健美操理论课教案.docx

塑身操理论课教案制身操运动基础学问教学内容：1、塑身操的概念2、塑身操运动的分类3、健身性塑身操的运动特点4、塑身操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解加身操运动的基本学问,为将来上好加身操实践课做好打算：2、通过鳖身操运动功能的介绍激发学生学习塑身操的动机和热忱：3、通过加身操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的塑身操概念、端正学习理身操的看法，为将来科学有效地上好塑身操课打好基础.教学过程，一、导入新课：同学们好,今日我将带领大家学习体育课中新的内容一一塑身操,或许有的I可学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过,对其解不多也不够全面。今日，我想让大家全面精确地r解这项运动，希望大家仔细听课，从中受益。二、塑身操的概念：加身操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础，达到嫡进健康、塑造形体和消遣目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对限制体电、减肥和改善体形体态、提离协调性和韵律感有良好效果.有氧运动：是中底强度的运动，以消耗02,分解糖、脂昉供能的运动，有氧运动的心率：（220-年龄）X6。%至（220-年龄）X80%教学重点，让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。教学难点：心率的测试方法。三、熨身掾运动的分类：依据当今世界和我国塑身操运动的发展状况和将来的发展趋势，依据不同的目的和任务.塑身操运动可分为健身性塑身操和竞技性塑身操两大类。1、健身性塑身操健身性塑身操练习的主要目的是熬煤身体、保持健康，其动作简洁，好用性强，音乐速度也较慢，动作多有.重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、平安的原则。2、竞技性塑身操竞技性塑身操是在健身性卯!身操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛二竞技性塑身操是在音乐的伴奏下,完成连续困难的和高强度动作的实力，是以成套动作为表现形式，必需展示连续的动作组合、柔韧性、力气及七中步伐的综合运用并结合雉度动作完备地完成。教学重点：健身性助身操的概念,，四、健身性S1.身掾的运动特点1、保持有氧代谢过程其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并成分利用氧化来燃烧体内的葩元,突出燃烧脂昉作为能量供应为前提的、实现加快体内新陈代谢，由新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好熬炼2、广泛的适应性健身性用身操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行熬炼。3、留意个体的差异健身性塑身操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有K有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以随恚调整，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行熬炼.4,健身的平安性.健身性塑身操所设计的运动负荷及运动节奏.充分考虑J'由运动而产生一系列剌激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有统范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟1.½快慢有序的节奏进行运动,非常平安,而且有效。教学重点：健身的平安性五、粉身操运动的功能1，增进健康的功能塑身操作为一项有辄运动，人们对其健身功效已达成共识.有探讨认为，常常参与霍身操熬炼的人.心脏总体积指数品著大于没有参与熬炼者.且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增加心肌，增加肺活量，削减呼吸系统疾病。塑身操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和敏捷性的作用。