健康生活方式及疾病预防.docx

廉生活方式与疾病覆防世界卫生组织提出：“健康是身体匕精神匕和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱，衡成健康还可以找到一些详细标记：精力足够，能镇定自若地应付口常生活和工作；处事乐观，看法主动，乐于担当任务，不挑剔；擅长休息，睡眠良好；应变实力强，能适应各种环境的变更；对一股感冒和传染病有肯定反抗力；体重适当，体态匀整，头、臂、臀比例协调；眼睛光明，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无难受，牙龈颜色正常，无出血；头发光滑，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。影响人健康的诸多因素中，生活方式对人身体健康的影响占到了60%左右。因此，保持、增进健康，母主要的方法就是养成良好的生活方式。选界健康生活方式受益终身生活方式是指在肯定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。每个人的生活方式与自身的健康状况关系亲密C良好的生活方式有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危急因素,它包括“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。不良的个人行为和生活方式影响着人体健康，很多慢性病事实上是生活方式病。如性格克制、压抑，好生闷气，有孤独感或失助感的人易导致免疫力降低，易患癌耕；易生气、好激烈的人易患心脑血管病；饮食结构不合理、热量高，消耗少于汲取、运动少而引起肥胖者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道培塞综合症、糖尿病等；成人每日食盐量在6克以上易导致高血压，引发脑卒中；吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑血管病等；慢性酒精中毒可导致心理、行为严竣异样，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。这些疾病无法单纯俄能药物和手术治疗得到治愈，而通过健康教化，变更生活看法和行为方式，是限制上述疾病有效的手段。同学们正在生长发育过程中，是生活方式形成的关键时期。同学们从小做起，从点点滴滴的生活习惯做起，养成双好的健康生活方式，为健康成长打卜良好的基础，也就选择了终身的健康！生前一天多数中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人的生活经验不同，生活习惯各异，同学们要相互学习和影响，形成健康的生活方式，养成良好的卫生习惯。享受健康主动、阳光向上的每一天。早晨一日之计在于良。早晨，是阳气生发的大好时机，所以比较相宜于人们户外排出浊气、伸展身体。中职学生晨练的时间最好选择在早上7点半以前（春夏可以选择较早的时候，但秋冬寒冷宜梢晚），运动成不宜过大,以免影响一天的学习。不管是寄宿还是走读的同学，都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增加消化功能，促进新陈代谢和血液循环。早餐要养分，搭配要留意均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以与适量的肉类要兼搭有之。中午午餐要吃好，午餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，病吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低的食物。这样方助于保持头脑醒悟敏锐、提高理解记忆力。午睡时间最好限制在半小时以内，并且要留意保暖，避开在课桌上枕着手臂睡觉。（午睡不要用手当枕，趴在桌上睡，会使眼球受压，易诱发眼病，会压迫胸部、影响血液循环和神经中枢，使手臂、双手发麻、剌痛C）晚上晚餐宜清淡，选择脂肪含量少、简洁消化的食物，并且不要吃得过饱,以免造成肥胖，为健康带来隐患。鱼肉、面条、米粥、鲜玉米、豆类、小菜、水果拼盘都是不错的选择。