中学线上学习心理调适指南.docx

中学线上学习心理调适指南居家学习提升阅历随着政策的优化与调整，为了保护师生健康，我们再次开启线上学习生活。停课不停学，停课不停教，隔屏不隔爱，成长不停歇，为帮助同学们更好适应线上学习生活，做好个人I1.'理防护，富川中学心特为大家准备了以下心理调适指南。周围人感染了阳性，我很紧张，怎么办？1 .说出来。主动与信任的、内心强大的朋友与家人联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通中获得安慰与心理支持，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。2 .动起来。在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。动可以是运动、也可以是做家务、专注学习工作、陪伴家人等。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。3 .管起来。管住自己刷各类信息的时间长度。目前网络上的很多内容在走信息极端化。其实不管是正面还是负面很可能都是真实的。但它们只是分属两级的一小部分。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好，但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。4 .备起来。把生物课本找出来，认真研读有关防疫的内容，充分了解各类防护治疗知识，了解出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系，也可以根据实际准备好家庭必备用药，有备无患，积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。如果我阳了，怎么办?1.接纳事实。接纳自己感染新冠这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后，会产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应。同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠等。这些都是正常的现象，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。2 .正确认知。邛日了居家期间，由于对症状和不适存在未知性,可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生心理放大效应，主动对号入座，放大自身症状，不利于治疗，应从正规渠道去了解自己的病情并接受治疗，相信科学。避免因片面、情绪化、不实的信息增加自己的恐慌情绪。3 .科学看待。我们都知道，面对同样的事情，看法不同引发的行为也是不同的。对于新冠阳性，我们既要从思想上重视，但又不能有太沉重的心理负担,要科学看待病症,本着对自己和他人负责的态度，在阳性期间做好防护，注意隔离，尽量不要传染给其他人。从积极角度去想,或许以后周围再有人感染了启己的经验也许会帮助到他们。4 .寻求援助。要积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持，不要把自己一个人封闭起来。确实很焦虑的话，也可以寻找一些放松的训练方法，如呼吸、肌肉放松等的训练方法，帮助我们更好地放松自己。如果自己调节后，心理状况仍然持续恶化，要及时寻求专业人士的帮助。居家学习小建议1树立积极健康的心态。正确认识居家学习的意义，面对困难挫折，保持乐观的人生态度。面对做到不紧张、不恐慌、不埋怨，把下的居家学习看作成长中的一次经历，生活的一次考验，是对意志力的一次锤炼。5 .制订合理的学习计划。依据学校和老师发布的任务和要求，制订切实、可行、有效的居家学习计划，包括学习、生活、体锻等。安排好学习内容和相应的时间规划，并严格执行。每天晚上可进行自我对照、自我评价和自我督促，将计划安排的事项落在实处。通过制订计划和落实计划来培养自己的自律能力。6 .形成自主学习习惯。临近期末，很多同学一到这个阶段就容易松懈下来，习惯的养成也会由此半途而废，因此，居家线上学习期间，充分利用这段时间，坚持良好的学习习惯，学习才能事半功倍。7 .建立良好沟通机制。在学习中遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，不能让问题堆积。要主动跟老师和同学线上交流学习进程，分享学习成果。对于自身的健康状况也要做好监测，一旦有不适,无法坚持线上学习，以身体健康为重，及时向班主任与科任老师说明情况，休息调适。8 .保持健康生活方式。在居家学习期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。控制电子产品使用时间，做到合理有度，不可时间过长，不能影响正常作息，可以与家长确定好每天使用手机等电子产品的时段、时长等，遵守共同制定的规则。9 .开展室内锻炼活动。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、跳绳、踢毯子等。10 居家安全尤为重要。利用酒精消毒时务必注意酒精的易燃性，以免引发火灾；一旦有阳性症状只能对症下药，千万不要乱用，以免产生副作用；保持乐观向上的心态，坚持传播正能量，不造谣、不信谣、不传谣，密切关注学校公众号发布的信息。