因此,专家认为，塑身操是目前发展身体全面素养的较为志向的运动。2、塑造形体美功能鳖身操练习的身姿态要求及我们日常生活中良好姿态的要求基本样，因此，通过长期的塑身操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀整及和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成美丽的姿态从而在日常生活中表现山一种良好的气质及修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉.鳖身操运动还可塑造塑身的形体。通过鳖身操练习，尤其是力气练习，可使骨骼粗大、肌肉困度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀整叨身.其次，塑身操练习还可消退体内和体表多余的脂肪。3、缓解精神压力，消遣身心的功能科学探讨证明：体育运动可以馈的精神压力，预防各种疾病的产生。塑身操作为一项体育运动，以其动作美丽、协调、全面燃炼身体，同时有节奏剧烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方,在轻松美丽的型身操熬炼中，练习者的留意力从苦恼的事情上转移开，忘掉失意及压抑，尽情享受塑身操运动带来的快乐，获得内心的安静，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态.另外，啜身操姒炼加强了人们的社会交往。4、医疗保健的功能黑身操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，简洁限制，除了对健康的人具有总好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的志向手段。只要限制好运动范围和运动量，塑身操练习就能在预防损伤的掂础上，达到医疗保健的目的.假学重点：增进健康的功能体肓实段课教案专项塑身操课次二时间0607年度其次学期课的内容1、塑身操的基本步伐一：2.大众健身操一级第一组合、其次组合；3、身体素养练习一：柔韧性。课的任务1、使学生初步驾驭塑身操部分基本步伐的技术及一级第和合动作要领：2、通过柔切性的练习提高学生身体的柔韧性,为将来更好完成果身操动作打好堪础，3、通过本次课的教学，调动学生学习塑身操的主动性.依次时间课的内容组织效法开始部5分钟课堂常规I1 .体育委员弊自整队:2 .老师宣布本次课的内容一、姐织，如图××××××××××××××××××××××分及留意事项；3.检查服装，支配见习生。二、要求t陆生精神饱满、留意力集中。打算活动：1、室内小姐戏:打开牵牵结。首先全体同学手牵着手困成圆圈，并记住及自己牵手的左右同学，然后老师宣布一、蛆织教法，1 .老师讲解嬉戏方法及规则及要求；2 .嬉戏过程：3 .徒手操练习.松手解敢，全体同学分别向二、教学要求：不同方向不停地走动或跑1、婚戏看法主动、遵守嬉戏规准动，但不岗开太远.达到敢|叫备15乱目的后，老肺突然喊停.2,徒手操练习要求动作轻松自部分全体同学原地不动,伸出自然,动作幅度不要过大，以免造成分钟己的左右手，找准从前及自运动损伤。己牵手的同学，接下来在不4.嬉戏和徒手操的练习达到身松开手的状况下打开及其他体预热目的，为课的基本部同学缠绕在起的结，发原原先的EI圈状。2、徒手操：头部；肩部：腰背部：膝关节：手腕、脚踝以及及塑身操运动相关的各个切带和分做好打算.三、教学重点：热身。关节。依次时间课的部分组短教法基本部分60分钟一、制身掾的基本步伐一；踏步提蹿半踌弓步左右侧并步左右恻交叉步迈步后屈腿二、大众健身掾一皴的第一组合：4*8*2（一）8次踏步二）8次走步<=）动作同（二）（«）4次半蹲（2£）动作同（一）至（四.但方向相反/（八）大众健身掾一畿的其次组合：4*8*2g4次侧并步（1.）2次连续两次恻并步（）2次交叉步融税效法I队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、费身操的基本步伐一：I.老师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。2 .老师喊节奏、领操，学生跟若练习.3 .跟着音乐节奏，老师领操，学生练习.4 .踏步放松并调整呼吸.易犯错误：踏步时同手同脚。教学重点：动作的称调性及弹性。教学要求：动作到位、步伐精确。