晚餐后留出半个多小时，到操场或校内漫步，能够使大脑皮层得到调整，从而消退一天学习的疲惫，平和心情，放松精神。晚上在10点前休息，保证一天89小时的睡眠C探讨表明晚间的9点到口点是淋巴排毒的时间，11点到凌晨1点是肝脏排毒时间，这段时间须要在熟睡中进行。疲惫会减低人对感冒和其他疾病的反抗力，并会增加焦虑和烦躁心情。在忧虑、惊慌和心情担心时，解决方法就是放松、放松、再放松，足够唾眠是身体健康的保证。蝴倒防传染病是由各种病原体引起的能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一类疾病。在各种疾病中，传染病对人群健康威遇最大。因此，对于整个社会而言，尤其是学校这类人群聚集的场所，防控传染病是特别重要的。消化道传染病的传播逾径与覆防常见的消化道传染病有病毒性肝炎、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、本乱、副霍乱、阿米巴痢疾、各种肠道病毒感染，细菌性中毒以与各种肠道寄生虫病等。其传播主要途往：经水传播；经食物传播；接触传播；动物传播。预防消化道传染病的发生，主要是切断疾病传播的途径。这些措施包括：留意饮水的卫生；保持饮具、卷具的卫生；养成好的卫生习惯，尤其是饭前、便后的洗手习惯；保持居住环境的卫生；爱护易感人群。呼费道传染病的传播途径与覆防常见的呼吸道传染病方流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。呼吸道传染病的传播方式：传染源主要为病人或隐性感染者；传播途径主要是经H沫传播，也可通过干脆亲密接触或间接接触传播。人群对多数呼吸道传染病普遍易感。彳的人痛后有肯定的免疫力或长久免疫力，或者通过接种疫苗获得肯定的免疫力。预防呼吸道传染病的发生，主要是采纳综合性预防措施，包括：常常开窗通风，保持室内空气赧新；搞好环境卫生，保持室内和四周环境清洁；养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手；保持好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；常常熬炼身体，保持均衡饮食，留意劳逸结合，提高自身抗病实力；要依据天气变更适时增减衣服，避开着凉；体弱者和慢性病患者应尽量避开到人多拥挤的公共场所。终身体育终身体育，是指一个人终身进行身体熬炼和接受体育教化。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命起先至生命结束中学习与参与身体熬炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不行缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导卜,以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中供应参与体育活动机会的实践过程。终身体育这一思想的提出，得到了世界上很多国家体育学者的赞同，并渐渐形成为一种新的体育思想。终身体育作为一种完掇的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。（一）人体自身发展，须要体育熬炼伴随终身人体自身的发展，是方规律可循的。人的一生一般要经验三个发展时期，即生K发育期、成熟期和衰退期。由于体育熬炼具有增进健康、增加体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有主动影响。所以，体育熬炼要依据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力与足够的体力；哀退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。不同的发展阶段熬炼的要求不同，熬炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，人的生都应当伴随着体育熬炼，不同的时期，有不同的口标和要求，不同的内容与方法。熬炼身体不行能“一次完成“，更不能一劳永逸。