，再在柏型、力度、引拍等方面做相宜的调整，其它的推挡技术是不难的，或许您还能独创啥更好的方法，置对手于死地。直板的推挡敏捷多变速度快，且角度刁钻，限制对手是较简洁的，然后你在伺机反攻，得分就是小意思了！你有一手好西。2、视察球被发出后在空中的飞行弧线。一般来说，先快后慢是下旋；先慢后快（总的来说是快）为上旋。球在空中飞行弧线的弯曲度大，为h旋或恻上旋；球在空中E行弧线的弯曲度小，为卜.旋或侧F旋。3、记住对方两面不同性能球拍的各自颜色。4、看对方发球后球落至我方台面后的弹跳状况。响前走得慢的是下旋,向前走得快的，是上旋或不转球；向左偏飞的，是左旋；向右拐弯的，是右侧旋。下蹲发的左、右侧旋，从对方的发球动作上很难推断清旋转，而用这种看球落台后弹跳状况的方法就比较简洁。5、理论上知道了推断发球旋转的方法后，更重要的是要在实践中反复练习，多看、多接。（二）全面驾驭拉、点、攻、挡、搓、撇等技术，因为接发球的方法基本上是由这些技术组成的“将这些技术用于接发球C（三）依据乒乓球运动的发展趋势和个人的技术风格，确定接发球的主要方法，形成个人接发球的特点。确定要把接发球与后边的技术联系起来接法：1、挑接挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。挑接的基本动作要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择同侧脚脚向前跨步，将腿插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一瞬间，手腕行一突然的微笑内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证精确性。2、搓接搓接一般多用于接短球，不提伊长球用搓接。由于搓球的动作小，出手快，隐藏性强，有快捷、慢搓、摆短、搓长、晃撤等。（1）摆短摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出手快、突然性强，能有效的限制对手的拉、攻上手。摆短接发球时，有三:点要特殊留意：其一是在上升期接触球的中卜.部，以体现速度；其二是手臂离身体要近一些,离得远，就很难限制这种精细的技术，影响精确性和质地；其二是手臂不要过早伸入台内，这样不能形成较合理的节奏感，难以体现摆短出手快的特点。（2）搓长是和摆短协作运用的快捷地线长球。他是以速度和突然性取胜”在搓氏时，很重要的是手法要尽可的与摆短相像，以前臂发力为主，手腕的摇摆不要过大，以免影响手上对球的感觉。在练习时，要留意体会在来球的上升期将球送出去的感觉。（3）晃撤晃撇一般是在侧身位,正手搓侧旋球、斜线球、常用来接短球与则身挑直线协作运用，可使对手不敢轻易侧身。晃撇接发球时，最好能够再来球的最高点击球，球拍接触球的后中下部，手腕略有外展，向左侧前下方摩擦球，使球带有左侧下旋,落台后向外拐，让对手不简洁对准球。3、拉接拉接一般是用来应付K球的方法。手低于台面接触球，是其次时间，高于球台或基本与球台在一个平面上时是第一时间，此时拉接，简洁发上力，能够保证确定的精确性，在时间上争取到了主动。而在其次时间接触球时，就须要适当的调整，在力争压低孤线的同时，主要是要靠落点来限制对手了。4、攻打主要用来应付长球。现代乒乓球发球的旋转特别强，突然性和速度也今非昔比，给接发球攻打技术的运用造成了极大的困难，但是难度大威逼更大。5、接半出台球基本原则是能拉接，不要搓撇。否则，将会特别被动的，拉接时，不要拉手过大，手臂向球台靠近，抬高，击球点一般在台面以上，重心拔起来，前移，以前臂和手腕的突然向前发力为主，整个幅度不要过大，有点近似于小前冲。而在这些环节中，抬高重心是至关重要的。由于这种球，相对短球比较长，也可能会出台，并且比较顶，在运用挑接时，要给球确定的力气，有时挑这种球更像是突击。这样才能克服来球的旋转，也才可能达到挑接的目的。横板运动员。基本动作的要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择不同的脚向前跨步，将腿插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前曾发力撞击球为主；在击球一瞬间，手腕有一突然的微小内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证精确性。时间10周要多和各种类形的球友打竞赛才能提高。步法入门与连接初步我们常说的步法好，是说高手应付各种来球，总能与时到位，精确回击。但是，人力有时而尽，步法再好，也不行能球打到哪儿都能接到。所谓的步法，是为r让你能够在合适的时间，合适的位置，作出恰当的P1.击，而不是球打到哪儿，人就跟到哪儿。从这个意义上说，步法总是和技术连接联系在一起的C光说步法而没彳了技术连接，就成了无的放矢。本篇斗胆，从步法入手，说些自己的体会。假定双方都是右手执拍，我方横板双反。假如还不大清晰，请自己找k1.h实战录像。底下的大部分都是以孔令辉的技术为原型。1 .发球后，重心要马上还原。在球出手的瞬间，必需借助后腿跪地转身或者重心下降的力气快速还原。只有这样，发球后出现的机会才能够快速抓住。假如等到球到r对方球台重心才起先还原，遇到对手摆短挑打就来不与反应了。业余球迷,发球后重心往往还原不够快,是大弊病.2 .