二、大众健身操一级的第一炮合：I、讲解并示范大众一级第一组介的动作过程.2、分别对八个八拍的动作进行教学.3、八个八拍的动作连成套路进行练习（老牌领操，渐渐做，力（>1-41次交叉步求动作规范到位）5-82次迈步后4、结合音乐进行练习，要求节屈般奏精确，（t）动作同（一）至（四），5.体育科干领操进行练习，老但方向相反师视察并记录错误动作./6、订正错误动作：先进行集体八）订正，再个别订正.三、柔制素养的练习：教学重点：动作的协调性及连贯压肩：6招拍性。正压腿：6峙拍教学要求：动作的发力点及音乐侧压腿：6*8拍的重拍完备结合。后压腿：6»8拍三、柔韧素养的练习：1、压启：6*8拍2、正压腿：6*8拍3,恻压腿：6*8拍5.后压腿：M拍、教学要求：动作规范、但幅度的大小因人而异。依次时间课的部分组根效法结束部分10分心"一、整队集合二、放松运动：K踏步放松，调整呼吸；2 .全身抖动放松：3 .轻轻拍打身体放松：三、肌肉的伸展整理运动1 .下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉一腿后侧肌肉一大腿内侧肌肉一大删前恻股四头肌的伸展练习。2 .上肢及妪干的伸展练习:上肢手臂一背阔肌一恻腰肌一胧三头肌一三角肌的伸展练习组织教法：1、老师讲解示范,学生跟着老师的示范练习。2、请两位体育骨干帮助纠错.3、讲评本次课.提出课后要求。4、支用值日生整理器材,宣布下课。教学要求：U呼吸慢、深、匀整.2、动作到位精确且动作的幅度尽可能大。教学震点：整理放松场地器材场地：院形体房。沿材：录音机一台，体操垫若干块。课后小结体肓实践课教案专项塑身操课次三时间0607年度其次学期课的内容4、塑身操的基本步伐（三）5.大众健身操一级第三组合6、身体素养练习（三）：垫上练习课的任务1、使学生初步驾驭塑身操基本步伐三及一级第三组合动作要领；2、通过垫上练习提高学生身体的力气及柔韧素养，为将来更好完成塑身操动作打好墓础。3、通过本次课的教学，培育学生朝气蓬勃、主动向上的精神。依次时间课的内容组版教法开始部分5分钟课堂常规：3 .体育委m集合整队；4 .老师宣布本次课的内容及留也事项；7、检查服装，支配见习生。一、姐织：如图××××××××××××××××××××××二、要求：师生精神饱满、留意力集中.打算活动：1、室内小嬉戏：喊数成团。首先全体同学围成加圈，在圆圈上向I可一方向慢跑或做徒手操，老师在园内指挥，然后老师突然喊出一个数字3、4、5或6,学生马上组团，每组有3、4、5或6人，剩二、坦根教法：1 .老师讲解嬉戏方法及规则及要求：2 .购戏过程：3 .徒手操练习.二、教学要求：1、嬉戏看法主动、遵守嬉戏规则。准15卜没组成相应正确人数团体2、徒手操练习要求动作轻松自备分的同学为嬉戏失败，接受惩然，动作幅度不要过大，以免造成部处，如唱歌、做卜.蹲、修卧运动损伤。分撑等.接着再做相同的解戏.2,徒手操：头部；肩部：腰背部：膝关节：手腕、脚堞以及及塑身操运动相关的各个韧带和关节。4.嬉戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好打兑.三、教学蹙点：热身.依次时间课的部分组银效法一、制身掾的基本步伐（三）：闲逛吸腿捶腿踢腿弹踢腿基胞步并步跳小马跳本开介跳二、大众健身掾一S1.的第三部60分蛆合：4*8*2（十一）2次一字步分钟（十二）2次V字步什三）4次小马跳（IH）142次迈步网点地5-81次半踮十五）动作同（一至四,但方向相反/（八）大众健身掾一级的第四姐合4*8*2融税效法I队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、费身操的基本步伐三：7 .老师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。8 .老师喊节奏、领操，学生跟若练习.）.跟着音乐节奏，老师领操，学生练习.10.踏步放松并调整呼吸.教学点：动作的协调性及邦性。教学要求：动作到位、步伐精确.二、大众健身操一级的第三担合：I、讲解并示范大众一级第三组合的动作过程，2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（老师领操，渐渐做.力（IA）8次胞步（十七）2次开合跳（+/O2次迈步吸腿（t）1-42次前点地5-8连续两次恻点地（二十）动作同一至（四）,但方向相反/（八）三、垫上练习：仰卧抬起头和胸:6*8拍左恻卧抬起右腿：6*8拍俯卧抬起头和胸：6*8拍右侧卧抬起左腿：6*8拍仰卧屈膝收腿：6*8拍俯卧后屈腿：6招拍求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏精确，“体育骨干领操进行练习，老师视察并记录错误动作.12,订正错误动作：先进行集体订正，再个别订正.