（二）终身体育是现代社会发展的须要现代生产方式和生活方式的变更，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动削减，工作、生活的节奏加快，精神过度惊慌,生活改善，摄取的热晶过多等一系列的变更，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严峻威逼着人们的犍康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增加，使体育熬炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不行缺少的内容之*O终身体育与学校体育的关系学校体育是终身体育的基础。学校体育中学生处在6-22岁年龄段,是从学龄儿童进入青春发育期的关键时期，也是书目的、有支配、方系统地全面熬炼身体，促进身心健康，驾驭体育的学问、技术、技能,养成熬炼身体的习惯，培育体育意识的重要时期。这个时期，身体生K发育得如何，干脆影响着人的一生。假如少年时期身体发育得不好,如脊柱侧弯、鸵背、呼吸机能差等等，到r成年以后往往无法弥补，而成为终身的缺陷。所以，学校体育在终。体育的体系中，起着承上启下的作用，是终身体育的重要一环，是人们更定终身体育基础的关键时期。学校体育如何为终身体育奠定基破（一）打好身体基破青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从人体自身的发展来看，这一时期具有特殊电要的意义。假如在这一时期里应当得到的熬炼而没彳得到，到了成年以后，时过境迁再进行熬炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往是事倍功半。我们要放眼将来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国的社会主义建设事业做打算。（二）驾驭体育的学问、技能，学会自主的学习、燕薛体育的学问、技术、技能，是科学熬炼身体的手段和方法。对增进身心健康、增加体质，不仅具有近期（在校期间）的效果，而且具有长远（走向社会以后）的影响。但是，由于不同年龄段身心发展状况的。差异，熬炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就须要培育自我学习、H我熬炼、自我评价的实力，以适应和协调不断变更的状况，取得预期的熬炼效果。（三）培育爱好、爱好，养成孤薛习惯爱好和爱好是主动参与体育活动的驱动力。初中以下的学生，往往以满意心理要求为主要倾向，表现为以干脆爱好为主，即体育活动本身所引起的爱好，如喜爱嬉戏和球类活动等。中职学生由于对体育熬炼的目的性更明确，间接爱好逐步成为主要帧向，即对体育活动的结果发生爱好。如相识到参与耐久跑能改善心血管系统的功能，虽然跑起来感到乂苦乂累，但仍旧能坚持参与长跑。中职阶段要在提高相识的基础匕努力培育间接爱好和爱好，并且逐步养成熬炼身体的习惯。（四）培育自我体育意织“自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的。对终身体育的理解，关键是体育意识的培育。意识是人的头脑对客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。由此引申体育意识，是人的头脑对体育客观事物的反映，是对体育的感觉、思维等多种心理过程。这里提出的是“自我体育意识”，就是自己对待体育在思想、情感、行为、特性以与方关体育的社会交往和合作等各方面的认知，感觉、评价和调控等心理过程。“自我体育意识”是终身体育的核心,只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育的目标和主动自觉地参与体育熬炼。怎样才能棚立正确的自我体育意织呢？首先，耍在已经培育起来的对他直爱好和爱好的必础匕提高对体育的理性相识。中职学生不能只是片面地追求对体育的干脆爱好，而应当对体育的目的、意义'作用、功能等方全面的理解，进而主动H觉地、主动地参与体育熬炼。变被动为主动，使自己成为体育学习和各种体育活动的主体。其次，要了解H我，相识自己身心发展的详细状况和身体素养。