接发球的站位很有讲究，细致看看wh,k1.h的站位。要能够快步上前恻身挑，还要能够快速接正手近网。要在对方球出手的瞬间推断出线路，快速上前。等到球过来了才上步，就慢了。3 .加力压反手斜线大角后例身。假如你给的球到对方角度大，而且速度较快，那么对方想要强行变线，很简洁遭到正手弧圈杀伤。加力压斜线后,对手往往也会盲目招架.所以这个时候，通常只须要到斜对角等对方的回球即可,不必打算两角的回球。当然，对方是高手，打得多了也会退台侧身变线（老瓦）.退台后,才来得与侧身变线.4防守前冲弧圈的步法。这也是孤阖打法最关键的步法之一，我自己常用,也特别好用C分为儿种状况:a）来球力气不大，我方站在原地即可快带反拉的；b）来球力气中等，我方退半步，加力扑杀或者减力防一板落点。C）来球力气大，速度快，无论正反手，我方确定要快速退台。这里退台才几个好处：退台后，来球的速度旋转均略有下降；退台后，我方的回环线路较长，不易失误，也能争取到较多的反应时间；触球瞬间,后退的重心，有利于缓冲部分来球的冲力。i对手冲正手，孔令辉常常采纳跳步来反拉反带：推断来球，快速向右方略后跳步。由于前冲弧圈的弧线较低，所以要降低身体重心来盖住来球，k1.h在防这板球时，身体常常有短哲的脆空时间，在空中封回来球。防回直线和防回斜线的重心转换也不同。正手回斜线的话，重心要有左转，或者干脆通过左脚的蹬地后退来实现。留意摩擦球的侧部，可以增加精确性。ii对方冲反手，k1.h也常常通过左脚的等地后退来防守弧圈。5 .劈长后，打算反撕或防一板后相持上旋。劈斜线到对方反手大角，然后打算侧身（k1.hvss1.g）,因为对方假如是反手拉起，一般都是斜线；直线发力难，而且角度小，简洁被反拉。关键是，这板劈K要低要快，不能让对方发大力。6 .（k1.hVSm1.）挑反手大角，m1.侧身只能直线，k1.h封回斜线。（m1.发不出力气，牵强冲斜线，状况更糟。）7 .假如给下旋球到对方反手斜外方，回球不高，那么他强行侧身，因为无法借力，冲的多半是都是直线。所以，我方干脆在正手位等着就可以了。这个球单面拉高手常常强行侧身（m1.以前常这么干，被k1.h防得很死）。回球步法参见防守前冲孤圈的步法。我方I可球只要留意借力向到对手的正手空档，回球孤线不高即可，对方只能望球兴叹。（但是，假如对方早早作了他J身打算，那么他侧身时的落点选择范围就特别大r,很难防守.）8 .对反手斜底线下旋球，想要正手冲起来，那么直线更简洁些，冲斜线难；假如吊起来，则是斜线简洁一些，而直线难。所以，47届时，SIg发转不转到Wk1.反手，Wk1.则拉高梢到SIg反手，S1.g等在那里，侧身反冲直线，异样毒辣。9 .对方侧身拉起加转到k1.h反手，k1.h连续压反手。对方因为侧身，正手位空档较大，所以拉球后要还原由心，随时打算扑正手。因此，k1.h接着快压反手，角度比原来的点再偏左些，就可以憋住对方的重心，使其欲理不能，却又无法发力，最终对方失去重心而丢分。10 .横板对传统直板常用招式：反手发球到对方右半台，对方按短，我方则趁机劈长到他反手大角，然后形成相持。由于对方的重心被锁在球台中心，无法侧身，最终形成横板反手对直板推挡的局面,Kih常用这招，m1.,柳成敏被熬煎得只能吐血。11 .劈长到直板正手，对方拉起，我则防回对方反手，形成相持“对方重心被锁在球台中间.这也是对直板的常用招式。乒乓前辈感言第点,发球方法不同还原动作也不禁相同,技战术搭配不同还原方法也不同.发球技术特点不同还原方法也不同.全国专业少年赛时,马林发完球干脆侧号,我想晃劈都劈不出来,乖乖的给人家冲.香港的张玉在国家队集训时,我俩一组,专业少年进十六时,我第三局20比11领先被翻盘,五个发球连偷我直线个都没反应.他发球后前脚蹬地后就退出去打算反拉了.但是我根本就做不出动作r,越接越紧,自己都不信任.所以说还原动作要依据下i球走.其次点,接发球站位,要依据对手状况再确定.主要是对方的发球战术特点.般没有须要特殊留意的就依据自己的接发球站位特点走,战位靠后一点对方抛求后提起重心打算移动.我界张玉发球就是因为前两局接短球接多r,关键时候想要上手解决战斗战位靠前一生难忘,那次有翻版的，就是站位问题.原来辽宁队教练万亮现在锦州市主教练,也被张玉翻盘.所以说站位问题耍敏捷,对手发球较灵就退点,不能被偷.发球以短为主也要后一点,对手一抛球重心提起来打算向前上.右手遇左手站位偏中路一点.还力压斜线的问题.也要依据状况.水平差不多的有时跟喷不管用你一厕身这边就穿越你了,不管别人,我水平有限,你乐我后就厕身而且角度很大,我确定后退一步拿反手穿你直线,而且基本不会掉.这要依据对方站位的.再说厕号的作用是不是那么确定?去年镇江锦标赛,团体四进二,辽宁对汕头,我弟对刘国正,相持求阶段基本上再用反手爆敲刘国正的正手,基本上就是对死,没戏刘国正.最终二比三败了事是也是去年锦标赛最精彩的竞赛.我们都在给小斌加油.可以说常常厕身后给自己带来r机会也大来r麻烦,要看你有没有专业的脚步.我二十六回队练二特别钟都受不了.正常人很难练就专业步伐的用技术祢补我认为是上策.还有劈K后不能立刻退台相持的,你劈的好对方确定加转起来.这一步退远了,高用根本捂不住,球一下落还反拉不着,劈长后的连接技术是,打算反撕或防一板后相持上旋.还方,无论在哪里出台都会被收的.三角出自最危急,除非对方位子不好.最终我个人的一点原则,能限制就不要耍,确定要限制.限制不了就有战术的搏了.