教学Jt点：动作的协调性及连贯性。教学要求：动作的发力点及音乐的重拍完备结合。三、垫上练习；仰卧抬起头和胸：6*8拍左侧卧抬起右般：6*8拍俯卧抬起头和胸：6*8拍右倒卧抬起左般：6*8拍仰卧屈膝收胭：6*8拍俯卧后屈腿：6*8拍教学要求：动作规范，留意力集中于发力的肌肉部位.依次时间课的部分组的教法结束部分10分心"一、整队集合二、放松运动：4 .踏步放松，调整呼吸；5 .全身抖动放松：6、轻轻拍打身体放松：三、肌肉的伸展整理运动6 .下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉一腿后侧肌肉一大腿内侧肌肉一大删前恻股四头肌的伸展练习。7 .上肢及妪干的伸展练习:上肢手臂一背阔肌一恻腰肌一胧三头肌一三角肌的伸展练习组织教法：5.老师讲解示苑，学生跟着老师的示范练习。以请两位体育骨干帮助纠错.1、讲评本次课.提出课后要求。8、支用值日生整理器材,宣布下课。教学要求：3.呼吸慢、深、匀整.4、动作到位精确且动作的幅度尽可能大。教学震点：整理放松场地器材场地：院形体房。沿材：录音机一台，体操垫若干块。体育实践课教案专项塑身探课次四时间0607年度其次学期课的内容1.发习内容：大众健身操一级套路的全部组合，即一、二、三、四组合.2、身体亲养练习：核心部位的力1.练习。课的任务I、通过复习使学生进一步驾驭塑身操一级套路的动作要城，并能够完备地表现出来：2、通过核心部位的力气练习使得学生核心部位的力气加强，形体更加美丽,动作更加稳定、到位：3、通过本次课的教学,培育学生观史美、创建美的实力.依次时间课的内容组的效法开始部分5分钟课常常规：5 .体育委员集合整队：6 .老师宣布本次课的内容及留意事项：8.检查服装，支配见习生.一、组纲：如图××××××××××××××××××××××二、要求：师生精神饱满、留意力集中。打算活动：三、坦根教法：1、室内小嬉戏：正反口令。首先全体I可学成体操队形站成四列横队，留意力集中.听老师喊口令，然后救及老1 .老师讲解嬉戏方法及规则及要求：2 .购戏过程：3 .徒手操练习.师口令相反的动作。例如：二、教学要求：老师口令是“立正”，学生动1、嬉戏看法主动、遵守嬉戏规作为“稍息共有四个相反则。的口令为：立正一一稍息，2、徒手操练习要求动作轻松自准15高人一矮人，大圆一一小圆，然，动作幅度不要过大，以免造成备分向左转一一向右转。假如有运动损伤.部钟同学动作错误或动作过慢将4.嬉戏和徒手操的练习达到身分要接受惩处,如唱歌、做下体预热目的，为课的基本部笛、俯卧掠等.接着再做相分做好打身同的嬉戏.三、教学蹙点：热身.2、徒手操：头部：肩部：腰背部：膝关节：手腕、脚踝以及及塑身操运动相关的各个韧带和关节.依次时间课的部分祖钦效法一、复习内容：大众健身操组织效法I队形如下图一级套路的全部坦合即一、XXXXXXX二、三、四组合.动作要领同前面.四、身体素养练习：核心部位的力气练习。XXXXXXXXXXXXXXX基本60（一）/4次都卧收腹（P1.）（五）过渡动作1-2吸右腿一、复习内容:1、老师讲解、示范动作要领，强调发习重点、提出发习要求；2、老师领操,学生跟着练习:3.体育骨干领操，跟上音乐节奏部分分钟3-4右腿并左腿，两手上举5-8向左转体180度成伯探（六）/4次背肌，起上体，举单臂（九）（+）过渡动作：成跪撑（+-）核心稳固性练习/4次跪单腿,单臂平衡进行练习，老师视察，找出不足之处：4.分析产生错误及不足的缘由，找出订正的方法：5、老师再次领操进行练习，老昨边领操边提示正确做法，以达到订正错误的目的.6、模拟考成：四人一组进行绿习，要求动作娴熟、到位、有力度且丧情丰富.教学重点，动作精确到位及表现力的教学。（十四）（十五）向左转体起成站立（十六）结束动作教学饕求：动作娴熟精确，表情丰富。五、力气素养的练习I1.老师讲解并示范一至（四的动作，然后学牛.跟着老加的节奏进行练习.2,老师讲解并示范（五）的动作，然后学生振着老师的节奏进行练习.3、老师讲解并示范（六）至（九）的动作，然后学生跟着老加的节奏进行练习.4 .老师讲解并示范（十）至（I-六）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。5 .将（一）至（十六）动作连贯进行练习.教学重点：限制身体,力求动作到位。教学要求：用心于所练习的部位.依次时间课的部分蛆版教法结束部分10分心"一、整队集合二、放松运动：7 .