2024年XX中学校田径队训练计划.docx

2024年XX中学校田径队训练计划1、训练目标：(1)、增强队员的体质，全面提高队员的体能(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。2、训练重点:重点抓全能、投掷，短跑，跳跃，中长跑项目的训练，以争取在市省中学生田径运动会上获得好的成绩。3、训练时间：2023年2月2024年8月份。假期为上午：6：008：00或下午：3：305：30开学后为：下午放学后每周46次，考试前两周停训，重点抓节假日(其中春节、寒、暑假适当休息)。4、训练分组：高一训练队：XX高二训练队：XX高三训练队：XX初中训练队：X5、计划安排：一、准备阶段：2023年9月开学到2024年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1、运动员准时参加训练；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神。3、队员与队员之间有竞争意识。二、寒假：2024年1月2024年2月根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。三、赛前训练：2024年3月2024年4月比赛要求队员的运动量不大，但训练强度则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。四、调整期2024年5月五、巩固和提高阶段：（暑假）2024年6月2024年8月，本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。六、各训练期的阶段训练计划910月周一：一般身体训练周二：耐力跑20004000米周三：小力量训练周四：基本技术训练周五：大力量训练周六：协调与反应能力周日：休息1112月周一：小力量训练周二：耐力跑24003200米周三：大力量训练周四：专项运动素质训练周五：同周一周六：同周二周日：休息12月周一：小力量训练周二：专项运动技术周三：大力量与一般身体素质训练周四：专项练习周五：小力量与技战术训练周六：专项耐力训练周日：休息34月周一：一般身体素质训练周二：专项技术训练周三：专项力量与专项身体素质训练（大负荷）周四：伸展运动和轻度准备活动周五：同周二周六：模拟比赛与战术训练周日：休息5月，身体与心理调整68月周一：一般身体训练周二：基本技术训练周三：专项运动素质训练周四：完全的休息周五：力量训练及其他周六：同周二周日：休息