运动实力、运动技能的水产，特殊是要r解自己与同龄人相比较的特殊性，擅长分析、推断自己在群体中所处的层次和水平，以便从自身的实际动身，取长补短，有针对性地进行学习和熬炼.第三，自我体育意识是在反亚实践中形成的。在反亚不间断地实践中，加深对体育的情感体验，不断提高体育的水平，使体育熬炼成为自觉主动的行为。体育森焦与身体健康对于中职学生来说，体育熬炼强身健体不仅是目前学习、生活的基础保障，也是将来参与工作的须要。常常参与体育熬炼能促进身体的生长发育，改善各器官、系统的机能，发展身体素养，提高基本活动实力和运动水平，同时也可以调整心情，改善心理状态。体育孤燥的作用mt大脑是人身体的一个重要器官，限制着人体的言行举止，它由成千上万的单个脑细胞组成C成年时，大多数人体内的脑细胞是相对稳定的，但是，随着人的渐渐苍老，脑细胞起先缓慢死亡，死亡的脑细胞是不能再生的。美国神经学家探讨发觉，长期的耐力劳动可以削减由于年龄增长而出现的脑细胞损失。人脑的一切活动都须要能量，由于脑细胞在结构上的特殊，它只能利用人体摄入的糖作为“燃料”，在辄气足够的状况下，将糖氮化分说明放能量以满意大脑的须要。大脑中糖和氧都没有储备，只能通过血液循环将糖和轻与时带到脑细胞来满意大脑在工作时的能地要求。人体脑力活动越惊慌，消耗掉的能砧就越多，须要的糖和氧也就多，所以供糖和供氧的实力很关键。通过体育熬炼可以大大提高人体心肺功能，改善血液循环系统,保证大脑在工作时所播糖和氧的供应。长期系统地参与体育熬炼，可以延缓大脑的苍老，增加记忆，激发创意灵感和提高思维实力。健壮弱肉肢体伸展自如MJB对大多数人来说，产生肥胖的主要缘由是很少参与体育熬炼，导致身体消耗热地较少，加上人体摄入的食物含脂肪和糖过多，造成热唬过剩，这些过剩的热侬会转化成脂肪贮存在身体之中，从而形成肥胖。当然，肥胖还与遗传、糖和脂肪的代谢片样方关。肥胖给人体的内脏器仃带来沉重的负担，尤其是心脑血管系统，并由此引发高血压、冠心病、糖尿病等一系列的疾病。通过长时间的体育熬炼“燃烧”体内多余的糖和脂肪，可以达到强身健体和减肥两者兼得的最佳效果。（想减肥就必需坚持每天20分钟以上的运动。较志向的运动时间应在30分钟至1个小时C这样可以“燃烧”大量的月斤肪。）体育孤蕉的原则因人而异原则在选择运动项目时应依据个人的爱好爱好、性别等因素，确定适合自己的熬炼形式，这样才能K期保持参与熬炼的主动性和自觉性，渐渐养成终身体育熬炼的意识。渐进性原则体育熬炼的效果是逐步积累的，人对运动技能的驾驭，是从简到繁，由易到难，所以体育熬炼不应急于求成。另外，人体承受运动负荷的实力也是由小到大不断提高，假如违反这一原则，就会影响效果，也有损身体健康。针对性原则选择熬炼内容、方法和支配运动负荷时，应依据个人的性别、职业、犍康状况、爱好、要求、原有的基础，以与生活条件等实际状况来确定，并留意阶段性的调校。按科学方法进行熬炼，以取得最佳的熬炼效果。常常性JK则这是指长期不间断地、持之以恒地进行体育熬炼，使之成为日常生活的一部分。体育熬炼之所以能增加体质，是因为在体育熬炼的过程中导致器官、系统机能和形态上的变更，以保持体内环境的相对恒定，这是体育熬炼的生理基础。这个变更过程的重要条件在于保持体育熬炼的时间、强度、次数的连接和连续性。假如间隔过长、中断过久，已获得的效果就会消退以至消逝，熬炼效果就不行能明显。运动与养分相结合的原则体育熬炼的效果是通过不同的运动形式来实现的，而不同运动的熬炼效果也是有区分的，运动时身体所需的能显物质各有差异。因此，我们在熬炼时，应依据个人的熬炼目的，选择不同的运动形式，结合合理的蹄食才能达到最佳的熬炼效果。心理健康马斯洛等人提出了10条心理健康的标准：有足够的自我平安感；擅长从阅历中学习；能充分了解自己，并对自己的实力作出适度的评价；能保持艮好的人际关系；生活目标切合实际；能适度地发泄心情与限制心情；不脱离四周现实环境；在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥特性；能保持人格的完根与和谐；在不违反社会规范的状况下，能恰当第满意个人的基本要求。季浏提出了更为概括、简洁的心理健康标准：智力正常；对自己能做出恰当的评价；方适当的心情限制实力；能保持良好的人际关系。