踏步放松，调整呼吸；8 .全身抖动放松：9 .轻轻拍打身体放松：三、肌肉的伸展整理运动10 下肢伸拉运动：膻部外侧肌肉一腿后侧肌肉一大腿内侧肌肉一大删前恻股四头肌的伸展练习。11 上肢及妪干的伸展练习:上肢手臂一背阔肌一恻腰肌一胧三头肌一三角肌的伸展练习组织教法：外老师讲解示范，学生跟着老师的示范练习。10.请两位体育科干帮助纠错.IK讲评本次课，提出课后要求。12.支配值日生整理器材，宣布下课。教学要求：3呼吸慢、深、匀整.6、动作到位精确且动作的幅度尽可能大。教学震点：整理放松场地器材场地：院形体房。沿材：录音机一台，体操垫若干块。课后小结体育实践课教案专项塑身探课次五时间课的内容1.大众健身操三级第一组合：2、塑身运动之哑铃。课的任务1、使学生初步驾驭塑身操三级第一组合动作要领：2、通过哑转的练习使学生的局部肌肉得到燃炼,从而期造形体美.3、通过本次课的教学，培育学生酷爱美、观赏美、创建美的热忱。依次时间课的内容组期效法开始部分5分课堂常规：7、体育委员集合整队:8.老师宣布本次课的内容及留意事顼：9、检查服装，支配见习生.一、坦族：如图××××××××××××××××××××××二、要求：师生精神饱满、留意力集中。准善部分15分钟打算活动：1、室内小媾戏：打开牵牵结。首先全体I可学手牵着手闱成I削圈,并记住及自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，老师突然喊件，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准从前及自己牵手的同学，接下来在不松开手的状况下打开及其他同学缠绕在一起的结，更原原先的圆圈状.2、徒手操：头部：肩部：腰背部：膝关节：手腕、脚踝以及及塑身操运动相关的各个韧带和关节.六、坦根教法：1 .老师讲解嬉戏方法及规则及要求：2 .购戏过程：3 .徒手操练习.二、教学要求：1、嬉戏看法主动、遵守嬉戏规则。2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤.4 .嬉戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好打兑.三、教学蹙点：热身.依时课的部分祖钦效法次间一、大众健身掾三级的第一组织效法I队形如下图蛆合：XXXXXXX4*8*2XXXXXX（二十一4次一并步1.形XXXXX（-+-向前向后走三步XXXX基本部分60分钟吸腿二十三2次一字步（二十四）向后一字步+迈步吸腿二十五动作同（）至（四），但方向相反/（八）二、量身运动之度馋练习1、立式耸肩起始姿态身体直立，两手用正提法握哑铃，掘拒稍宽于启。动作过程先让肩部尽量卜慎，两样完全不用劲,然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），颜止一一、大众健身操三级的第一担合：1、讲解并示范大众三线第一组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学.3、八个八拍的动作连成套路进行练习（老师城操，渐渐做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏精确.5、体育骨干领操进行练习，老师视察并记录错误动作.6、订正错误动作：先进行集体订正，再个别订正.秒钟，松卜肩，也复再做。教学重点：动作的协调性及连贯呼吸方法：耸起府部时性。吸气，松下时呼气.教学要求：动作的发力点及音乐留意要点：耸起肩部把哑於稍稍上提要完全就收缩斜方肌所产生的力气，两肘不镇丝毫弯曲10.俯身划船该动作是熬炼背阔肌的基本动作之一.起始姿态屈膝，上体前倾，单膝跪及长凳.一手扶竞.一手握住呼铃.头不要低垂,动作过程收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑怜尽量拉高，静止一秒钟,让哑怜缓级下降到手Rf完全伸直下垂。呼吸方法：上拉哑密时吸气，放卜时呼气。留意要点:上拉时要出若让主要力气来自背阔肌的收缩，而不是臀部.上拉时，腰要收紧，上体尽坡不摇动，腿部用力，樽部后移.以保持平衡。11,直立侧飞鸟该动作是熬炼三角肌中束的基本动作之一的揖拍完备结合。二、塑身运动之哑得练习1、老师讲解并示范动作过程，同时提出动作要求，2、学生仿照练习，老师检查并刚好订正错误动作.3、练习：每个动作做3组，每组12次，组及组之间休息30秒左右，休息时进行练习部位的肌肉放松，名师乘时讲解一些健身的科学学问.