跳绳踢毽子学期训练计划.docx

跳绳踢键子学期训练计划计划目标本学期训练计划的目标是进一步提升学生跳绳和踢健子的技术水平，增强身体的灵活性、协调性和耐力，培养学生团队合作意识和竞技精神。计划安排训练时间段每周训练4次，每次90分钟，共计36周。训练内容1 .跳绳基本技巧训练（20周）a.单人跳绳技巧：单脚跳、左右交替跳、双脚交叉跳等。b,双人跳绳技巧：双人分跳、双人交叉跳等。c.组合技巧：跳绳倒地、跳绳连环、跳绳划线等。d,集体合作技巧：跳绳编队、跳绳队列等。2 .犍子基本技巧训练（10周）a.手脚协调：用脚踢健子、用手踢健子、踢理子传接等。b.合作技巧：多人同时踢拜子、使子传递等。c.磴了花式：器了抛接、旌了踢圈、健了旋转等。3 .跳绳踢匿子综合训练（6周）a,跳绳踢健子组合技巧训练：将跳绳技巧和踢健子技巧相结合，进行复杂的动作组合训练。b.联队比赛训练：组织学生参加校际跳绳踢超子比赛，提高比赛技巧和竞技能力。训练方法1 .教师示范法：由教师进行技巧的示范和解说，引导学生正确掌握动作要领。2 .H由练习法：提供充足的练习时间，让学生自由训练，加强技巧的熟练程度。3 .分组合作法：将学生分为小组，进行合作训练，培养团队合作意识。4 .反馈指导法：及时对学生的动作进行纠正指导，帮助其逐步完善技术。训练量和强度1 .跳绳训练：每次训练跳绳次数逐渐增加，从最初的100次逐渐增加到1000次。2 .理子训练：每次训练进行健子踢接的次数逐渐增加，从最初的20次逐渐增加到100次。3 .综合训练：综合训练的时长逐渐增加，从最初的20分钟逐渐增加到60分钟。训练成果评估和调整每4周进行一次小测验，评估学生的技能水平和训练成果。根据测验结果和学生训练情况，及时调整训练计划，针对个别学生提供个性化辅导。预期效果通过本学期的训练，预计学生的跳绳和踢理子技术水平将有明显提高。比赛成绩将有所提升，团队协作能力和竞技精神将得到锻炼和培养。结束语本训练计划通过合理的时间安排、科学的训练内容和方法，旨在提高学生的体能水平和技术水平，培养学生的团队合作精神和竞技意识。希望学生们能够全力以赴，积极参与训练，取得优异的成绩。