打算活动的必要性：宁静时，指挥人体运动的神经系统兴奋性较低，表现为运动实力也较低，通过打算活动能提高神经中枢兴奋性，从而使人体在运动时能快速地进入最佳工作状态，取得运动的最佳效果。宁静时，心脏和肺供血、供给实力水平较低。它们的特点是，从低水平提升到高水平的供血、供给实力，须要肯定的时间，打算活动正好能做这个提升工作，从而满意在正是运动时大强度的运动对心脏和肺提出的高水平要求，保证运动水平的发挥。宁静时，肌肉、韧带的温度较低，弹性较差；关节囊内滑液的粘滞度较大，对关节的润滑效果较差，因此简洁受伤。打算活动促进血液循环，使体温上升，肌肉、物带弹性增大，滑液对关节的润滑效果加大，从而大大降低运动损伤的概率。由此可见，无论是从保证运动实力水平还是预防运动损伤的角度看，打算活动都是必不行少的。怎么做打算活动：慢跑练习不能免：无论气温凹凸，慢跑是必需的内容。前面讲到的增加心肺功能要克服惰性，达到满意正式运动须要的机能水平，主要辘慢跑来实现。内容选择要全面：通常状况卜.，在慢跑后进行徒手操的练习。在选择徒手操内容时，应全面考虑，最简洁的检杳就是看从头到脚是否都有练习内容,都有了，基本就做到了全面。练习依次彳讲究：徒手操练习内容的支配要留意均定的依次，原则上先做小关节活动再做大关节活动。例如，先做手指、手腕的活动，再做肩关节活动等；先做上肢或下肢活动，再做躯干活动的练习；先做下蹲运动，再做腹背运动等。屈伸绕环最基本：做打算活动时，各个部位最基本的活动形式就是屈伸和环绕，所以同学们完全可以依据每个部位的特点自己设计活动方法。运动性唳病的9（防与处理例如天热运动时中另了，踢球时脚抽筋了，等等，都属于运动性疾病的范畴，运动性疾病一般是指机体对运动不适应造成体内调整平衡的功能絮乱而出现的一类疾病。运动性晕厥运动性晕厥的原理：引起运动性晕厥的最根本缘由是脑部短暂缺血。运动时，卜一肢毛细血管大限扩张，血流放明显增加。运动一旦突然停止，下肢的静脉血管失去肌肉收缩对它们的挤压作用，再加上血液本身的重力，导致血液大肝积聚在卜肢血管中，造成回心血心不足，心脏输出血后也随之削减，从而导致短暂脑部供血不足，出现短暂性昏厥，这种现象称为重力性休克。晕倒后怎么办：记住八个字一冷静分析，镇静应对。冷静分析是要对晕倒的过程进行分析，做出基本推断，是否存在其他突发疾病。镇静应对是在推断状况基本符合运动性晕厥后，不要惊慌，镇静处理。方法是：让患者平卧或头部稍低，松解衣领，留意保暧，适当抬高小腿。对患者从足部起向大腿做重推磨和揉捏，点掐人中、百会、涌泉等穴或赐予嗅刎水。若有呕吐，应将患者头部偏向奥；若停止呼吸，应做人工呼吸。患者未醒悟前，不宜给与饮料，醒悟后可给热饮，同时留意保暖。避开晕厥出现的方法：平常坚持体育熬炼，提高自身心血管机能水平。疾跑后不耍马上站匕不动，应接着拽跑并作深呼吸，渐渐停下来。久蹲后要慢起立。久站时，在不影响工作的状况卜.，可做提脚后跟或抬脚尖的练习，促进小腿血液循环。有昏厥前症状时应马上平躺或俯身低头。中暑在高温环境或烈H下进行工作时，因体内代谢加快，产生热量，散热困难，引起体内热以积蓄过多导致的一种急性疾病叫中暑。引发缘由：虽然是由于“热”而引起的中反，但由于发病机制不同，可将中暑分为热射病、热痉挛、热衰竭、日晒病等类型,热射病是在高温、通风条件差的环境下运动或工作，使机体体温调整出现障碍，产热过快散热难而引起。热痉率是由于大盘出汗，引起人体大盘电解质丢失，使神经肌肉的兴奋性过高而发生。热衰竭是因为大量出汗和失水，加之高热引起皮肤毛细血管大量扩张，使回心血量削减，导致循环衰竭。另外，头部缺乏爱护，烈日F脆照程也可引起日晒病型中暑。其中最严峻的是热射病，亦称中暑高热。不同类型中暑的症状热射病型：表现为体温略有上升，头晕头痛，心慌烦躁，全身无力，口渴舌干，恶心，大员出汗，这是中暑先兆。若不与时处理，就会高热，颜面潮红，无汗，皮肤灼热，呕吐，脉搏、呼吸加快，有时流G血，严峻时步态踽跚，甚至昏倒。热痉挛型：主要表现为肌肉痉挛和收缩疼。多见四肢肌肉、咀嚼肌、腹肌痉李难受。四肢肌又以小腿后面的腓肠肌最常见。热衰竭型：这类病人常表现为面色苍白，四肢湿冷，脉搏微弱，血压N降,神志恍惚，甚至昏迷,日晒稿型：主要表现为头昏眼花，猛烈头痛，恶心呕吐，烦躁担心或昏睡,体温上升不显著。中暑后的处理有中科先兆时，痛人应快速离开热环境，到阴凉处休息，喝凉爽饮料,服十滴水或很香正气水，很快就会更原。