教学重点：限制好身体姿态，明确目标肌肉。教学要求：呼吸正确。依时课的部分组的效法次间一、整队集合蛆织敦法，结束10分二.放松运动：踏步放松,调整呼吸：11 .全身抖动放松：12 .轻轻拍打身体放松；13 .老师讲解示范，学生跟若老师的示范练习。14 ,讲评本次课,提出课后要求。部钟三、肌肉的伸展整理运动15、支配值日生整理分7 .卜肢伸拉运动：腿部外侧肌肉一腿后侧肌肉一大腿内侧肌肉一大肥前恻股四头肌的伸展练习.8 .上肢及躯干的伸展练习：上肢手再一背阔肌一恻腹肌一器材，宣布卜.课。教学要求：7.呼吸幔、深、匀整。8、动作到位精确且动作的幅度尽可能大。脏三头肌一三角肌的伸展级教学点：整理放松习场场地:院形体房.地器材:录音机一台，哑龄若干.材课后小结体肓实及课教案专项塑身操课次六时间课的内容12.大众健身操三级其次组合E塑身运动之哑铃课的任务1、使学生初步驾驭塑身搽三线其次组合动作要领：2、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉得到熬烧，从而塑造形体美。3、通过本次课的教学，培育学生酷爱美、观赏美、创建美的热忱，依次时间课的内容组织教法开始部分5分钟课堂常规I9 .体育委员集合整队：10 .老师宣布本次课的内容及留意事项：14.检查服装，支配见习一、也纵如图×××××××××××××××××××××ש二、要求：师生精神饱满'留意力生。集中。打算活动：熊身操组织帙法：提踵（1）一-单膝弹动老师领操及学生共同热身（2）一一手臂运动（3）-教学要求一屈肘摆振（4一一左侧并步（5）一慢的开合及弓留意力集中，动作轻松伸展步（6）一踏步（7）踢腴（前蹋和网踢）（8）-一双膝轻弹（调整一一半蹲（1）一一迈步脚尖侧点地准15（重心移动，手群卜垂及手备分臂前屈）（2、3）踏步（4）部钟一吸腿跳（5）一一踏步分分脚（6）一踏步调整呼吸（7一后踢腿（8）一一轻轻弹动脚跟12拍一一屈膝弹动（上体左右转90度）（1）一一侧压腿（高重心到低重心）（2）一一转体90度弓步正压艇3一一弓步体侧伸+踏步放松（4）.依时课的部分组银效法次间基本部分60分钟一、大众健身掾三级的其次组合：（二十六）（二十七）4次侧交叉步口形U十八2次迈步连续两次吸腿二十九3次他并步后退+左腿侧点地接后屈腿（三十）动作同（一）至（四），但方向相反（八）二、制身运动之里铃1、前平举（三角肌的前束）起始姿态两胭直立，捷腼收腹。两手正握哑玲，两臂下垂于腿前。动作过程：直曾持铃向上举起，至梢高于启，静止一秒钟，再直转缓缓放卜.，还原至腿前.呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气.留意要点：上举和下落时组织敦法：队形如卜图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX一、大众健身操三级的其次姐合：1、讲解并示范大众三级其次组合的动作过程.2、分别对八个八拍的动作进行教学.3、八个八拍的动作连成套路进行练习（老师领操，渐渐做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏精确.体育骨干领操进行练习，老师视察并记录错误动作.14,订正错误动作：先进行集体订正，再个别订正.教学重点:转体时身体的限制。教学要求：动作的协调性及连贯性.全身保持直立，两相保持直伸，意念集中在三肌。2、花身IT平举（三角肌的后束）：起始姿态：两足开立,向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程：收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到及地面平行，静止一秒钟.再让两再缓缓放下。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。留意要点：上举和下放哑竹时，全身保持稳定，不要推摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。3、臂屈伸（上臂三头肌）起始姿态：两手正握或反握杠玲或两手合握一个哑铃.格其而举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂.全身直立或坐在登上。动作过程两上曾贴近两耳.保持竖直.不播动。收缩三头肌，渐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到督部完全伸直，三头肌彻底二、置身运动之哑怜1、老师讲好并示范动作过程I可时提出动作要求。2、学生仿照练习,老师检查并刚好订正错误动作.3、练习：每个动作做3组，每组12次,组及组之间休息30秒左右，休息时进行练习部位的肌肉放松，老师乘时讲解一些健身的科学学问。教学重点：限制好身体姿态，明确目标肌肉。教学要求呼吸正确.收紧。静止i秒钟，再屈肘，让前臂缓缓卜垂到起先位置使三头肌尽量伸展，呼吸：挺伸前臂时吸气屈降时呼气.依时课的部分组根敦法结束10分一、整队集合二、放松运动：E踏步放松，调整呼吸；14 .全身抖动放松：15 .轻轻拍打身体放松：组织教法：巴老师讲解示范,学生跟着老师的示范练习。17,请两位体育科干帮助纠错.部心"三、肌肉的伸展整理运动18、讲评本次课，提出分9.下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉一腿后侧肌肉一大腿内侧课后要求。19、支配值日生整理肌肉一大删前恻股四头肌的器材，宣布下课。伸展练习。10.上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂一背阔肌一健腰肌一肮三头肌一三角肌的伸展练习教学要求：9 .呼吸慢、深、匀整.10 .动作到位精确且动作的幅度尽可能大。教学黛点：整理放松场场地:院形体房。地器材:录音机一台,哑铃若干。«材课后小结体育实践课教案专项瞿身操课次七时间0607年度其次学期课的内容1、大众健身操三线第三组合2、普拉提练习（一）课的任务K通过教学使学生初步驾驭三级三组合整身操动作要领：了解普拉提运动特点及健身方法.2、通过教学使学生的身体限制实力、身体协调实力得以提高。3、增加学生健身的科学性、合理性意识。依次时间课的内容祖饮效法开始部分5分钟，课青常技：11. 体育委员集合整队：12. 老师宣布本次课的内容及留意事项；15.检查服装,支配见习一、坦然如图×××××××××××××××××××××ש生。二、鬟求：他生精神饱满、留意力集中。准各部分15分钟打算活动：热身操提踵（I）一一单膝弹动（2）一一手臂运动（3）-一屈肘排振（4）一一左侧并步（5）一慢的开介及弓步（6）一踏步（7）踢赛（前踢和侧踢）（8）一一双膝轻弹（调整）一一半踮（1）迈步脚尖侧点地（重心移动，手臂下垂及手胃前屈”2、3）踏步（4）一吸腿跳（5）一踏步分WK6）一一踏步谢整呼吸（7一后踢腿（8）一轻轻弹动脚跟12拍一一屈膝弹动（上体左右转90度）-一侧压腿（而重心到低重心）（2）一一转体90度弓步正IKS1.i（3）一一弓步体恻伸+踏步放松（4）.七、姐织效法：1 .老师边讲解边示范及学生起热身运动八、教学要求：K动作的节奏由慢而快I2 .留意运动时呼吸的力作I3 .动作的幅度由小而大心教学重点：热身。依时课的部分组织教法次间一、大众黑身掾三级第三姐组织被法I队形如下图合XXXXXXX4*8*2XXXXXX（一）2次闲逛/'XXXXX（->1-42次迈步吸腿XXXX基本部分60分钟5-84次走步（三）1-4V字步右转90度5-8V字步（四）4次迈步后屈腿,单单双.第7拍左腿后交叉（五）动作同（一）至（四），但方I向相反（八）一、新授内容，大众健身操三级的第三姐合1、讲解并示范大众三级第三组合的动作过程.2、分别对八个八拍的动作进行教学.3、八个八拍的动作连成套路进行练习（老师领操，渐渐做，力求动作规范到位）二、普拉提练习（）4、结合音乐进行练习，要求节1、骨盆的卷动奏精确.都卧，骨盆在正中位，膝5、体育骨干领操进行练习，老关节屈曲，脚掌放松.吸气，师视察并记录错误动作.无动作。呼七，收紧腹横肌.6、订正错误动作：先进行集体骨盆向上卷起.脊椎一节节订正，再个别订正。离地，停住吸气，无动作。呼气，收紧腹肌，脊椎一节节还原落地。教学重点：动作的协调性及连贯性。目标肌肉：腹肌目的：使脊椎一节节运动，帼绳肌的限制，腰椎骨盆的稳定。16、胸部抬起预番姿态：仰卧,骨盆正中位，膝关节屈曲，脚掌放松,双手重叠放在头后。动作过程：吸气，无动作：呼气，抬起头和胸:再吸气，展平，头胸放下。连续循环练习。目标肌肉：腹肌。目的:腹肌的强化和骨盆的稳定）7.拓本背伸展预备姿态：伯卧，额头触地，手掌放在身体两侧，掌心向内.动作过程：吸气不动,呼气,抬起头和胸，吸气,身体下放.18.休息体位跪姿，将部坐在小腿上，手臂向前延长，额头触教学要求：动作的发力点及音乐的亚拍完备结合。二、普拉提练习（一）7、老师讲解、示范动作要领，强调重点、提出练习要求：8.老师讲解动作过程及呼吸的协作，学生练习；9、将四个动作串联成套路进行练习，每个动作做8次。教学重点，动作精确到位