高热者，应移到阴凉通风地方，静卧，头垫高，松解衣服，扇风，头部作冷敷，用温水、50%酒精或白酒擦身，并少量地赐予淡盐凉开水或凉爽饮料。肌肉痉享者，要尽快离开热源，平卧休息，补充食盐和水分，牵引痉空的机体。可多服开水，并用纱布蘸白酒或白醋在抽筋处反复擦摩。要留意避开单一肢体或局部肌肉负荷过重。热射病处理的根本是降低体温。可用冰水或冷水冷敷肢体，结合四肢按摩，以保持毛细血管扩张，使以冷却的血液流入内脏，同时补充盐水。头痛猛烈者，冷敷头颈部，针刺或掐点太阳、风池、白会、足三里等穴。如有昏迷，可掐点人中或给疑水闻嗅，并在四肢做重推摩和揉捏。有昏迷等较重病人，一方面进行急救，一方面快速打算送医院治疗。防暴必知在高温季节，适当调整生活作息制度，保证足够睡眠，长距离、超强度等大运动盘项目应避开支配在正午时段。同时，在烈日卜运动应戴帽子,穿浅色、宽松衣服，打克好解封饮料，当身体感到疲惫或不适时，应停止运动。一般运动损伤的处理擦破皮与碰破皮的处理：运动时摔倒擦破皮，称为擦伤；碰破皮称为撕裂伤，由于它们的伤口都与外界接触，所以乂称为开放性损伤。小面积的擦伤可用2%的红汞或1%2%的龙胆紫涂抹即可，较重的伤势须送医院处理。轻度开放撕裂伤，用红药水涂抹伤口即可；裂口大时，则筋止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。所以，同学们不要认为撞破一点皮没有什么大不了就掉以轻心。腿被踢肿了的处理：腿被踢肿，那么撞击腿的物体肯定不是尖锐或锐利的东西，这种因被钝物击打而引起的软物织受伤，被称为挫伤。因此，不仅腿被踢肿是挫伤，打乒乓球，手臂撞到球台后青紫、肿了也是挫伤。单纯挫伤在损伤处往往会出现红肿、皮卜.出血，并有难受。一般的处理方法是：在48小时之内可冷敷并加压包扎，抬高患肢。48小时候，可按摩、理疗、外敷活血药物。进入复原期后进行一些功能性熬炼。假如怀疑内脏损伤，则在做临时性处理后，快速送医院检杳和治疗。肌肉拉伤的处理：肌肉拉伤时，受伤部位往往会难受、肿胀，有压痛,肌肉惊慌或痉李，触之发硬，发生功能障碍，当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时，难受加重。假如是肌肉断裂者，受伤时可感到或听到断裂声，肿胀明显.，皮下淤血严峻，局部还可能触到凹陷或一端片样膨大。肌纤维部分断裂者，先冷敷然后加压包扎，抬高伤肢。这套方法运用越早越好，有止血、镇痛、防肿、制动的作用。包扎后假如出现包扎部位有过松或过紧的现象，必需重新正确包扎。加压包扎24小时后即可拆除,再依据伤情做进一步处理，外敷新伤药可收到快速消肿止痛、减轻急性炎症的效果。难受较重者可服止痛片。48小时内，可采纳热疗、按摩等疗法促进局部血液循环，这对修史很方利。同时，应依据伤情逐步进行功能熬炼，防止粘连形成。打球时箴脚的处理：打球时脚谈了一般称为踝关节扭伤。踝关节扭伤特别多见，占关节韧带损伤的首位。伤后，踝关节内侧或外侧难受、肿胀,活动受限，行走困难或跛行；重者，脚会方内翻成外翻崎形，足背与踝部有皮卜淤斑，局部压痛明显，踝关节被动内、外翻，难受加重。伤后应马上赐予冷敷，加压包扎，抬高患肢，卧床休息。48小时后，可在踝关节四周用推摩、揉捏等手法按摩，理疗，敷药。1-2周后可进行肌肉力气练习。韧带完全断裂者，应与时送医院手术修补，用石有固定患肢。46周后，在医生指导卜进行理疗、按摩和功能熬炼。骨折的急救处理：运动中，身体某部位受到干脆或间接的暴力撞击时,易造成骨折。骨折是比较严竣的损伤，分闭合性骨折（骨折断端不与外界想通）和开放性件折（骨折时皮肤破损，骨端与外界或体腔想通）两种。骨折后伴有休克出现时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行口对口人工呼吸或心脏胸外按摩；若伴有伤口出血，应同时实施止血包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，与时护送医院检查和治疗。骨折一经整复、固定，即应在整个治疗过程中进行功能熬炼活动，实行固定和活动相结合的治疗。完全固定不动，常会导致肌肉萎缩，关节做硬，延缓骨折愈合。因此，患者必需在医生的指导卜.与时进行全身和患肢的各关节、肌肉的功能练习。